７月２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２０日の食事は以下のとおり。

• 朝：バケット、ハバヒロ、コーヒー（）
• 昼：ダルマ弁当、カツサンド（800）
• 夜：納豆、サラダ、鯵の刺身、味噌ラーメン、ビール、栄養補給食品
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、トレッドミル、筋トレ（全部で９０分）・・・久々で疲れました
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重83.4キロ、体脂肪率26.7％、体脂肪量22.3キロ
• 歩数：12660歩

【本日の一言】本日は。ちょっと太りすぎです。

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