手の痺れと姿勢

昨日、筋トレして、姿勢を良くしようと思わなくても、背中が　シャッキっ！としています。
筋肉痛です。
２０㎏を１５回、５セットづつ、前から、下から、上から引っ張りました。
（ロープーリー・ベンドオーバーワンハンドローイング・プルダウン）

腰を屈めて下から上げ下ろしも。（デッドリフト）

腹筋（上体起こし）は　まっすぐ２０回３セット　斜めに２０回２セット
背筋（上体そらし）は　１５回３セット

２キロのダンベルで肩のエクササイズを３種目１５回３セットづつ
（フロントレイズ・サイドレイズ・アップライトローイング）

これぐらい強くしておくと、自分の身体を支えるのが　楽です。
動くのも　楽です。

本日、２１歳の　か細く可愛いお嬢さんＭちゃんの胸郭出口症候群に対する運動指導を行いました。
胸郭出口症候群とは　頭の重みや腕の重みが首や胸、肩周辺の神経を圧迫し、手に痺れが現れます。
筋力がなく、姿勢が悪くなり、自分の頭や腕の重みでさえ、負担になり、ブロックが崩れるように神経を圧迫してしまうのです。

私の筋肉をさしあげられたら、指導する私も　楽なのですが、そうは行かないので、、、
Ｍちゃん、筋トレ＆ストレッチを頑張りましょう。