７月１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：メンチバーグ定食（1000）
• 夜：刺身（350）、鯵フライ（230）、ビール（100）、焼酎（524）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）恐怖の夜食（600）
• 摂取カロリー：3144（+1344）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重81.6キロ、体脂肪率28.8％、体脂肪量23.5キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：8688歩

【本日の一言】本日はみたいです。梅雨まっただ中。

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