８月３１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

３１日の食事は以下のとおり。

• 朝：鯖の味醂干し、玉子焼き（100）、ミニトマト、ご飯一膳（230）
• 昼：炒飯少々、駅弁（ダルマ弁当＆鶏めし弁当、800）
• 夜：刺身、チーズ、パン、温野菜、ミニトマト、ポークジンジャ、ビール、白ワイン、日本酒（）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
• 摂取カロリー：(-）

運動と体重は、

• 本日は、スクワット400回、ゴルフ打ちっぱなし
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重82．2キロ、体脂肪率28.1％、体脂肪量23.1キロ

でした。

【本日の一言】本日は久し振りに、夕方は。８月も終わります。

８月３０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

３０日の食事は以下のとおり。

• 朝：金目鯛粕漬、鯵の干物、サラダ３種類、ご飯一膳、味噌汁
• 昼：天セイロ
• 夜：刺身、マーボー豆腐、粕漬け、ビール、赤ワイン
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
• 摂取カロリー：(-）

運動と体重は、

• 本日は、運動なし
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】本日はのち・・・昨晩というか早朝はものすごい雨が降りました。

８月２９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２９日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：かつ丼（1000）
• 夜：刺身定食、豚の角煮、とんかつ２切れ、ビール
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
• 摂取カロリー：(-）

運動と体重は、

• 本日は、運動なし
• 朝：体重82.2キロ、体脂肪率25.0％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】本日はときどきかな？・・・秋雨ですが、豪雨のところもあります。

８月２８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２８日の食事は以下のとおり。

• 朝：なし
• 昼：弁当（950）
• 夜：弁当（950）、お通し、刺身（秋刀魚、赤貝、トリ貝）、玉子焼き、枝豆、焼酎、ビール
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
• 摂取カロリー：(-）

運動と体重は、

• 本日は、運動なし
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】本日はときどき。

８月２７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２７日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：五目タンメン（570）
• 夜：弁当（1600）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）弁当(400）
• 摂取カロリー：2901(+1101）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動少々
• 朝：体重80.7キロ、体脂肪率29.3％、体脂肪量23.6キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】本日は午前はてます。午後は？

８月２６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２６日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253）、野菜ジュース（68）
• 昼：たぬきセイロ（500）
• 夜：弁当（950）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
• 摂取カロリー：1783(-17）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動
• 朝：体重81.1キロ、体脂肪率28.6％、体脂肪量23.2キロ
• 夜：体重80.4キロ、体脂肪率25.0％、体脂肪量20.1キロ

でした。

【本日の一言】本日はときどきかな？

８月２５日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２５日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：天ぷら定食（950）
• 夜：シンチシェイク・他（224+8）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（12）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
• 摂取カロリー：1519(-281）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動
• 朝：体重81.1キロ、体脂肪率30.5％、体脂肪量24.7キロ
• 夜：体重81.2キロ、体脂肪率25.8％、体脂肪量20.9キロ

でした。

【本日の一言】本日はときどき。だいぶ涼しくなったようです。

８月２４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２４日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（100）、明太子（50）、ご飯1.5膳（393）、味噌汁（45）
• 昼：シンチシェイク（224）
• 夜：筍の煮物、サラダ、明太子、回鍋肉、ご飯一膳（262）、ビール、日本酒
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
• 摂取カロリー：(+）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、バイク＆トレッドミル（810）
• 朝：体重82.5キロ、体脂肪率30.5％、体脂肪量25.2キロ
• 夜：体重81.1キロ、体脂肪率28.1％、体脂肪量22.8キロ

でした。

【本日の一言】本日は、のち。

８月２３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２３日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（100）、明太子（50）、ご飯三膳（600）、スープ（70）
• 昼：なし
• 夜：刺身＆寿司等（1000）、ビール（100）、日本酒（600）、白ワイン（350）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）煎餅（30）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
• 摂取カロリー：2906(+1106）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動
• 朝：体重82.1キロ、体脂肪率29.9％、体脂肪量24.5キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】本日は、。

８月２２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２２日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：チキン定食（500）
• 夜：和食コース、シャンパン、ビール、ウィスキー
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
• 摂取カロリー：(-）

運動と体重は、

• 本日は、運動なし。
• 朝：体重81.5キロ、体脂肪率28.2％、体脂肪量23.0キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】本日は、／。

８月２１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２１日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253）、野菜ジュース（68）
• 昼：かつ丼等（1600）
• 夜：シンチシェイク・他（224+8）
• 間食：（午前）（0）（午後）煎餅（30）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
• 摂取カロリー：2153(+353）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動
• 朝：体重80.4キロ、体脂肪率29.4％、体脂肪量23.6キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】本日は、。午後はかも。

８月２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２０日の食事は以下のとおり。

• 朝：抜き
• 昼：人間ドックランチ（680）、蒲焼等（480）、焼酎（393）
• 夜：シンチシェイク・他（224+8）
• 間食：（午前）（0）（午後）煎餅（30）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
• 摂取カロリー：1785(-15）

運動と体重は、

• 本日は、運動なし
• 朝：体重81.3キロ、体脂肪率28.9％、体脂肪量23.5キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】本日は、。人間ドックでした。

８月１９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１９日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253）、野菜ジュース（68）
• 昼：抜き
• 夜：お通し（40）、かつおの刺身（70）、お寿司（850）、生ビール（132）、梅ジュース（150）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（5）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
• 摂取カロリー：1528(-272）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動
• 朝：体重81.5キロ、体脂肪率29.5％、体脂肪量24.0キロ
• 夜：体重82.7キロ、体脂肪率26.4％、体脂肪量21.8キロ

でした。

【本日の一言】本日は。

８月１８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１８日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（253+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：おろしとんかつ定食（1100）
• 夜：シンチシェイク・他（224+8）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）コーヒー（6）、お菓子（116）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
• 摂取カロリー：1775.4(-24.6）

運動と体重は、

• 本日は、久々の鉄アレイ運動
• 朝：体重82.1キロ、体脂肪率29.4％、体脂肪量24.1キロ
• 夜：体重81.8キロ、体脂肪率26.6％、体脂肪量21.8キロ

でした。

【本日の一言】本日は。今日は夏らしい日差しが戻るとのこと・・・残暑。

８月１７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１７日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（135）、漬物、明太子（5）、ご飯一膳（262）、味噌汁（40）
• 昼：本日はなし
• 夜：明太子（）、油揚げ（）、サラダ（）、ハヤシライス（）、みそ漬け、ビール（147）
• 間食：（午前）コーヒー（6）、バウムクーヘン（）（午後）（0）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）(0）
• 摂取カロリー：(+）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動少々
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重82.1キロ、体脂肪率27.8％、体脂肪量22.8キロ

でした。

【本日の一言】本日は。蒸し暑い。夕方、。やはり体重少し増えちゃいました。これからまた