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つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
【サブ3】からの記録短縮へ、まどかRCの練習もアップ!

まどか練習(10月21日)

2015-10-21 23:55:45 | まどかRC

 1000M×6本(200)

 

@参加者

おのっち、むたなか、きの、マックマン、おがちん、

うっちー、ひろひろ、しょう君、ゆうり、ひろJr、

Wなべ君、むろ娘、ゆり娘、ちーちゃん、ゆうか、

むろ母(タイム)、ゆり先輩(タイム)

 

@設定 

3分20秒から徐々にペースアップ

おのっち マラソンと10kmの疲れで、どうにか6本。

むたなか 1本目は後からスタート? 6本こなす。

きの アキレス腱に疲労があり、6本目は途中で終了。

マックマン 1本目は無理せず、徐々に上げて4本。

おがちん 久々の登場、その割にはしっかり4本。

うっちー 12月の駅伝に向けて、予定通り3本。

ひろひろ 2〜3本 中学生を引っ張る。

しょう君 きのマークで2コースを走る たぶん5本。

ゆうり 練習が本番で出ればいいけど? たぶん4本。

ひろJr スピード重視 1本おきに3本。

Wなべ君 1本おきに3本 ラストは3分20秒切り。

むろ娘 詰めて3本連続 追い込んでました。

ゆり娘 1本おきに3本 プラスで400m

ちーちゃん 同上 一緒のメニュー。

ゆうか 1本目と4本目を2本。

 

@つぼっちラップ

1-3'22"

2-3'24"

3-3'19"

4-3'11"

*1-3-5-6走る

 

@大会結果

【10月17日 佐賀長距離記録会】

・3000m

ひろJr 10分02秒77

ひろひろ 10分16秒61

ゆうり 10分18秒24

・5000m

マックマン 16分47秒46

みっつ 17分01秒76

むろJr 14分41秒70 自己新

・10000m

むたなか 34分24秒98

 

【10月17日 チャレンジゲームズin大銀ドーム】

・3000m

むろ娘 10分10秒55

ゆり娘 10分16秒94

 

【10月18日 金印マラソン】

・10km

おのっち 33分21秒 2位

 

@おみやげ

むろ娘、ゆり娘より