01/27 (SWIM)

寒い日が続いています。

本日は１週間振りに泳ぎました。
調子はまあまあでしたけれど、水をきちんとかけていないような気がしました。


SWIM
練習会　1,900m
自分で   　500m

本日　Total 2,400m 

自転車で移動　5.6km


泳いでいて見れなかったのですが、本日行われた大阪女子マラソンはマーラ・ヤマウチさんが優勝しました。

マーラさんの経歴のすごいこと・・・

オックスフォード大学を卒業後、イギリス外務省に入省。
学生時代から陸上の選手だったそうです。
日本に転勤となり、英国日本大使館勤務中に日本人の山内さんとご結婚。
その後勤務地が英国となりましたが、ロンドンマラソン等で活躍。
今は英国外務省を休職し、日本で北京オリンピックに向けて調整中だそうです。

彼女は英国代表ですが日本とのつながりも深いので、応援したいです。
マーラさんの今後に注目！！です。


【２００８年 総計】
ＢＩＫＥ　　　１１．２ｋｍ
ＲＵＮ　　　６３．６ｋｍ
ＳＷＩＭ　　１１，８５０ｍ

テレビが・・・

ピンチ気味です。

ブラウン管テレビを頑固に使い続けているのですが、
最近、たまに画像の一部が乱れ、同時に音も乱れます。


ケーブルテレビに加入しているので、ケーブルの調子がわるいのか、
はたまたテレビ局からの電波そのものが乱れているのか、と思っていました。

でもよく観察していると、乱れは直ぐにおさまります。
しかも乱れ自体は割と定期的に起こります。
以前はこういう事はなかったので、どうもテレビそのものを疑った方が良さそう。


購入してから１０年以上たつのでそろそろ寿命かな・・・？
でももったいないので、見るのに支障が出るまで、頑張って使い続けようと思います。

01/20 (SWIM)

午後からスポーツクラブへいきました。

本日のSWIM

自分でUp 50m x 2 (100)

練習会
Up 50m x 6 (300)
Kick 50m x 6 (300)
Pull 50m x 6 (300)
仰向けBr Kick    25m x 4 (100)
潜水   25m x 4 (100)
Swim 100m x 3 (300)
         25m x 6 (150)
         50m x 4 (200)
Down (50)

自分でDown (200)

本日Total 2,100m

自転車で移動　5.6km


一度自宅に戻ってから外出しました。
東京駅周辺では街路灯に東京マラソンの宣伝がかかっています。
もうすぐですね・・・。
来年こそは申し込みたいと思います。

空は鉛色。
夜には雪になるそうです。

【２００８年 総計】
ＢＩＫＥ　　　５．６ｋｍ
ＲＵＮ　　　６３．６ｋｍ
ＳＷＩＭ　　９，４５０ｍ

01/20 朝JOG

決して早朝ではありませんが、朝ジョギングをしました。

気温は低く、人通りも少ないですがジョギングをしている人と何人かすれちがいました。

そのうちの１人から、「こんにちは」と挨拶をされました。
知り合いではない方です。

とっさだったのですが、こちらも「こんにちは」とお答えしました。

山に登る時は、お互い知り合いではなくても、すれちがう時に「こんにちは」と挨拶をします。
今朝のジョギング中の「こんにちは」はその感じに似ていました。

朝から少し爽やかな気分です。


本日のJOG
４ｋｍ、３０分


【２００８年 総計】
ＢＩＫＥ　　　０ｋｍ
ＲＵＮ　　　６３．６ｋｍ
ＳＷＩＭ　　７，３５０ｍ

01/19 (JOG)

夜になってからジョギングをしました。
ハーフマラソン後の初ジョギングです。

気温が低いので、毛糸の帽子と、ウインドブレーカーは必須です。
首にもタオルを巻いてゆっくりゆっくり走りました。

明日は東京は雪になるかもしれないそうです。
寒いのは好きではありませんが、冬らしい気候なのは結構なことです。


本日のJOG
４ｋｍ、３０分


【２００８年 総計】
ＢＩＫＥ　　　０ｋｍ
ＲＵＮ　　　５９．６ｋｍ
ＳＷＩＭ　　７，３５０ｍ

東京で初雪

16日（水）の夜、東京で初雪が降ったそうです。

先週から寒い日が続いていたので、そろそろ降るかなあと思っていました。
これでも平年より遅いそうです。
昨年の初雪は３月ですので、２ヶ月早いのですが。

しばらく寒い日が続きそうです。
風邪をひかないようにしなくては・・・皆様もご自愛くださいませ。


都心で初雪＝気象庁 (時事通信) - goo ニュース

本年初ハーフマラソン

昨日の事になりますが、実はハーフマラソンを走ってきました。

大分前に申し込んだものの、その後風邪をひいたりして練習不足で迷っていましたが、結局会社の人たちと一緒に参加しました。

女性は荒川沿いの道をまず下流へ向けて10ｋｍ強走り、折り返すというコースでした。
気温も低く、しかも風も強く・・・特に折り返してからは激しい向かい風で全然進みませんでした。

練習不足だったので、前半はゆっくり走りました。
前半は下りで追い風なので、楽に感じましたが、ゆっくりゆっくりと言い聞かせて走りました。
それがよかったのかもしれません。後半は歩いたり立ち止まったりするような方たちもいらっしゃいましたが、なんとかのろのろと走り続けることはできました。

それにしても辛かった・・・。

タイムは大体2時間20分くらい。
制限時間は２時間30分で、制限時間内に帰ってくることを目標にしていたので、よかったです。

終わってからは会社の人たちと打ち上げをし、家に帰ってから夕方から眠りました。
当日からもう筋肉痛がはじまっていました。


今日も引き続きひどい筋肉痛だったので、ムリヤリ泳ぎにいきました。
ひたすらゆっくりFrで泳ぎ、少しほぐれたような気がします。


昨日大会に出場された方々は、本当にお疲れ様でした。


１３日　
RUN　距離　２１ｋｍ　タイム　2時間２０分くらい

１４日
SWIM　　
Up Fr 50m x 2 (100)
Swim Fr 100m x 2 (200)
        Fr 400m x 2 (800)
        Fr 200m x 1 (200)
Down mix 200m x 1 (200)
ウオーキング、いるかとび等
Total 1,500m


【２００８年 総計】
ＢＩＫＥ　　　０ｋｍ
ＲＵＮ　　　５５．６ｋｍ
ＳＷＩＭ　　７，３５０ｍ

01/12 (JOG ゆっくり＋ダッシュ)

4日から出社していますがどうにも平日に運動ができない状態が続いています。
せめて朝JOGを始めよう、と思って目覚ましはかけているものの、止めてしまって２度寝をしています。

来週こそは何とかしたいなあ。

昨晩９時過ぎから降っていた雨は今朝も続いていました。
気のせいか少しみぞれも混じっていたような。

夕方になってほとんど雨も気にならなくなったのでジョギングにでかけました。

まずは４ｋｍはゆっくり走りました。
寒い事もあって、外を歩いたりジョギングしたりする人に出会いませんでした。


思いの外元気だったので、そのまま続けて、電信柱３本か４本分くらいの距離を全力で走って、同じくらいの距離をものすごくゆっくり走りながら呼吸を整え、また全力で走って、スローダウンして呼吸を整え・・・ということを１ｋｍ分、繰り返してみました。

水泳でHard－Easy,　Easy－Hardを２５ｍずつ繰り返すメニューがあるので、走るのもおなじようにやってみたらいいんでないか？と、思ったので。


スポーツクラブに行って泳ごうかとも思いましたが、今日はジョギングだけでおしまいにしました。


本日のJOG
４０分くらい、距離は５ｋｍくらい


【２００８年 総計】
ＢＩＫＥ　　　０ｋｍ
ＲＵＮ　　　３４．６ｋｍ
ＳＷＩＭ　　５，８５０ｍ

01/06 (朝JOG & SWIM)

日曜日にしては早く起き、寝起きの状態のまま３ｋｍジョギングしてみました。
日差しが強く、大変ゆっくり走ったつもりですが汗を相当かきました。

午後からはスポーツクラブへ行き、アクアビクス、水泳、ヨガをやって帰ってきました。

少しずつですが、体がもとの状態に戻っていく感じがします。


本日の運動の内容

JOG　約２５分　３ｋｍ
アクアビクス　３０分
SWIM練習会　２、０００ｍ
ヨガ　　　　　　３０分



【２００８年 総計】
ＢＩＫＥ　　　０ｋｍ
ＲＵＮ　　　２９．６ｋｍ
ＳＷＩＭ　　５，８５０ｍ

01/05 (SWIM)

ジョギングの後クールダウンの目的でプールに行きました。

プールは大変空いていましたので、ゆっくりですがフォームに気をつけて泳ぐ事を心掛けました。


ウォーキング
Up Fr  100m x 2 (200)
Drill
- 片手Pull　Fr 50m x 2 (100)
- 片手Pull  Bu 50m x 4 (200)
- キャッチアップ　50m x 2 (100)
- Pull Fr + Kick Bu 50m x 2 (100)
- 片手Pull Ba 50m x 2 (100)
- Sculling 25m x 2 (50)
Swim IM 100m x 4 (400)
        Fr 200m x 2 (400)
Down Br, Fr (200)
ウォーキング、いるかとび

Total 1,850m


【２００８年 総計】
ＢＩＫＥ　　　０ｋｍ
ＲＵＮ　　　２６．６ｋｍ
ＳＷＩＭ　　３，８５０ｍ

01/05 (JOG)

本当は朝早起きしてジョギングしたかったのですが、
２度寝をしてしまい、敢え無く頓挫。

午後遅くから夕方にかけてジョギングをしました。

一昨日と同じく、１時間続けて身体を動かす事を目標にしました。
その後マクドナルドに入り、小休止。
コーヒーのおいしい事・・・。

１５分ほど休んでから、ゆっくりジョギングして家に帰ってきました。


本日のJOG　１時間０５分　１０ｋｍ
　　　　　　　　休憩後１０分　１．２ｋｍ
TOTAL　１１．２ｋｍ


【２００８年 総計】
ＢＩＫＥ　　　０ｋｍ
ＲＵＮ　　　２６．６ｋｍ
ＳＷＩＭ　　２，０００m

01/04 （初SWIM)

今日から出社。
お休みを取っている人も多く、いつもより静かな１日でした。

新年初日ということもあって色々な方々とご挨拶をしていると、
あぁ新しい年なんだなあ、と実感。
気を引き締めていこう！と思ったのでした。


会社からは割と早く帰ってくることができたので、
スポーツクラブで泳ぎました。
本年初SWIMです。


Up ウオーキング
     Fr   50m x 4 (200)
Drill 
- 往　Fr 片手Pull/復　Fr Swim  50m x 2 (100)
- 往　Bu 片手Pull/復　Fr Swim 50m x 2 (100)
- 往　Ba Swim/復　Fr Swim   50m x 2 (100)
- 往　Pull Br Kick Bu/復　Fr Swim  50m x 2 (100)

Pull  Fr 200m x 2 (400)
Swim 25mずつBa/Fr/Ba/Fr/Br/Fr/Br/Fr  200m x 2 (400)
        Fr 200m x 2 (400)

Down Br, Fr (200)
　　　　ウオーキング、いるかとび

本日Total 2,000m


【２００８年 総計】
ＢＩＫＥ　　　０ｋｍ
ＲＵＮ　　　１５．４ｋｍ
ＳＷＩＭ　　２，０００ｍ

01/03 (JOG)

本日もジョギングをしました。

最初は昨日と同じように近所を４～５ｋｍ走って終わろう、と思って家を出ました。
ところが走ってみたら体調が良かったので、本日の目標を”１時間連続でジョギングを続ける事”、にしました。

少し離れたところにマクドナルドがあるので、１時間丁度でそこにたどり着けるよう走るルートを設定しました。

１時間で８．６ｋｍ程走り、マクドナルドでセットメニューを食べてしばし栄養補給をしました。
その後、ゆっくりゆっくり走りながら家に戻りました。



本日のJOG　１時間で８．６ｋｍ、その後、１５分程で１．８ｋｍ
総計　１時間１５分、　１０．４ｋｍ　



夕食には雑穀米入りのごはんを炊いてみました。（写真）
実物はもう少しピンクがかっています。

雑穀米はなんとなくにがいもの、と思っていましたが、
思いの外おいしかったです。


【２００８年 総計】
ＢＩＫＥ　　　０ｋｍ
ＲＵＮ　　　１５．４ｋｍ
ＳＷＩＭ　　０ｍ

謹賀新年

新年あけましておめでとうございます。


皆様はどんな年末年始をお過ごしでしょうか。


わたしはおかげさまで
年末崩していた体調もほぼ元に戻り、
本日ゆっくりジョギングをしてみました。


今年も
少しずつ泳いだり走ったりしてみて、
その内容を中心にブログを
ぼちぼちと書いていこうと思いますので、
よろしければお付き合いくださいませ。


皆様にとって健康で楽しい１年となりますように！

本年も宜しくお願いいたします。


本日のJOG　５ｋｍくらい、４０分くらい


【２００８年 総計】
ＢＩＫＥ　　　０ｋｍ
ＲＵＮ　　　５ｋｍ
ＳＷＩＭ　　０ｍ