15分です！

明日の朝練は
いつもより15分早い、6時15分から牛田山往復ランへレッツゴーです
どうぞお間違え無く～＆ご参加お待ちしております☆

水平です！

今朝は8時からラン練習会を雨天ケッコウコケコッコーなメンバーで行いました☆
牛田山山頂でパチリ

え？地面これくらいで水平ですよ！？(笑)

帰りに今週も自主練中のM岡さんにバッタリ☆


雨にも負けずナイスラン流石です！！


久しぶりのシャワーランも皆でワイワイ楽しかったです♪
元気な方々はその後室内バイク練もされてました
皆さんお疲れ様でした～！！

☆今夜は7時からグリーンアリーナでスイム練習会です
重心移動の練習を中心に行う予定です☆
ご参加お待ちしております！
※明日～火曜日までトラスマはお休みです（東雲も休館日です）のでお間違え無く☆

身体はチーム☆

バレーボールで例えると、人によっては

「このチーム、常にセッターが相手のサーブを直接トスしてる・・・」

的な身体の使い方をしている人が居ます。

そこで、「先ずはレシーバーが相手サーブを受けるようにしましょう。」

とアドバイスします。

レシーバーは今までサーブを受けていないので最初は上手くいかないかもしれませんが、練習をしていけばチーム力は上がるはずです。

けれど、レシーバーの重要性を強調したことで、今度はレシーバーがセッターに返さず直接トスを上げようとしてしまう的な身体の使い方になってしまう事もあり、説明が足りなかったんだな～と反省した今日この頃。

もっと色々な人の色々なチーム状況に対応出来るよう、
まだまだ精進していきたいと思います


昨日は夕方4時半から先ずはキッズクラス☆

雨でしたので室内で頭と体を楽しく動かしました♪

続いてジュニアクラス＆シニアクラス

とある理由で出来ることが限られていますが・・・逆に地味でも必要なことをしっかりとやっていく期間にしたいと思います☆

そして夜は室内バイク練習会
7時からの部

8時からの部

9時からの部

レースという楽しみは無くとも、より良い動きを探求し、成長する喜びを得ることは出来ます
皆さんお疲れ様でした！！

何をするか よりも

昨日の朝は6時半から先ず室内で30分間のバイク練


そしてランニングコースで各々のペースでラン４～5㎞


前夜の東雲スイム練に続き、A田さんが超久々に朝練参加☆

早く浜田っ子から広島っ子に戻れますように～






朝でも陽射しが強くて暑かったです

皆さんお疲れ様でした～！！

そして帰ろうとしていたら、見覚えのある姿が登場～

一緒に帰って体操しました☆

夜はラン練習会








「疲れているから今日はゆっくり」とおっしゃっていた皆さんも、何だかんだで良いペースで走られてました(笑)H本君とI田さんはラストの1㎞でPB更新☆

世の中には色々な練習メニューやドリルがありますが
大事なのは
「何をするか」
よりも、「何のためにやるか」、「どういう意図でやるか」だと思います。
自分の中で「この練習はこういう目的でやる」という目的意識があるかないかで、効果・成長の度合いは大きく違ってくると思います。

「練習の意図を汲み取る力」

「練習メニューを自分の目的に沿ってアレンジする力」

というのも、意識をして養っていって欲しいと思います☆

☆今夜は7時、8時、9時から室内バイク練習会です
8時はあと1名、9時はあと3名空きがございます
参加ご希望の方はご連絡下さい☆

タフネス☆

昨夜はサーキットトレーニングを行いました

自分の予想では前日の練習に参加されなかった方だけかと思いましたが～
T中さん・U竹さん・O崎さんが登場！！
合計7名でトレーニング致しました☆

そして、それはそれは身体の重いこと重いこと・・・
重力が普段の1.5倍くらいになった感じでした(笑)

補強トレーニングとしてはフレッシュな状態で行った方が効果的なのでしょうが、これはこれでタフネスを鍛えるのに効果的だったと思います

ずっとずっと負荷をかけてばかりいてはいけませんが、たまには自分の限界を押し上げるようなトレーニングも要ると思います☆

活かしていきましょう☆

グリーンアリーナでのスイムから11時間半後

バイクスタート！！








所山はやはり別格～
いや、登り好きには格別









UDPサポートカー＆お写真撮って頂きありがとうございました☆

そしてランスタート！！













N良さんが勤務明けに駆けつけて下さりスペシャルエイドを開設して下さりました
いつもありがとうございます(>_<)












そして宮トラより長い約23㎞のコースを走り切って～
ゴ～ル！！

M浦君、2年前の悪いイメージを払拭する走り☆

H本君、リレーではもう物足りないハズ☆

I田さん尻上がりの快走でした☆

O川さん、勤務明け＆このコース初めてとは思えぬ走り！！流石です☆

O崎さんこの週末練の為に島根から帰って来て下さりました！！またちょくちょくお帰りをお待ちしております♪

U竹さん、今日は体調が～なんておっしゃってましたが快走！気のせいでしたね☆

UDP、向こうでも自主ラン頑張られているとのことで安定した走りでした☆

N村さん、自粛期間中は本の虫になられていたのでしんどかったみたいですが、これからですね☆

A氏、マイペースを貫く大人の走りでした☆

T中さん、走り切れるか心配されていた難コースを見事笑顔で快走☆

T村さんこのコースをワラーチで走破～☆
皆さんお疲れ様でした！！！

全員無事に・・・とは行かなかったのは残念ですが、全ての事には何か原因があって結果があると思いますので、この経験を活かして成長していきましょう☆ね～UD

何はともあれ久々に心身ともにたっぷりと刺激が入る練習が出来ました

そしてやはり４、5月の自粛期間の影響は大きく、例年に比べて練習が積めていない中でこのコースを走るのはなかなかハードでした

ならば・・・

もう一度、これから練習を積み上げてから挑みたいと思います
3か月後、9月にもう一度やりましょう☆
大会が無くてモチベーションを上げにくいですが、コレをひとつの目標に練習していきましょ～う

☆今夜は8時からサーキットトレーニングを行います
今日は参加者少なそうですね・・・(笑)
Zoomでの参加もお待ちしております☆

今夜スタート☆

本来なら明日開催されるはずだった宮島トライアスロン。

これまで取り組んできたことを思い切り披露する公式の舞台は無くなってしまいましたが、今夜から非公式で観客も居ない舞台に立ちます

今夜7時からのスイム練で宮トラと同じ2500m（以上）泳ぎ、明日は本番と大体同じコースでバイク＆ランを致します

今の自分がどこまでやれるのか！？

チャレンジを楽しみましょう☆

7月スケジュール☆

7月のスケジュールが出来上がりました！！
・7月プログラムスケジュールPDF
・7月プログラムスケジュール画像版
・7月キッズ・ジュニアクラススケジュールPDF
・7月キッズ・ジュニアクラススケジュール画像版

7月は3ケ月に1度の記録測定会月です☆
7/2日（木）にバイク、7/8日（水）にラン、7/18日（土）にスイムの測定会を実施します
キッズ＆ジュニアも7/20（月）に3ヶ月ぶりのトラスマスポーツテストを実施します☆
ご自分の現状と課題を確認していきましょう

月曜のサーキットトレーニングが隔週になり、代わりに補強だけをみっちりと行う補強トレーニングが入ったり、水曜のランの後は補強無しでストレッチだけになったり、体力作り中心だった月曜のキッズクラスにバイク練習が入ったり～と、ちょいちょいマイナーチェンジがございますので、しっかりご確認の上でのご参加をお願い致します☆

明後日は

明後日、21日（日）は朝7時半に魅惑の里の特産館前にバイクがスタート出来る状態で集合です☆

バイクコースは時間差が大きくなり過ぎないように、走力に応じて折り返し地点を3つに分けたいと思います。

バイクのコースは国道186号を南下し、下り切ったところで宮トラバイクコースに合流～そのまま逆走して浅原の丘を登ります
登り切ったところを折り返しポイント①にします☆


浅原の丘を越えて下り切り、県道293号にぶつかるT字路を折り返しポイント②に☆


更に県道293号を約5㎞逆走していき、道がY字に分かれて細くなる地点を折り返しポイント③に致します☆

いずれのポイントも、折り返しましたら宮トラ正規ルートで魅惑の里までレッツゴーです
※正規ルートが分からない方は事前にご確認をお願い致します☆
もし道が分からなくなった場合は、勘で行ってしまわずに後続の方を待って確認して再スタートしてください！
自分はポイント③で折り返して以降、常に最終走者に付いて走る予定ですので、道から外れてさえいなければパンク等にも対応致します☆
いずれにしましても、何かあった場合には連絡が取れるように携帯は持っておいて下さい

全員が魅惑の里まで戻ったら、お次はランです
コースはもみのき森林まで上って戻る約23㎞☆※短縮OKです

な～んとN良さんがもみのきのどこかでエイドを開設して下さる予定です
・・・が、もし緊急出動があったら無くなります
また、UDがバイクでサポートしてくれる予定です
・・・が、やはり一人で背負える量には限度がありますので、各自でも補給や小銭の携帯をお願いいたします☆

来年以降に繋がる良い練習が出来るよう、準備＆体調万全でご参加下さい

☆21日（日）のTri Smile営業時間を15時30分～18時に変更させて頂きますm(--)m
宜しくお願い致します☆

今週末は～☆

何事も無ければ、この週末に開催されるはずだった宮島トライアスロン。

今年は中止になってしまいましたが、あのコースを一度も走らずに来年を迎えたくありませんので～走ります！！

土曜夜のスイム練で宮トラで泳ぐはずだった2,500mを泳ぎ
日曜日に魅惑の里スタートで宮トラバイクコースの後半を走り
最後に魅惑の里からもみのき森林公園往復ラン

大会の様に沿道からの応援はありません。

順位も付きませんし完走証もありません。
　
それでも、何か想いを持って臨めば
得られるもの
が皆それぞれにきっと有ると思います

参加ご希望の方はご連絡下さい☆


☆月曜夜のサーキットトレ終了ショット

来週は上記練習の翌日なので、参加者少なくなりそうですねｗ

今朝は6時半からラン練習会、竜王登坂コース




跳んでる自分とただ立っているK松さんの手の高さが同じ・・・
帰りに自主ラン中のI井さんに遭遇☆

皆さんお疲れ様でした～！！

練習と同じくらい

昨日は大雨の為、室内で練習を行いました☆





写真ナッシングですがシニアクラスも頑張られてました！

そして昨日は昼から
あん摩マッサージ指圧師の資格を取ったトシノブが、トラスマで皆さんの身体のケアをしてくれました

よっぽど身体の使い方が上手くて身体の歪みも無いという人でない限り、練習の量を増やすなら身体のケアも増やす必要があると思います。
でないと練習すればするほどパフォーマンスが落ちていってしまうという悲しい事にもなりかねません・・・

身体のケア、練習と同じくらい大事にしていきましょう☆

☆今夜は8時からサーキットトレーニング、8時45分頃からストレッチを行います
zoomでのご参加もお待ちしておりま～す(^^)/
※参加IDはSlackの「zoom月トレ」をご確認下さい☆

ASUMO・・・

昨夜は雨があがったのでラン練習（春日野往復ジョグ）を行いました

空気がじっとり蒸し暑くてしんどかったですね
皆さんお疲れ様でした☆

そして本日は雨の為、室内バイク練を
9時


10時


11時から行いました

皆さん、ご参加ありがとうございました～☆

そして・・・

明日も雨予報ですね

明日は10時、11時、そして16時からの3本立て（定員各5名）で練習を行いたいと思います
そして16時からの練習は、もし雨が上がっていたらラン練習に変更致します
宜しくお願い致します！！

山出現！？

昨日は夕方から先ず
シニアクラス（通称？自称？）


ジュニアクラス


7時の部


8時の部


9時の部


～とぶっ通しでローラー練三昧でした☆

そして昨日は妙な事に・・・

一台だけ、走っていると突然前輪が持ち上り、負荷が増していくローラーが！！


最新のローラーは遠隔操作で斜度と負荷が変えられるのです♪
こいでいる出力も表示されるのでサボれません(笑)

グロータックの4本ローラーを導入して1週間になりますが、精度が高く滑らかで静かで気持ち良い～♪と好評です
トラスマで試乗＆ご注文可能です
興味のある方はご相談下さ～い☆

☆明日は午前中にバイクとランの練習会を予定しておりましたが、一日中雨の予報です
よって明日は9時・10時・11時から室内で1時間弱のローラーでのバイク練習会（定員各5名）に変更して実施したいと思います。
定員に空きがあれば2本、3本立ての参加も可能です
参加ご希望の方はご連絡下さい☆

21時はまだ空きがございます☆

今夜は7時、8時、9時から室内バイク練です

9時からの部にはまだ空きがございます
参加ご希望の方はご連絡下さい☆

昨日は朝6時半からバイク（ローラー）30分

からのラン






お天気持って良かったです♪

夜はラン練習会
雨が止んで良かったです♪

























走りの効率をあげる意識で練習しました☆


皆さん、ご参加ありがとうございました～！！

磨きましょ～光るまで☆

昨夜は東雲スイミングクラブのプールでスイム練習会を行いました

ドリルで身体のどこを使っているか分かりやすくする為に、昨夜初めて導入したアイテム為が～

水風船

水中でも安全に使えて、かさ張らず適度な重りとなる物が20個位ないかな・・・
と考えて辿り着いた答えがコレでしたｗ

実際どうだったかと言いますと

・持って行くには軽くてかさ張らないので・・・Very Ｇood
・重りとしては丁度良い方もいれば少し軽かった方も・・・Good
・終わった後は割ってしまえば良いのですが、それも勿体なく子供達が遊ぶ用に持って帰る事にしたので・・・Very Heavy

更に良い物が無いか考えてみます(笑)

それはさておき
肝心なのは動作の向上に繋がったかなのですが、そこはやはり個人差があって、すぐに良い感覚が得られた方もいれば、まだ良く分からない方もいらっしゃいます。
大抵の人が、利き手でスラスラ字が書ける（書き方を知っている）からといって逆の手だと同じようには書けないように、ここを使って～と言われても、使ったことが無ければ上手く動かせなくて仕方ないのです。

練習して、少しずつ感覚を磨いていきましょう