７月５日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

５日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（110）、釜揚げしらす等（90）、ご飯一膳半（524）、味噌汁（120）
• 昼：天丼（710）
• 夜：中華など（450）、明太子スパゲティ（250）、炒飯（400）、ビール（147）、焼酎（296）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3097（+1297）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重83.4キロ、体脂肪率31.3％、体脂肪量26.1キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：歩数計忘れましたが、かなり歩きました。夕方の買い物で2649歩。

【本日の一言】本日は。蒸し暑い一日。

モンベル(montbell) パームランド　クロッグ 24．5cm ダークブラウン（DBN）