秋ですな～

茨城県はすっかり秋らしくなってしまいました。
今日は雨だったけれども、とてもじゃないけど半袖では寒いです
今日は最高気温25度なかったかもしれませんね。
秋が深まってるって感じです。

そろそろ衣替えかなと思って秋物の服を押入れから出したけれども、
服が体に合わなくなってしまい、（特に前から持ってたスーツ）
また服を大量購入しなければならないようです。
買ったはいいがリバウンドってことにならないようにしたいものだけど…

筋トレのし過ぎ??

今日、またジムの体重体脂肪計で体脂肪を測定してました。

筋トレをここ2週間ほどビリー隊長とともに毎日やっていて、
極端な食事制限など全くしていないにもかかわらず、
なぜか筋肉量が2週間ほどで1キロ近く減ってる…

そこでジムのインストラクターになぜか聞いてみたところ、
「筋トレは同じ部位を毎日してはダメですよ。筋肉が修復されるまえに筋トレすると
筋繊維が細くなって、筋肉燃焼状態になってしまいます。」
とのこと。

私は筋トレをしすぎていたんですね…
通りで、最近力が出にくくなったなって思ったら…筋肉が疲れていたわけです。

と言うことで、筋トレは1日おきにやりましょう。そして3日以上間を空けないように。
（筋トレの効果が続くのは3日間だけだとのこと。）
毎日したい場合は、1日目上半身、次の日下半身って感じで分ければいいと。

ビリー隊長と会うのは毎日じゃなくて1日おきくらいにするべきですね…

密かな楽しみ

最近の密かな楽しみがあります。

毎日夕食後にビリーズブートキャンプ（BBC）や、休日のジム通いによって
日に日に引き締まり筋肉質になる体を眺めて、
さらに筋トレや有酸素運動をして体を絞ることが習慣になりつつあります。

そういえば、BBCを始めてからの体の変化は著しく、
まだDVDを買って2週間ほどなのに体重と体脂肪率がストンと落ちました
あまり急に落すとリバウンドしてしまうのでほどほどで我慢しています。

でもまだまだ私は自分の体に不満あり
腕や脚、顔などに付いた脂肪はかなり落ちたけれども、
お腹と背脂がとってもしつこくて上半身はまだ大きいままなこと。
下半身が引き締まったせいで余計上半身デブに見えてしまう
しかも両肩にはBBCで付いた盛り上がった筋肉があり…

こうなったら本当に腹筋を割るまでガンバるしかないのかな？と思ってます。
お腹の脂肪が邪魔をしてシックスパックには程遠いなぁ～

浪費癖？？

社会人になってとっても困っていることがあります。
それは、私に異常なまでの浪費癖があると言うこと。

そもそも、私の浪費癖は初めての海外旅行（バリ島）に行ったときから始まりました。
それまでは部活関係の交際費で生活が苦しくなることはあっても、
それ以外のことでは本当にケチで、物欲も無いに等しいものでした。
しかし、海外旅行の味を占めてからは、少しでもまとまった休みが取れるものならば、
その他の生活費などを省みずに旅行するようになってしまい…
しかも、クレカを使うようになったのはこのころのため、
「うわ～今月ピンチだカード引き落とされたあと生活できるかな？？」
ってことが旅行に行く度に起こってしまいました。

そのうえ、社会人になって服や化粧品を必要以上に買う必要が出てきて…
そして、仕事でストレスが溜まるためか、買物をし出すと止まらなくなってしまいました
以前は欲しいものも考えて「今はいらないよね？我慢しよう」で収まっていたところ、
今は我慢なんて出来ないと言うかしない（笑)
「あれも欲しいこれも欲しい」でぜ～んぶ買ってしまいます。
平日仕事や人間関係でのストレス、社宅と職場の往復だけの生活で溜まったものを
全部吐き出すかのように毎週のように何かを買う。
一種の病気なのかもしれませんね…

スペシャルレッスン

私は土日だけジム通いしているけれども、
今日は現役の競技エアロ選手を呼んでのスペシャルレッスンがありました。
そういうスペシャルレッスンでは、有料で今日のは2100円。

お高いので受けるつもりは無かったけれども、
競技エアロ選手に直接教えてもらえるチャンスなんてなかなか無いし、
私が通っているジムには男性のエアロのインストラクターはいないし、
面白そうだなーと思ってたし、友達が受けるらしく、
せっかくなので受けてみることにしました。

感想は、やっぱり現役エアロ選手が教える内容なので、レベルはかなり高い
今まで受けていたジムでのお遊びのエアロとは一線を引くレベルでした。
ジムでの内容は、ただ単に体を動かすこと、楽しむことが中心だけど、
競技エアロではそれと魅せることが入ってくるので、
前に向かって目力(笑)とポージングでアピールしまくり
付いていくだけでいっぱいいっぱいでした。

で、その先生は一人一人の動きをちゃんと見ていて、
変な動きをした人を見つけたら、「そうじゃないって」などと突っ込んでくる。
特に今日私はその先生の真後に偶然居たので、
「俺と全く逆の動きしてるね…俺が足開いたときに閉じてる」
などと何回か突っ込まれてしまいました。
でも、今までこんなレッスン受けれなかったし、振り付けもユーモラスで楽しかった

そして最後に、エアロビクスの全国大会のチケットを無料でもらえたので
結局高くなかったのかな?と思いました。

ANAJCBゴールドカード到着

ついに、今日ANAJCBワイドゴールドカードが到着しました
ANAのHPでもこのカードの画像は載っているけれども、
生で見たら、写真とはちがってすごいキンキラ金。
かなり成金趣味丸出しな感じですな
でも、これから1年間年会費は実質無料なのでどうなのか試してみます
本来は年会費15750円です。普通のゴールドカードよりも高め。
ANAJCBゴールドとANAJCB

でも、フライトマイレージサービス＋25％、
ツアーをカード決済すると、ポイント7倍、
その他ゴールドデスクや空港ラウンジ無料利用など様々な特典あり！

でも、AMEXと結構サービス被ってしまっているので、
最終的にはANAJCBゴールドかAMEXのどちらかに絞ってしまおうかと思います。
今のところAMEXの方に軍配は上っているけれども…
もしそうでもANAJCBカードは私の必需品なので、普通のカードに落して持ちたい。

ちなみに、上の写真の右側ANAJCBカードはこの写真を撮った後はさみを入れました。
3月に更新されたばかりで新しかったのに…

新しいスーツ

以前からスーツが欲しかったんです。
今持ってるスーツは大学の入学式の前に買ってもらった6万円くらいのスーツ。
(グレー、上下のサイズが違うスカートのスーツ）
と、就活前に買った3点セット19800円の黒の夏物のスーツ。
前者は見るからに良さげなスーツで、後者は見るからに安物って感じです
それでいて後者はいかにもリクルートって感じ。

だから、今回は若干お値段が張っても安っぽくないパンツスーツが欲しかったんです。
この前アウトレットに行ったら、ネイビーのストライプスーツの3点セットを発見
お値段を見たら50250円36120円にさすがアウトレットですな。
原価が5万円のスーツだから生地も仕立てもいい。
一目惚れしてしまいました。
でもサイズが11AR(ゆったり11号）サイズまでしかない
私は下半身は11号(または9号）で何の問題もないけれど、
上半身は肩幅と胸板が大きいため、11号で入る試しがありません。
上半身は大抵13号か酷いときは15号。
いつも上下のサイズが違うため、大きめサイズの3点セットになり下半身ガバガバ
このスーツ1ヶ月くらい前に試着したら、肩は問題なけれど、
胸周りのボタンをつめたらシワが寄ってしまってたため、断念してました。
でも、先週の土曜日にこのスーツが忘れられずにまた試着したところ、
今回は完璧にシワが消えたわけではないけど一応入ってる
ってことで、その場で購入してしまいました。

このようなことがあったので、私には「瘠せる」しか選択肢が無くなってしまいました。
だってちょっとでも元に戻ったら絶対入らないスーツなんだもの（笑)

筋トレの効果??

昨日久しぶりにジムの体重体脂肪計で測定してみました。
ジムにある体脂肪計って、体重・体脂肪はもちろんのこと、
基礎代謝・筋肉量・脂肪量(内臓脂肪と皮下脂肪に分けて）・無機質量(骨量）
などが腕や胴部などの部位に分かれて精密に測定されるもので便利
なので、たま～に(1ヶ月に1回くらい）測定してました。

で、今回の結果は…入会当初(5月中旬）と比較して
なんと、体重4.5Kg減の体脂肪率4.2%減
その体重減の内訳を見てみると、体脂肪4Kg減その他筋肉・無機質って感じ。
どおりで最近体にキレが出てきたな～と思っていたら…
筋肉などの組織が落ちずに、お荷物だけ4Kgも落ちてたのか～
時間はかかったけど理想的なシェイプアップって感じです。
筋トレ＋有酸素運動の力は侮れませんな

でもやっとこさ今軽肥満体型標準体型になったところなので、
もうちょっとガンバってボンッキュッボンバディを目指します(笑)


豆知識
体脂肪は1kg約7200Kcalあると言われています。
と言うことは、1kg体重を脂肪のみおとしたければ7200Kcal消費する必要があるわけです。
私の場合4Kg落したので、28800Kcal消費消費したってことです。
1ヶ月で1kg落すとしたら、1日240Kcal抑えればいいわけです。
でも、食事制限だけで1日240Kcal抑えると、脂肪以外の組織まで細くなってしまうので、
やはり筋トレで筋肉を維持しつつ食事もある程度抑えるのが一番なのかな？と。

『日々の生活習慣が体型を決めている』って言葉を聞いたことがあります。
全くもってその通りだなと思います。

ビリーズブートキャンプエリート3枚目

今日はいよいよビリーズブートキャンプ(以下BBC)エリートの最終DVD。
その名も"Rock Solid"…ってなんじゃい？そりゃ
無理矢理訳すると『岩状の固体』って感じなのかなぁ？
プログラム的には腹筋を中心とした筋トレです。

3枚目は時間は30分弱で、ウォームアップもそこそこにずっとビリーバンドを付けたまま。
腹筋を鍛えます。
キツさ的には2枚目に比べたら時間が短いのもあって全然って感じでしたね。
2枚目が出来る人ならばなんてことない内容。
それよりも、3枚目はビリーバンドの使い方が複雑なので、
よく見ていないと「あれ？今バンドどうなってるの？？」ってことになります。
そして、体にバンドを巻きつける動作が多いので、体に食い込んで痛い
だから、『キツイ』よりも『痛い』って感じる時間の方が私は長かったです。


以下、BBCエリートについてまとめ。
最近TVショッピングなどでBBC(エリートじゃないやつ）を1週間毎日やって、
劇的ダイエットなんてやっているけれども、
BBCはエリートも普通のやつも、筋トレと有酸素運動の融合。
だから、徐々に筋肉を付けつつ基礎代謝を上げて、
有酸素運動で脂肪を燃やすってスタンスだと思います。
身も蓋も無い言い方だけど、結局BBCも普通の運動
だから、1週間で効果が出たとしてもそこでやめたら、
1週間で付いた筋肉なんて1週間運動しなかったらすぐに元通り。
BBCは自分のペースでゆっくりでいいからずっと続けていくしかないんです

私はこれからも続けていくつもりです。元々の目的が平日も運動することなので。
もしBBCに興味があって買おうと思っている場合は、
続けることを前提に購入した方がいいと思います。

ビリーズブートキャンプエリート2枚目

さあ、今日は口コミで散々キツイと噂されている2枚目です。
1枚目が基本プログラムなのに対し、2枚目はマキシマム(最大限?)プログラム。
全体の長さは40分と1枚目と変わらないけれど、
最初5分間のストレッチが終わったかと思うと、
それから30分以上ずっとビリーバンドを使った筋トレでかなりキツイ

前半が上半身(肩と腕）をビリーバンドでイジメ続け、後半は腹筋以下の下半身をイジメます。
ビリーバンドをつけたまま腕を上下に曲げ伸ばししたり、
片足に2本のビリーバンドを付け、上半身を倒した状態でキックを繰り返したり、
下半身のトレーニングでは筋力だけでなくバランス感覚がないとふら付いてしまいます。

文章でキツさを表すのは難しいけれども、
普段(週1くらい)筋トレをしている私でも今肩がパンパンで、
腕の曲げ伸ばしなど最後までついていけないトレーニングもあるくらいなので、
普段運動していない人だと全身筋肉痛必須

逆に週1以上運動をする人は、1枚目で基本的な動きとトレーニングの流れを覚えて、
すぐに2枚目に入っていかないと物足りないのではないかと…
実際私は1枚目はもう殆どしようとは思わないですね。
運動が軽すぎてつまらないので…