リラックスし過ぎ？！

皆さん、自律訓練法ってご存知ですか？

先日読んだ本の中で、紹介されていました。



著者の夏樹静子さんは、原因不明の腰痛で３年間苦しみ、

最後は、

熱海の病院に入院し、絶食と並行して、自律訓練を続け、

腰痛からようやく解放されたそうです。

（「少しでも荷物を軽くしようと、小銭を減らし、果てには

財布をやめ、お札をそのまま、バッグに入れた」とか、

「もう二度と、自分は国際線（長時間の移動）に乗って、海外へ出かけるなんて

ことは出来ないんだろう」とか、

「筋力不足と言われ、（運動不足は自覚しているので）

一生懸命プールに通ったり、トレーニングをしたりしているのに、

一向に良くならない」とか、

思わず鉛筆で線をひいちゃったくらい、共感どころ満載の本でした）


さすがに入院は出来ないので、

ひとまず、文中で説明されていたのを手本に、

自律訓練をここ数日しています


何やらしているな、とその様子を見た夫が、

自分もやりたい、と言うので、

一緒にやりながら、教えてあげました。


私が行っているのは

仰向けになり、腹式呼吸を２、３回する

「腕が重たい、腕が重たい・・・」と心の中で唱え、だらんと伸ばした腕が

重たくなるのをイメージする（３０秒）。

「気持ちが落ち着いている・・・」と１分ほど、心の中で唱える。

重たい感覚がわからなくても、必ず、最後に解除。

拳を握ったり、ひじを曲げたりして、通常の活動状態へ戻す。


早速、一緒にやってみると、

「腕が重たい、腕が重たい・・・」と１０秒唱えたか唱えていないかぐらいで、

隣から

「ＺＺＺＺＺＺ・・・」


寝てます


翌日は、

「気持ちが落ち着いている・・・」までは行きましたが、

翌朝、どう思い出しても、解除した記憶が私にない・・・（私が脱落）

一人でやる時は、最後まで出来るのに、

夫のリラックス波にやられたかもしれません



翌々日、

「先に一通り、教えておいて」と言うので、説明。

３日目、ようやく、最後の解除までたどり着きました



自律訓練法は、１９３２年にドイツの精神医学者が始めた、

もっとも良く知られるリラクゼーション法の一つだそうです


自律神経は、生命活動には欠かせない大切な神経で、

自律神経を鍛えることで、心身の不調を治したり、ストレスを軽減したり

してくれるそう。


腰痛に少しでも効いてくれるのか、

はたまた、どこか別の面で効果が現れるか、それはわかりませんが、

訓練中や、終わった後、

身体が緩んで、ほっこり心地よくなります


ストレス過多の現代社会、

ちょっとしたことかもしれませんが、

こういう時間を持つのも、悪くないかもしれませんね


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