1月6～12日練習

大腿筋の張りが取れません(T_T)

現状打破～！

 

1/6Mo

16.0kmJOG走､1.0kmJOG 春日Ｐ

4'26"/km

＊1周7分からのテンポアップ出来なかった

 

1/7Tu

6.0kmJOG､WS(100)×5 春日Ｐ

5'38"/km

＊遅くなって少なめで終了。

 

1/8We

4.0kmUP､12.0kmPR､2.0kmDOWN 春日Ｐ

7'09"-7'07"-6'59"-6'59"-6'59"-

6'17"-3'15"  total 51'47"

＊設定7'00"/1.6km､ラストの1.5周フリー。

 

1/9Th

10.0kmJOG 春日Ｐ

4'48"/km

＊雪でランナーほぼ居ませんでした。

雪国に比べたら、降ったうちに入りません

 

1/10Fr

飲み会でラン休養

締めのラーメンは、醤油ラーメン「月や」でした

 

1/11Sa

AM 29.0走､3.2kmDOWN 春日Ｐ

2.16'00"

＊7'00"/1.6kmでも8週までしか付いていけませんでした

機能が多すぎて、ラップが取れなかった

 

PM 仕事で走れず休養。

 

1/12Su

AM 90'JOG 甘木方面

5'37"/km

＊ちょうど雨が上がって走れました

知らない道を探索しながら走る

 

PM 60'JOG 会社～春日Ｐ

5'30"/km

＊どうにか練習時間を確保

まどか練習【12000m】

今年最初の水曜練習。

「本年も宜しくお願いします。」

 

■参加者

Ａグループ　6'00"/1.6km

こがっち（ペースメイク）、きむラン、

田舎侍、もも、たけＥ（やや遅れ）、

金ちゃん（Ｂかも）、このみ

＊5'45"くらいで推移。

 

Ｂグループ　6'20"/1.6km

ながかず、たなかつ、マックマン、まこちん、

みね、もりやマン、ながはった、じぇひむ、

ひろと、あつき、あやか

＊1周目早めで、あとは設定くらい。

 

（調整で3周くらい）

にしけん、はなおＫ

（400m？）

のりりん

 

Ｃグループ　7'00"/km

つぼっち（ペースメイク）、やまの、ながりょう、

ゆい、みゆ（10000m）、あやね（10000m）

＊2周まで遅めで、あとは7'00"で推移。

中学生二人は、結構余裕でした！

 

■土曜練習

日時：1月11日（土）8時10分スタート

場所：春日公園

距離：32km

設定：Ａ6'35"/1.6km、Ｂ7'00"/1.6km

＊1月4日の32km

12月30～5日練習

一人合宿頑張りました！

 

12/30Mo

AM 100'JOG キリンビール工場

5'27"/km

＊工場の花畑外周を6周して折り返し。

不整地で脚をほぐす。

 

PM 6.0kmJOG 小郡Ｐ

5'41"/km

＊久しぶりに目が回って、短めに終了。

 

12/31Tu

AM 90'JOG 春日Ｐ

5'02"/km

＊会社から春日公園8周して折り返し。

お昼は、こうたとラーメン「林家」へ。

 

PM 40'JOG 梨山方面

5'13"/km

＊日が沈む前に古墳までダッシュ。

焼ノ峠古墳で、今年最後の夕日を見送り。

 

1/1We

今年も大平山へ「初日の出」登山。

 

AM 60'JOG 神社巡り

5'54"/km

大己貴神社～須賀神社～安長寺

 

1/2Th

AM 100'JOG 小郡方面

4'59"/km

＊最後ダッシュして、久しぶりにキロ5分切りJOG。

 

PM 60'JOG 下高場Ｐ

5'59"/km

＊ロードが多くなっているので公園の芝生でJOG。

 

1/3Fr

AM 70'JOG 甘木方面

5'41"/km

＊脚が重いので短め。

 

PM 40'JOG ご近所

5'39"/km

＊安の里公園折り返し

ゴジラに新年の挨拶。

 

1/4Sa

AM 2.0kmJOG+24.0kmJOG 春日Ｐ

5'20"/km

＊酸素が入ってこなくて、半周で諦めてJOGへ。

基山ロードの賞品（さよ優勝の）かな？

 

疲れが溜まっていたので、午後はＲＵＮ休養して、

映画（ドクターＸ）観てきました。

 

1/5Su

AM 100'JOG 小郡Ｐ

4'45"/km

＊運動公園の外周8周して折り返し。

けいちゃんと会いました。

実業団引退したので、近いうち「まどか練」参加予定。

田舎は20km以上走っても信号なし。

こうたが帰るので、博多駅まで見送り。

 

PM 60'JOG､WS×5 甘木方面

6'10"/km

＊一人合宿最後は疲労取りで、ゆるランでした。