3月17〜23日練習

今週は、さが桜マラソンに向けての調整メイン😙

 

☁️3/17Mo　春日公園
18.0kmJOG
5'06"/km
☆日曜走れなかったので、月曜にしては多めに😌

 

☁️3/18Tu　春日公園
1.0kmJOG
5'02"/km
☆持病の酸欠でゼイゼイハアハア😱

 

☁️3/19We　春日公園
花見が入っていましたが、寒過ぎて中止だったけど、🍺が入りRUN休み。

細麺で食べやすい。替玉する時に辛子高菜で味変出来ます。

 

🌞3/20Th
AM:90'JOG　小郡方面
4'59"/km
☆ようやく温かくなり、南風に誘われて長めに走る。

宝満川の河川敷。

 

PM:7.0kmJOG　春日公園
5'27"/km
☆昼から仕事で、帰りに春日公園で走る。

 

🌞3/21Fr　春日公園
10.0kmJOG
5'43"/km
☆疲労取りRUN。

 

🌞3/22Sa
AM:5.0kmJOG　春日公園
5'11"/km
☆最後の1周だけ、先頭に合流して刺激を入れる。

春の陽気やね。

 

PM:休養

 

🌞3/23Su
【さが桜マラソン】
9:00スタート
5km 20'20"
10km 40'31"/20'11"
15km 1.00'42"/20'11"
20km 1.21'31"/20'49"
ハーフ 1.26'13"
25km 1.43'33/22'02"
30km 2.06'59"/23'26"
35km 2.32'32"/25'33"
40km 2.59'28"/26'56"
フル 3.09'45"/10'17"
☆2時間50分のペーサーに付いて走りましたが、15kmから攣りだして、スポーツドリンク🥤でミネラルを補給するも、日頃からほぼ給水しないので腹痛😖
彰ちゃんが追い付くのを待って、36kmから一緒に走りました🏃🏃

さが桜無いマラソン😱

典ちゃん撮影。

31km付近、腰が落ちちゃてます😖