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つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載！
【サブ３】からの記録短縮へ、まどかＲＣの練習もアップ！

白石浜海水浴場

2019-07-15 22:04:08 | ファミリー

「海の日」だったので、

こゆきと海水浴へ。

 

7時には、津屋崎の「白石浜海水浴場」へ到着。

一番乗りでした。

駐車場　500円

 

ビーチを占用。

（釣り人は居ます）

 

波は少し高め

 

10時くらいに、ぼちぼち海水浴客が来たので

早くも終了。

 

帰りに、トリヤス久山の「mont・bell」へ。


第287回東海大記録会、岩手山焼、ホクレン深川

2019-07-14 11:28:56 | 【原点と環～強さの証明～】～頑張れ駒大４年生～

【7月7日・第187回東海大記録会】

・5000m

（11組）

はる　14分53秒66　10着

 

（13組）

りょうた　14分26秒74　1着

 

りゅうた　14分31秒92　4着

 

けいしゅう　14分43秒13　13着

 

あさひ　14分46秒77　18着

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【7月7日・岩手山焼走りマラソン】

・10km（招待）

つぼこう　31分54秒　2位

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【7月9日・ホクレンディスタンス深川】

・5000m

れん　13分57秒45　B組2着（日本人1位）


7月6～12日練習

2019-07-12 22:02:24 | つぼっち

梅雨明けしそうにありませんが、

不思議と走る時は降っていません

 

7月6日（土）

ＡＭ　11.0kmJOG　ロード

5'10"/km

＊前日の飲み会で、職場に車を置いていたので走って

取りに行きました。

 

ＰＭ　7.0kmJOG　ロード

5'40"/km

＊実家に行っていたので、帰りに走って帰る。

 

7月7日（日）

12:00頃　21･0kmJOG　生目の杜

4'36"/km

＊2.1kmのコースを10周、暑かった～。

フェミマのフラッペ

 

7月8日（月）　春日Ｐ

18.0kmJOG

5'05"/km

＊前半は、いつもの春日RUNメンバーと、

一人になってから少しペースアップ

ラスト2周は、ハシケンがついて来ました。

 

7月9日（火）　春日Ｐ

11.2kmJOG､WS×5

5'53"/km

＊丁度雨が止んでくれて走れました。

 

7月10日（水）　まどかＰ

3.0kmUP､1000m×4(200)､1.0kmDOWN

3'29"(77)-3'30"(76)-2'29"(86)-3'22"  total 17'52"

＊今月から夏メニューで本数少なめです。

終わった途端に土砂降り

てるてる坊主にもなっているかも？

 

7月11日（木）　春日Ｐ

1.6kmUP､5.0km走､11.2kmJOG

6'31"-6'17"-5'48"-49"  total  19'18"

＊たなかつに4分ペースと言われてましたが、

もう一人速そうな方とペースアップ。

参考　4'00"/1.0km=6'24"/1.6km

 

7gatu2日（金）　基山Ｐ

9.0kmJOG

4'38"/km

＊750mコースを12周。

基山もナイターが点くと走りやすい


まどか練習【1000m×4】

2019-07-10 23:01:19 | まどかＲＣ

今週も雨を覚悟してましたが、

雨の切れ間に走れました

 

【7月10日参加者】

さくしょう、岳珀、おがちん、まこちん、ほよ、とう、

金ちゃん、たなかつ、シマム、さわ、草ランナー、

のりりん、のぞみん、

ゆうき、りょういち、草Ｊｒ２、しょうご、まなと、

ほよのあ、さや、ありさ、なお、とわこ、すみか、ゆう

＊名前が漏れていたらすみません。

 

【設定】

Ａ　3分20秒

Ｂ　3分30秒

 

Ａグループ

さくしょう　丁度いいペース設定になりました。

岳珀　少しずつスピードが戻っている。

おがちん　ペースメイク　全部20秒は切ってたみたい

まこちん　一人で、+1本頑張ってました

しょうご　2本+Ｂで1本と思います。

さや　2本＋ショート

 

Ｂグループ

ほよ　いつも安定のペースメイク、助かります

とう　4本目利用させてもらいました

金ちゃん　4本目まで走っているの気が付かなかった

たなかつ　3本目まで調子いいと思っていたんですが？

シマム　1本目は先頭だった思います　2本かな？

ゆうき　Ａでも良かった気がするが、2部練かな？

りょういち　3本目からどうにか持ちこたえた感じ。

草Ｊｒ２　試合でもっと走れそうな気がしますが、、、。

まなと　本数不明　最初Ａだったかも？

ほよのあ　2本+1本

ありさ、なお、とわこ　600mをＢペースで4本。

すみか、ゆう　本数不明

つぼっち　1本目が一番きつかった

　2'29"-3'30"-3'29"-3'22"

 

さわ　自分もペースで、4本だと思います。

草ランナー　腰を痛めて、4分00秒ペースで走る。

のぞみん　草ランナーと一緒に、4分00秒で。

のりりん　たぶんペースは一緒でショート。

 

【大会結果】

☆7月6～7日　通信陸上

（男子）

・1年1500m　

まなと　4分50秒20　3組11着

・1500m

草Ｊｒ２　4分57秒14　1組11着

りょういち　4分45秒21　2組13着

（女子）

・800m

さくら　2分15秒62　1組3着　標準突破

のあ　2分21秒79　1組11着

ありさ　2分30秒52　7組3着

なお　2分39秒12　8組9着

・1500m

さや　4分58秒01　5組14着

 

【まどか合宿】

8月10日（土）～12日（月）

場所　久住の筋湯温泉

＊10日の集合場所は、阿蘇クロカンコースに9時00分

費用　2泊3日で、1万くらい

＊各自で役割を決めて、自炊や洗濯をします。