相変わらず寒い日が続きます!
昨日も今日も積雪
今日は暖かいのでしょう・・・雨に替わりました!
雨の日は、外での活動が出来ません
歳を取るとフレイルで全身の筋肉が減少してきてます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/69/67/a501dcdfbbac3936b3b62d57f7853513.jpg)
2kg? 3kg??
鉄アレーで準備運動
散歩にも持参して上げ下ろししながら歩きます!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/05/48/eeb22d33aa1a6e677bf2f04a86e2d58c.jpg)
5kg
負荷が掛かり好い運動になります!!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/30/77/1a45552e5c80bb15dfc83f53993f6e6f.jpg)
9kgのウエイト
これは片手でやっと持ち上がるウエイト
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/47/4f/f140b1c98e7baa0f05827b3fedbf32ee.jpg)
上半身の筋トレと、スクワット・縄跳びを下半身・全身と負荷をかける
ラジオ体操は1日に3回
身体の調子も良くなってきてるようだ!!
部屋の中でも筋トレは出来るので続けます!!
昨日も今日も積雪
今日は暖かいのでしょう・・・雨に替わりました!
雨の日は、外での活動が出来ません
歳を取るとフレイルで全身の筋肉が減少してきてます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/69/67/a501dcdfbbac3936b3b62d57f7853513.jpg)
2kg? 3kg??
鉄アレーで準備運動
散歩にも持参して上げ下ろししながら歩きます!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/05/48/eeb22d33aa1a6e677bf2f04a86e2d58c.jpg)
5kg
負荷が掛かり好い運動になります!!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/30/77/1a45552e5c80bb15dfc83f53993f6e6f.jpg)
9kgのウエイト
これは片手でやっと持ち上がるウエイト
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/47/4f/f140b1c98e7baa0f05827b3fedbf32ee.jpg)
上半身の筋トレと、スクワット・縄跳びを下半身・全身と負荷をかける
ラジオ体操は1日に3回
身体の調子も良くなってきてるようだ!!
部屋の中でも筋トレは出来るので続けます!!
在職中に二度ほどギックリ腰をやってるので、あまり無理は出来ないが鉄アレーも1kgを使い軽い運動をしています!
腰を意識して、腰をいれて構えます!
辛いですからね~~
今朝は雨も止み雪も止み、青空が覗いてます!!