唐揚げもランニングも

昨夜のラン練習会のメインメニューは

1分Fast⇔1分Easyを繰り返すファルトレク走=3=3





鍛えたい要素によって、適したトレーニング強度（火加減）があります。
なので
～唐揚げもランニングも「アゲればいい」というもんじゃない～
はい、ここに名言が誕生しました！！(笑)

火加減を意識して、ご自分を美味しく調理していきましょう♪

ご参加ありがとうございました～！！

☆今日は夕方4時30分からキッズクラス（バイク練）、5時30分からジュニアクラス（ラン練）、夜7時と8時10分から室内バイク練（持久力向上）を行います☆
今夜は7時、8時10分、どちらにもまだ空きがございます
Zoomでの参加もＷ
ご参加お待ちしておりま～す！！

プロフェッショナル☆

昨日、家の二階が停電してしまいとても困っていたのですが・・・

電気のプロフェッショナル・Y田さんが助けに来て下さりました

子供達はいつもならもう寝ている時間だったのですが
ピンチを救いに来てくれたヒーローの登場に、全員大興奮～
ヨウ君は何故か「だっこ！だっこちて～！！」とせがんでましたｗ

停電の原因が自分の予想と違っていたのですが、すぐに別の原因を突き止めて直して下さいました
流石プロフェッショナルカッコイイです

電気が付かないと非常に不便でしたので助かりました
遠方でのお仕事後、お疲れのところをその足で駆けつけて下さりありがとうございました


月曜日は夕方4時半からキッズクラスでした☆
先ずは自分のカラダを支える、思い通りにコントロールするというスポーツの基礎となる能力を養うべく室内で色々と=3=3











後半は公園で頭も使う判断力が重要なゲームをしました=3=3

一斉に相手チームの対面している人とジャンケンをして、勝った人数の多いチームが攻撃側となり相手をタッチしに走ります=3

負けたチームは後ろの線まで逃げる事が出来たらセーフ、タッチされたら相手チームに得点が入ります。
あと、あいこの時はチーム全員が後ろの線まで先に移動出来た方に得点が入ります。


自分的には面白いと思ったのですが・・・ちょっと難しかったらしく
違うゲームがしたいとの事で種目変更～

相手チームの王様に先にボールでタッチしたチームが勝ちという遊び=3





自分のチームの王様を守る人と攻める人に分けるとか、作戦を立てて戦うかな～
と思ったのですが・・・
「攻撃は最大の防御」と言わんばかりに、ひたすら攻めまくっておりました(笑)

続いてジュニアクラス

こちらも月曜日は自分の体をコントロールする力を養う基礎トレーニング=3=3


リーダーの動きをマネするミラートレーニング


猿も木から落ちるｗ










最後に外で軽くジョグをして終了～☆

夜は2週間ぶりの補強トレーニング=3=3

先日の仮想・宮トラチャレンジ以降、やる気に一段と火のついたT中さんご登場～☆




30分頑張って、補強トレーニング終了～

最後にストレッチで心身ともにリラックス

ご参加ありがとうございました～！！

昨夜は東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会
自重・重力を活かして泳げるように練習～
ようやく来週からは時短が解消されて通常の時間に戻る予定です☆

一夜明けまして
今朝は6時30分から先ずは室内でバイク練30分
（A氏は諸事情によりラン=3）




からのラン　

2分Fast-1分Easy×8でスピードと持久力のトレーニング=3=3
自主練されていたI井さんが立ち寄ってくれました～☆






散歩中だったH本君、ワラーチで合流☆





皆さん、朝早くからお疲れ様でした～！！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（ドリル＆ファルトレク走）、8時30分からストレッチを行います。
ご参加お待ちしております☆

プチ停電。。。

アクシデント発生により、只今プチ停電中です。。。

普段当たり前の様に使っている電気、使えなくなるとその便利さと有難みを痛感します


☆今夜は7時15分から8時まで東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会
明日の朝は6時30分から7時30分までバイク（ローラー）＆ランを行います=3=3

宜しくお願い致します！！

止められない止まらない

今朝は6時20分に平和公園の噴水前集合で朝のジョギングスタート♪


宇品橋を渡って




謎のコーンで折り返し～



トータル9㎞ちょっと☆
ご参加ありがとうございました！！

☆今日は16時30分からキッズクラス、17時30分からジュニアクラス、20時から補強トレーニング、20時30分からストレッチを行います。
宜しくお願い致します☆


話は全く変わりまして

ただ今、子供部屋の大改造をしています=3=3

ちょっと奥行があり過ぎて使いにくい押入れを破壊して、3畳くらい?部屋を広くすべく工事中（DIY中）です。

これがとっても・・・

面白く、ついつい夢中で時間を忘れて作業してしまいますｗ

完成して子供達が喜んで遊んでくれたら嬉しいです♪

See you next week☆

今日は9時からラン練習会

先ずは憩いの森登山口へと続くキツイ坂を上って=3=3









武田山山頂まで登山開始☆






山頂では～
M山大先生がカメラを持って待ち構えていて下さいました









M山さんお写真ありがとうございました～☆


吹き抜ける風が超～気持ちイ～イ♪
眺めも良かったです

記念撮影パチリ

居合せた方が撮って下さりました、ありがとうございました☆

サクッと無事に下山☆



そしてコチラでベーグルをゲッツ


予定よりもだいぶ早く無事帰還～☆
ご参加ありがとうございました！！

明日は第4日曜日の為、Tri Smile定休日です。
皆さま、良い休日をお過ごしくださ～い♪

☆お次は月曜の朝6時20分に平和公園の噴水前集合で月曜朝ジョグです
ご参加お待ちしております☆

お金じゃ買えないものがある

昨日はフェリーに乗って

宮島に行ってきました☆


大元公園から駒ヶ林を目指して登山開始=3=3

今回は、先月からキッズクラスに入った小学1年生のケースケ君がこのコースに初挑戦～
3歳のヨウもベビーキャリア卒業☆


大人でもそんなに楽ではないので、小学1年生には結構なチャレンジです。

が、遊ぶ余裕アリ♪




枝や木の実やら色んなものを拾ったり、登山道を掃除されているおじいちゃんを見たら同じように木の枝で掃除を始めたりと、大人からすると「余計な体力使わなきゃいいのに～」と思う事をしまくります(笑)

まあ子供はこうでなくっちゃ

大人の皆さん、温かく見守って下さりありがとうございました♪




さ～あと少し！！



そして無事、駒ヶ林山頂に到着～☆


沢山歩いた後のご飯は最高です




記念にパチリ


帰りは大聖院コースで下山=3=3

やはり子供達は遊ぶの大好き♪




「まだ遊ぶ～」と永遠に遊び続けそうなので、「下りたらアイス食べよう！」と言って説得ｗ

無事に下山して、ご褒美タ～イム☆




テルマｗ

そして鹿がめっちゃ狙っておりました。

この後、ヨウはソフトクリームを狙って迫り来る鹿が怖くて大泣き～(笑)

そんなこんなの宮島登山でございました☆

子供達は普段出来ない経験が沢山出来て、また少～し成長したと思います
ご一緒頂きありがとうございました～！！

☆明日は9時から11時30分頃までラン練習会（武田山往復コース＋ベーグル♪）を行います=3 =3
ご参加お待ちしております☆

今夜はスイム☆

今日は夜7時からグリーンアリーナでスイム練習です
金曜日ですがラン練習ではありませんので、どうぞお間違え無く～☆
ご参加お待ちしております！！

さて、水曜日の夜はラン練習会を行いました。

月明かりに照らされながらのビルドアップ走=3=3



















この辺りで電池残量が怪しくなってきたので写真撮影は中断～

ビルドアップ走は段々とペースを上げていき、最後が一番良いペースになるように走りますが、ペースの上げ幅と頑張り感を比例させない事がポイントだと思います。
極力、「頑張り感は上げることなくペースだけ上げる」
その為には走りの効率を上げる（ブレーキ要素を無くす、余計な力を抜く、無駄なブレを無くす、体幹の筋肉を動員してより強いバネを生む、など）事が必要です。
無理矢理ペースを上げていては、走りの効率は変わらないか、むしろへばって崩れて悪くなって終わってしまうでしょう。
もう動きが出来上がっているトップ選手なら別ですが、大多数の方は先ずは走りの効率アップこそ最大の伸びしろですから、そこを重視して練習をしていきましょーう☆

最後に満月をバックにパチリ

ご参加ありがとうございました～！！

好評でした☆

先日の仮想・宮トラチャレンジその①の表彰式でお披露目となりました
「NEWカラーのトラスマスイムキャップ」

今回は本体カラーが紫（写真だと青っぽくなりました）で、文字がグレーでございます☆

今回の色は「意外だった」というお声が多かったですが、なかなか好評でした♪

1,400円（税込）で、Mサイズ（頭囲50～56㎝）・Lサイズ（53～59㎝）を販売致しております☆
※Lサイズは10枚と少ないのでお早めに～
そして、こちらのスイムキャップもトラスマスタンプカードとの交換対象アイテムに致します
※トラスマスタンプカードは毎年Tri Smile オープン記念日にお渡ししており、トラスマに来られたら（もしくは練習やイベントに参加されたら）スタンプを1個押させて頂いております。※複数の練習に参加されても1日に1個まで、押し忘れたら後付け不可です☆
今年のカードの期限は、来年のTri Smile オープン記念日2022/2/5までです☆
あまり集めれていない方も、ぜひこれから挽回してください
まだお持ちでなく、これからでも始められてみたい方はおっしゃって下さ～い

今朝は6時30分からバイク練習を行いました=３=3



雨予報の為ランからバイク練に変更したのですが、ブログで変更を確認されていなかったK松さんはバイクが無くお一人でランに行かれ・・・暫くして大雨となりずぶ濡れになられて帰還～（TT）




皆さん、今週も早起きされてのご参加ありがとうございました～！！

☆今夜は7時20分からラン練習会（ビルドアップ走）を行います
※先日のチャレンジでお疲れの方はご無理なくペースを落として走られて下さいね。
ご参加お待ちしております☆

☆明日は朝9時に宮島口フェリー乗り場前ロータリー集合で
「宮島登山」にレッツらゴーです
自然の中をのんびりと散策してリフレッシュ致しましょう♪
駒ヶ林山頂でお昼ご飯に致しますので、昼食をご持参下さい
あと明日も暑くなりそうですので、ドリンクは多めにご準備された方がよさそうです
ご参加頂けます方は、事前にご連絡下さい
ご参加お待ちしております☆

つづき☆

仮想・宮トラチャレンジその②
宮トラバイクコースラスト20㎞（男性陣は平地を＋10㎞）のタイムトライアル☆

浅原交流館前からスタート！！



浅原の丘を越え




メインデッシュの所山=3=3







そして皆さん無事に
続々とフィニ～ッシュ！！










そしてラストチャレ～ンジ！！

宮トラランコースタイムトライアル☆

もみのき森林公園まで登って下りる20㎞の難コース、そして自分との戦いの始まりです

























やっと折り返し
















そして、トップでゴール地点に姿を現したのは～

S崎さん！！

ゴ～ル


そして皆さん続々とゴールに飛び込まれました

ヒロキ、宮トラコース初挑戦でしたが果敢な攻めの走り


H本君、安定したナイスランでした


U竹さん、気合でH本君に喰らい付いて走り切られました


O川さん、本調子ではなさそうでしたが、それでも大崩れしない所が流石です


I井さん、安堵の表情でゴ～ル


A氏、本番でも切ったことのない2時間を切られるナイスランでした

T村さん昨年よりも約10分も短縮される快走～


T中さん、アチコチ攣りながらもガッツで走り切られて見事ゴール
全員無事ゴールに辿り着かれました

最後に表彰式☆
バイクパート
1位、O川さん

2位、所山を爆走したH本君
3位、大成長の走りをされたT村さん

ランパート
1位、S崎さん

2位、S崎さんに果敢に挑み、自分の中の悪魔の囁きにも打ち勝ったヒロキ
3位、H本君、バイク後のランでも4年前にリレー部門で走った時よりも早いタイムで走り、着実な成長を見せてくれました

そして栄えある総合優勝は～
S崎さん

高い総合力で見事栄冠を手にされました

準優勝はO川さん
「女性ハンデ10分は無しでいいです」とおっしゃられ、それでも見事準優勝！！
3位はＵ竹さん
部門別の入賞は無くとも、穴の無いパフォーマンスで見事2年連続総合入賞～☆

特別賞は
バイクとランで昨年よりも21分もタイムを短縮され
「継続は力なり」を体現して下さった～Ｔ村さん


そして
「敬老の日」特別賞～Ａ氏

パフォーマンスも素晴らしかったです

こうして、2日間に渡るチャレンジは無事に終了～

本番さながらの皆さんの本気のチャレンジは、とても見応えがありました(^^♪
皆さん大変お疲れ様でした～

そしてＮ良さん、2日間多大なるサポートを頂き、誠にありがとうございました

どうか来年は本当の大会が開催されますように

10月スケジュール☆

お待たせ致しました、10月のスケジュールが出来上がりました☆

・10月プログラムスケジュールPDF
・10月プログラムスケジュール画像版
・10月キッズ・ジュニアクラススケジュールPDF
・10月キッズ・ジュニアクラススケジュール画像版

来月は～
☆3ヶ月に一度の記録測定会、キッズ＆ジュニアはトラスマスポーツテスト☆
☆トラスマ国際駅伝予選会！！　本戦は11月に開催予定です
☆10月のシメは秋のロングライド（200㎞ over）コースはこれから決めます♪

☆今夜は7時15分から8時まで東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会を行います
明日の朝は6時30分からラン練習会の予定でしたが、雨予報の為室内でのローラ―練習に変更致します=3
宜しくお願い致します！！

そして明後日は宮島登山（のんびり）です♪
秋の気配を感じながら駒ヶ林山頂まで登ってお昼ご飯を食べましょ～う
ご参加頂けます方はご連絡をお願い致します☆

チャレンジその①☆

仮想・宮トラチャレンジその①：Swim2,500m

第1ウェーブ3名の選手がスタート！！



第2ウェーブ6名の選手が5分後にスタート！！



250mのコースを10周回=3=3


1周する毎に上陸して周回チェック☆　これが結構シンドイ？






最後に第３ウェーブ、コウタがスタート！！


10名の選手達の自己への挑戦が繰り広げられました















S口さん、繰り上げフィニッシュ！されて、後半はドローンで空撮
普段見られないアングルからの面白い映像をありがとうございました(^^♪




そして～

先ず最初にゴールテープを切ったのは
コウタ！！

受験勉強しながらトレーニングも頑張ってます

続いて
I井さん！！

先週に続き海での強さを見せてくれました☆

S崎さん

O川さんに勝ち誇りながらゴール(笑)

O川さん

海での初2500mでしたが問題ナッシングでゴール！！


A氏

ベテランの安定された泳ぎでゴール☆

U竹さん

左に左に行ってしまわれる癖で苦戦～

ヒロキ

海で泳ぐのが2回目、そして2500mという距離も初めてでしたが見事泳ぎ切りました

Ｔ村さん

余裕を持っての1時間切り☆成長を見せてくださいました

そしてトリを飾られたのは～
Ｔ中さん！

上陸する度に脚が攣って悶絶しながらも根性で泳ぎ切られました

チャレンジその①の表彰
見事チャンピオンに輝いたのは～

Ｉ井さん

2位は＋10分のハンデでも奮闘したコウタ
3位はミスタードルフィンスル～Ｓ崎さん
皆さんオメデトウございます☆

そして、最も長い時間泳がれたＴ中さんには特別賞☆


頑張られた皆さんに青汁パウダーが贈られました(笑)


こうしてチャレンジ初日は無事に終了～


チャレンジはつづきます☆

その①終了！！

本日は仮想・宮トラチャレンジその①を行いました

その模様は～

今日は忙しくて載せる時間がありませんでした

そして明日の朝が早いので、また落ち着いてから☆ m(--)m

間に合った～☆

明日は「仮想・宮トラチャレンジ その①」スイムのタイムトライアルです

距離は宮トラと同じ 2500m=3=3

３つのウェーブに分けての時差スタートにする予定です。

そして、このスイムチャレンジの入賞者へのプレゼントが・・・

先程トラスマに届きました～
間に合って良かった～

それは一体何なのか先にと言っちゃいますと～

『NEWカラーのトラスマスイムキャップ』

カラーリングは明日のお楽しみです

皆さん、先ずは自己への挑戦☆
ついでにスイムキャップ獲得目指して頑張ってくださ～い☆


今朝は先ずバイク練（登坂コース）
竜王を越えて～






畑峠まで












からのラン☆

予定変更で大芝周回コースを1周だけ=3












各々のペースで気持ち良く走って終了☆

ご参加ありがとうございました！！

予定通りです☆

おはようございます。

吹き戻しの風も無く、穏やかなお天気となっておりますので
当初の予定通り、9時から10時までバイク練習（登坂コース）、10時10分から11時までラン練習（クロスカントリーラン）を行います。

宜しくお願い致します☆

状況次第

明日は朝9時からバイク練（登坂コース）の予定ですが、現在接近中の台風の影響がどうなるか（路面状況・風など）が現時点ではわかりません。

よって明日の朝7時に状況を見てどうするか決定し、またこちらでお知らせをさせて頂きたいと思います。

宜しくお願い致します！


昨日は先ず夕方に、学校帰りのヒロキ自主練=3=3

レースが終わっても、独りでも継続して練習

キッズクラスは先ず室内で遊びながら基礎トレーニング♪





そして久しぶりのバイク練習
最初に安全に止まるブレーキングの練習





そして次の練習を・・・
と思ったら、とても楽しそうに水溜りで遊んでおりました～(笑)




最後はバイク鬼ごっこ=3=3




たいへんよくできました

続いてジュニアクラス



こちらも木曜日では久々のバイク実走=3=3











ローラーでは自分の走りに集中して効率的に負荷をかける練習が出来ますが、コーナリングやブレーキングや様々な状況判断のスキルなどは、やはり実走する事でしか養えません。
どちらもバランス良く行っていきたいと思います☆

夜は室内バイク練






ブレずに＆下を見ずにボトルを抜き差しする練習も


皆さん良い感じで回されていました☆

8時10分からの部
今週も補強トレーニングを少々


上半身をただの重りにするのか、推進力を生む荷重にするのかでは大きな違いです☆


昨夜はZoomでシゲさんとO崎さんがご一緒に♪





皆さんしっかりと上げられて終了～☆

ご参加ありがとうございました！！

☆今夜は7時からグリーンアリーナでスイム練習会です
宜しくお願い致します☆