５月３１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

３１日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（100）、ご飯一膳（262）、味噌汁（油揚げ、わかめ、50）、カシスジャム＆ヨーグルト（40）
• 昼：チャンポン麺（620）・・・昼までで1072
• 夜：がめ煮（200×50％＝100）、ブロッコリーの炒め物（50）、刺身いろいろ（150）、湯引き鱧（90）、ご飯一膳（262）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）煎餅（50）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1780（‐20）

運動と体重は、

• 本日は、日本橋から新宿まで電車で回ってきました・・・ちょっとした運動といったところでしょうか。
• 朝：体重85.9キロ、体脂肪率30.4％、体脂肪量26.1キロ
• 夜：体重86.6キロ、体脂肪率30.1％、体脂肪量26.1キロ

でした。

【本日の一言】肌寒い一日

５月３０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

３０日の食事は以下のとおり。

• 朝：カップラーメン（400）、サンドイッチ（200）
• 昼：あられ丼（500）、小ウドン（300）、キンピラ（50）・・・昼間でで1450。
• 夜：お通し（20）、茄子炒め（118）、刺身（4点盛、ボタンエビ15、カツオ48、ツブ貝30、カンパチ40）、ホタテ焼き（50×50％＝25）、焼酎（262）、日本酒（192×7合=1344）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）煎餅（100）、スパゲティ（550）
• 摂取カロリー：4008（+2208）

運動と体重は、

• 本日は、大手町往復・・・今日は地下鉄でしたので、若干歩きました。
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ・・・朝も晩も体重は量れませんでした。

でした。

【本日の一言】徹夜明けで、呑んだので、ナチュラルハイの状況でベロベロになりました。摂取カロリーも久々4000越え！・・・日本酒が・・・

５月２９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２９日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253）、野菜ジュース（68）
• 昼：弁当（900）
• 夜：なし
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）コーヒー2杯（12）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1233（‐567）

運動と体重は、

• 本日は、初台まで往復・・・若干の階段。
• 朝：体重85.1キロ、体脂肪率32.6％、体脂肪量27.7キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】がんばろう

５月２８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２８日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253+４）、野菜ジュース（68）
• 昼：シンチ・他（224+4）
• 夜：サラダ、刺身、牛のタタキ、さつま揚げ、焼き鶏、スパゲティ、ビール、焼酎・・・全部で1500
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）煎餅（１０0）、バナナジュース（150）
• 摂取カロリー：2303（‐503）

運動と体重は、

• 本日は、べいりぃ・たいやーどだったため、運動はほとんどしませんでした
• 朝：体重85.2キロ、体脂肪率33.3％、体脂肪量28.4キロ
• 夜：体重85.5キロ、体脂肪率28.6％、体脂肪量24.5キロ

でした。

【本日の一言】今日は会社の飲み会でした。夜のカロリーは概算です

５月２７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２７日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：カツ丼（1000）
• 夜：シンチ・他（224+4）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）煎餅（50）
• 摂取カロリー：1603（‐197）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、大手町までで往復。
• 朝：体重85.3キロ、体脂肪率34.2％、体脂肪量29.2キロ
• 夜：体重85.0キロ、体脂肪率29.8％、体脂肪量25.3キロ

でした。

【本日の一言】本日はいい天気でした・・・天気につられてお昼はカツ丼でした

５月２６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２６日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：豚肉とキャベツの味噌炒め定食（850）
• 夜：シンチ・他（224+4）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）煎餅（50）
• 摂取カロリー：1453（‐347）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動
• 朝：体重86.6キロ、体脂肪率33.8％、体脂肪量29.3キロ
• 夜：体重85.7キロ、体脂肪率30.0％、体脂肪量25.7キロ

でした。

【本日の一言】う～ん、今日は疲れた

５月２５日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２４日の食事は以下のとおり。

• 朝：食パン（バター、ミルクジャム、200）、玉子焼き（120）、ウィンナー（2本、110）、ヨーグルト（カシスジャム、80）、コーヒー（2杯、12）・・・朝だけで522！
• 昼：食べ損ねました
• 夜：すき焼き（1255）、納豆（100）、ご飯一膳（262）、ビール（120）
• 間食：（午前）煎餅（50）（午後）（0）、（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）煎餅（30）、バナナジュース（150）
• 摂取カロリー：2489（+689）

運動と体重は、

• 本日は、ほとんど運動なし・・・というか、筋肉痛が出てきました＾＾；
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ・・・朝の体重も計測し忘れた。
• 夜：体重86.9キロ、体脂肪率32.6％、体脂肪量28.3キロ

でした。

【本日の一言】今日は日曜日らしく・・・と行きたかったですが、そうもいっていられず、何となくぼーっと過ごしましたって、それこそ日曜日らしい・・・笑

５月２４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２４日の食事は以下のとおり。

• 朝：食パン（バター、ミルクジャム、２枚、400）、目玉焼き（90）、ウィンナー（3本、165）、シリアル（牛乳、160）、ヨーグルト（カシスジャム、80）、コーヒー（2杯、12）・・・朝だけで907！
• 昼：ドロ焼きソバ（380）・・・午後で1537！
• 夜：刺身（８種類、550）、ホタテ焼き・他（50）、握り（８貫、544）、ビール2杯（420）、日本酒（１升１合×65％、1248）
• 間食：（午前）（0）（午後）チョコケーキ（200）、煎餅（50）、（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）
• 摂取カロリー：4349（+2549）

運動と体重は、

• 本日は、ゴルフ打ちっぱなし80球と、浜町スポーツセンターでバイクとトレッドミルで運動しました・・・結構な運動量ですね（600～700ぐらいでしょうか）。半分ぐらいでいいからもっと回数を増やした方が体にはよいでしょうが・・・がんばりましょう。
• 朝：体重87.0キロ、体脂肪率31.9％、体脂肪量27.8キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】いや～、強烈な食べすぎ。

５月２３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２３日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：シンチ（224）
• 夜：刺身（カツオ（105）、ツブ貝（50）、ホタテ（96）、イサキ（60）の４点盛、311×50％=155.5）、さつま揚げ（150×50％=75）、もつ煮込み（250×70％=175）ほうれん草の玉子焼き（272×50％=136）、ビール（100）、焼酎（１合、262）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）食パン（200、カシスジャム＆バター）、煎餅（60）
• 摂取カロリー：1712.5（‐87.5）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、鎌倉橋まで自転車で往復
• 朝：体重86.3キロ、体脂肪率32.5％、体脂肪量28.0キロ
• 夜：体重87.4キロ、体脂肪率30.0％、体脂肪量26.2キロ

でした。

【本日の一言】本日も天気は晴れ、夏を思わせるような日の光です。

５月２２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２２日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（249）、野菜ジュース（68）
• 昼：麦とろ定食（豆腐、厚揚げ、バナナ、味噌汁付き、800）
• 夜：シンチ（224、他4.4）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）シンチバー（136）、煎餅（50）、榮太郎飴（0）（寝る前）
• 摂取カロリー：1531.4（‐268.6）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、で大手町、往復。
• 朝：体重86.6キロ、体脂肪率33.9％、体脂肪量29.4キロ
• 夜：体重86.7キロ、体脂肪率31.0％、体脂肪量26.9キロ

でした。

【本日の一言】本日もいい天気　ゴールデンウィーク後から梅雨入り前までの季節が一番好きかな　昨日の朝よりなぜか体重増えてますが、まああまり深く考えないようにしましょう　先はないがいので

５月２１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２１日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（249+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：坦々麺（ライス、杏仁豆腐付き、900）
• 夜：シンチ（224、他4.4）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）煎餅（50）、榮太郎飴（0）（寝る前）
• 摂取カロリー：1499.4（‐300.6）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動を少々
• 朝：体重86.0キロ、体脂肪率34.6％、体脂肪量29.8キロ
• 夜：体重86.0キロ、体脂肪率28.8％、体脂肪量24.8キロ

でした。

【本日の一言】本日はいい天気です

５月２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２０日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（249）、野菜ジュース（68）
• 昼：ちらし寿司（850）
• 夜：シンチ（224、他4.4）、ビール（105）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）煎餅（50）、榮太郎飴（0）（寝る前）
• 摂取カロリー：1556.4（‐243.6）

運動と体重は、

• 本日は、お昼ごはんを食べにそとに出たぐらい・・・あっ、雨降ってたので、今日の通勤は徒歩でした
• 朝：体重86.0キロ、体脂肪率33.5％、体脂肪量28.8キロ
• 夜：体重86.4キロ、体脂肪率30.8％、体脂肪量26.6キロ

でした。

【本日の一言】なかなか早く帰ってこられません・・・運動の時間をどうにか作り出そう

５月第４週のToDo

座右の銘：地道な作業が不可能を可能にする

今週も赤字が優先項目＾＾ｖ

• U_BB需要：データ準備（26日）、Rプログラミング
• D_MP：報道発表準備・・・了、２００８年度企画打ち合わせ依頼
• Ｈ_ICTTＷ：グループヒアリング、有識者マップ作成、情報共有サイト（XOOPS）の利用方法検討、５月報告（発表資料作成、月次冊子作成）
• H_DSTF：打ち合わせ、契約
• H_DSFS：企画打ち合わせ
• OC会社：資料提出・・・了、打ち合わせ・・・了、契約
• D_動向：今年度（連絡待ち）
• DT_B2C：報告会
• MIC_地域とＩＣＴ：原稿
• ESRI_IT&Econ：結果待ち（もう少し）
• WR研：来年度（企画書）
• H_MCV研：企画書作成
• H_CD研：企画書作成
• HAS_光D：打ち合わせ（26日）、契約
• H_広報：次回（４/５月）
• E_C評価：検討視野、アドバイザリーボード資料チェック
• W_広報：２００８年度未定
• ICTME：ICT経済分析、県別TFP
• BBMW：今年度企画
• 自主研：用語集作成、第９回（グラフ理論の本は一休み、論文を読む、次回未定）
• CIAJ：次回の提案、２２？日出席
• 国内T&S：打ち合わせ（しばらくペンディング）
• Inside：研究員ミーティング、2008年度復活
• Inside：シンコ開拓Ｐｊ復活、2008年度再起動

その他、やらねばならぬこと（・・・と書きながら出来てません）。

• 科研費登録：資料作成（これどうにかしなければ！）・・・企画総務へ提案
• 新聞チェック：世の中の動きを的確に
• 自分の勉強１：ウィルソン「グラフ理論入門」（ちょっと中途半端だが、第4章終了、しかし身についているのか？）
• 自分の勉強２：渡辺洋『ベイズ統計学入門』（福村出版）（ペンディング）
• 自分の勉強３：面白そうな本／論文を読む（バカの壁）
• 自分の勉強４：CMA挑戦・・・2008年度

以上です。

５月１９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１９日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（249+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：ハンバーグ・白身魚フライ弁当（750）
• 夜：シンチ（224、他4.4）
• 間食：（午前）（0）（午後）シンチバー（136）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）
• 摂取カロリー：1435.4（-364.6）

運動と体重は、

• 本日は、初台まで往復・・・結構、汗かきました
• 朝：体重86.7キロ、体脂肪率34.6％、体脂肪量30.0キロ
• 夜：体重87.0キロ、体脂肪率32.0％、体脂肪量27.8キロ

でした。

【本日の一言】本日の総カロリー量は、レコーディングダイエットを始めて以来の少なさです。続くでしょうか

５月１８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１８日の食事は以下のとおり。

• 朝：焼鮭(120)、味噌汁(45)、ご飯二膳（524）
• 昼：天ぷらそば(540)
• 夜：ビール(105)、ポテトチップ（56）、シンチ（224）
• 間食：（午前）（0）（午後）鳥めし（700）、コーヒー（6）、煎餅（10）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 摂取カロリー：2407.1（+607.1）

運動と体重は、

• 本日は、北軽から帰った後、高島屋、丸善により、そのあと新宿まで買出し・・・ちょっと体、動かしました。
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重87.6キロ、体脂肪率30.5％、体脂肪量26.7キロ

でした。

【本日の一言】本日は少々運動しました・・・といえるでしょうか。