朝ローラー 132TSS_1558kJ / 夜ローラー 14TSS_291kJ

0410起床。

起きたら起きれたので金曜朝base rideへjoin。なかなか掛からず我慢のrideで、ラスト1周はだいぶんサボり気味で情けない走り...lastは600mから早掛けするもドボンと沈んでAvg3.9w/kgでフィニッシュ。

臀筋逝った...だがしかしスゴイ汗ダクでスッキリした。thanks all
【TSS:131.5 IF:0.88 NP:263.9 [W] 消費エネルギー:1558.3 kJ】1h41m GT4本


帰宅即ローラー流し。夜ローラーしてやらないつもりも、帰宅早めだったこともあり女房殿から晩飯まだだからローラーしてろくださいとのこと。
【TSS:14.4 IF:0.53 NP:159.4 [W] 消費エネルギー:291.9 kJ】30分 GT4本


もって菊ぷしゅ

2219就寝。