ぬかりなく～

宮島トライアスロンまであと3日となりました～

出場される皆さんは着々と準備を整えられていることでしょう。

準備の際は頭の中だけで考えるとウッカリ忘れが起こりやすいので、レースの朝から終了までのシミュレーションをしながら必要な物を書き出しておき、それを見ながら準備をした方が良いと思います。

ちなみに忘れやすい物として

・ゼッケンベルト
・ボトル
・ヘルメット
・輪ゴム（バイクシューズ固定用）

等がありますね、あとゴーグル忘れも大体１大会に1人位居ますね。

忘れ物では無く、確認しておくべき項目として

・バイクのホイールが真っ直ぐ入っているか、ブレーキアーチがどちらかに寄ってないか

いくら事前に点検・調整しておいても、会場までの輸送で車輪を外したり何かに当たって動いてしまう可能性がありますので、バイクラックにセットする前に再度確認をしておきたいところです。

あと、バイクの点検は事前にバッチリ行っていると思いますが、バイクシューズのクリートを見落としている事が多いです。
消耗度合いとネジの弛みもチェックしておきましょう


☆画像は昨夜のラン練習会☆

予報通り雨は止みました


宮島をバックにパチリ
あ、もちろん島は写ってません。
方角だけ～♪

闇ソーダ

間違って飲んだらもう大変

闇のソーダ　

闇ソーダ

ではなくて

どうやら雨が 止みそーだ♪


はい、今朝はラン練習会を行いました☆

天気は予報通りの雨
それを承知のメンバーで坂道を使って刺激を注入しました


練習後のアツアツの味噌汁が身体に沁みましたね

お疲れさまでした！！


☆7/18（月）開催の“前半戦打ち上げ”現在29名で定員まで残りあと5名です☆

明日の朝練

明日は朝6時半からラン練習会ですが、今のところお天気は雨の予報となっております。

豪雨でもない限りは予定通り実施したいと思いますので、参加される方は濡れる前提で防寒をして＆終わったらすぐに身体を拭いて着替えられるようにご準備をお願いします☆

とーちゃくしました☆

ご注文いただいておりましたトラスマウエア各種到着いたしました

・トライスーツ
・トライジャージ＆パンツ
・バイクジャージ＆パンツ
・ウインドベスト

弱冠ですが在庫分も作りましたので、ご注文はされていなかった方も宜しければお早めにどうぞ～☆

☆7月18日（祝）18時半から広島そごう屋上ビアガーデンで開催したします
“前半戦打ち上げ”
参加者は現在20名、定員まで残りあと14名です☆
参加ご希望の方はご連絡下さい
ご参加お待ちしております！！

湯来へゆき～

今朝は湯来に行って

足湯～♪


ではなくて
T1→バイク→T2→ランの実戦練習を行いました
最初にトランジションの練習をして通しでレッツゴー☆





1セット目のバイクコースは平坦基調で足慣らし


降車ラインでバイクから降りて



素早くランへ



終わったら修正点を確認して


2セット目へ



2セット目のバイクコースは登坂コース
しっかり登ってズバッと下って来たらランへ！！

そしてゴ～ル☆










天候も良く、来週末の宮トラに向けて良い予行演習が出来ました

改善点が見つかった方は残りあと1週間、もう今更あがいても無駄なこととまだやれることをしっかり見極めて、修正できる点は修正していきましょう☆


☆明日は朝9時からのんびりサイクリング☆
どこぞに新しく出来たパン屋さんへ行きたいと思います♪

そして13時からはグリーンアリーナでの宮トラ前最後のスイム練です
4コース貸し切りでコースロープを取っ払って実戦に向けた練習を行います
ウエットスーツの着用は自由です、着て泳がれたい方はご準備下さい。
まだ定員に空きがございますのでぜひご参加下さい
ご参加お待ちしております☆

あと1週間☆

宮島トライアスロン大会まであと1週間となりました☆

今日は先ずこの後8時半から湯来でバイク&ラン練習を行います。
トライアスロン第4の種目とも言われるトランジションの練習もしっかりと行いたいと思います
トランジションでつく差というのは意外と大きいので、練習して短縮しないと勿体ナイチンゲールです

ではそろそろ行ってきます！！

皆さんも充実した良い週末を☆

2016前半戦打ち上げ☆

7月18日（月）海の日　18時30分から広島そごう屋上ビアガーデンにて
〝2016前半戦打ち上げ”を開催します

出場した大会のことや、これから出場する大会のことなど、皆でワイワイお話しをしながらいっぱい食べて飲んで、楽しい時間を過ごしましょう

料金は男性3100円、女性2900円、中高生1900円、小学生1300円
定員は34名です☆
参加ご希望の方はご連絡下さ～い
沢山のご参加をお待ちしております！！

新鮮☆

今朝は6時からバイク＆ラン練習を行いました！！
雨は降っていましたが小雨でしたのでバイクも近場の坂道で実走


そしてランシューズに履き替えたら同じコースをラン

皆さんお疲れ様でした☆

自分は10日ぶりにランをしました。
最初は患部が少し疼きましたが、身体と対話しながら走っているうちに段々と違和感なく走れるようになりました
10日ぶりのランはなんだか新鮮でした♪
まともに動けなかった10日間で疲労はだいぶ抜けたので、ここから適度なトレーニングで体力と感覚を取り戻していきたいと思います

さて、今夜は8時からラン練習会の予定ですが、雨が止みそうにありませんね
もし止むか小雨の場合は予定通り屋外で走り、しっかり降っていた場合は縄跳びと補強のサーキットトレーニングを行います。
そしてトレーニングの後には・・・

ジャーン
“トラスマの皆さんでどうぞ”とI東さんが送って下さりました
また、ケイのおじいちゃんが手作りされた新鮮なお野菜を持ってきてくれました

こちらも皆で頂きましょう♪
I東さん、ケイのおじいさま、ありがとうございます！！！

やっぱり骨は強かった

1週間前に発症した腰痛の原因を確認すべく、昨日MRIを撮りに行ってきました。

仙骨辺りにズキッと痛みが走っていたので、長距離ランナーに起こる仙骨の疲労骨折かとも思いましたが、MRIやレントゲンで骨自体の異常は見られませんでした
今まで色々な打撃・衝撃を受けても骨折はしたことがありませんし、やはり骨は強かったようです

ですが、腰椎の椎間板にヘルニアが見られました。

だいぶダメージが蓄積してしまっている模様です。

これを〝怪我の功名”にできるよう、負担のかからないより良い動きを追求したいと思います☆



さて、明日の朝練は6時からバイク&ランを行います
もし雨の場合はバイクは室内で行い、ランはシャワーランで行います
ご参加お待ちしております☆


☆昨日のキッズクラス☆
手を使わずに難コース攻略に挑みました！！
最初は苦戦していましたが、何度もやるうちにスイスイと♪

























たいへんよくできました

ウルトラ セブン☆

お待たせいたしました～！！
7月のスケジュールが出来上がりました

・7月プログラムスケジュールPDF
・7月プログラムスケジュール画像版
・7月キッズクラススケジュールPDF
・7月キッズクラススケジュール画像版

7月は宮トラに皆生にアクアスロンくらはし等々大会も目白押しですし、プログラムでは宮島遠足に卓球大会に2016年前半戦打ち上げに3ヶ月に一度の記録測定会な～どなどこれまた盛り沢山です☆

暑くても冷たいものばかりとらず、しっかり栄養を摂って夏バテしないようにしていきましょう

もうしばしお待ちをm(--)m

来月のプログラムですが、まだ調整中でございます。
月曜日には発表できると思います、もう少しお待ち願いますm(--)m

昨夜のラン練習会（90分ジョグ）は少数精鋭

ワタクシはまだ腰が痛くて走れないので自転車で

橋のハシで胴の長い宇宙人を激写
・・・ハイ、お疲れ様でした！！

そして今日はキッズと一緒にバイク＆トレイルラン

三滝少年自然の家までバイクで行き




そこから三滝山往復トレイルラン☆

自分の代わりにI元君が皆をリードしてくれました



山頂で大声でヤッホーしてくれたそうですが、自分の所までは・・・
いやいや、聞こえた気がします


小学生二人も良く走りました
オツカレサマデシタ！！

今日は19時からグリーンアリーナでスイム練習会です
まだ1名定員に空きアリます☆
参加ご希望の方はご連絡下さいご参加お待ちしております！！

知らせ

火曜日から腰痛発生

疲れが溜まっているから休めろという身体からの知らせでしょう。
元々今週は身体を休める予定でしたが、ケアも入念に行って早く治そうと思います。

皆さんも身体の声に耳を傾けて、故障の無いようにして下さい。


昨日は6時40分から朝練

ジョグと
下り坂を使ってスキル練習

重力とはお友達になりたいですね☆


夜のラン練習会は最初にドリルを10分程行い

レッツラン






お疲れ様でした！！

収穫しましょ♪

カツカレーが食べたいような食べたくないような・・・そんな感じにオツカレーです

さて、この週末も宮島大会に出場予定のメンバーを中心に皆さんしっかりとトレーニングを積まれました☆

金曜夜のラン練習会は坂と階段を登って夜景のキレイな場所へ

夜景をバックにパチリ　とっても背が高い方がいます。
あ、写真は撮れませんでしたがイノシシが出迎えてくれました

翌日は朝8時半に吉和の魅惑の里に集合でバイク＆ラン練習
吉和に着くと・・・まさかの雨ザーザー
予定を変更して先にランから行うことにしました。

宮トラのランコースは何度走っても楽じゃありません







からのバイク

お疲れ様でした！！！

良い走りが出来た方は、本番でもそのイメージを持ち自信を持って快走しましょう
課題が見つかった方は、その課題を克服する為には何が必要か、何をしたら少しでも改善できるかを考え、そして行動してみましょう。
課題が見つかった！
けれどそのまま何もしないというのは、果物を育てて実がなった！！けど収穫しなかったようなもの。
ちゃんと収穫して食べるなり誰かにあげるなり売るなりしてこそ育てた甲斐があるというものです。
課題も向き合って取り組んで、克服してこそ練習した甲斐があるというものです

土曜日の夜はグリーンアリーナでスイム練習会
なかなかハードなスピード強化メニューでしたが皆さん集中力を切らさず頑張られました

日曜日は午前中バイク練習会を行い、昼からはグリーンアリーナで2時間のスイム練習会
前半はスキル練習を中心に行い、後半は心肺持久力・筋持久力強化で距離もしっかりと泳ぎました

しっかり参加された方々はだいぶ疲労が溜っているはずですので、しっかりと栄養をとり、ケアをして休養をとって回復して下さい
回復あってのトレーニングです☆

そして昨日大崎上島で開催された第一回ハッピートライアスロン

3選手がトライアスロンデビュー戦！
お2人が初ショートディスタンスでした！！
まだ全員からお話しきけていませんが、皆さん見事ゴールされたようです
途中から雨が降ったようですがご無事で何よりです☆
お疲れ様でした！！！

おまけ

アオトはだっこひものなかがとっても落ち着くようです♪

明日は

明日は朝8時45分から2時間のバイク練習会の予定ですが、ちょっと天気が怪シーサーです。

もし雨の場合は10時から室内でローラーを使用して1時間のバイク練習に変更して実施したいと思います。
宜しくお願いします☆

そして12時からはグリーンアリーナで120分間のスイム練習会を行います。
まだ定員に達しておりませんので、参加ご希望の方はご連絡下さい

ご参加お待ちしております！！

☆明日は大崎上島でトライアスロン大会が開催されます☆
参加される皆さん、第一回大会を盛り上げ楽しんできてください

今夜はフルかも？

今夜は8時からラン練習会はフルマラソンかもしれませんね・・・

じゃなくて雨がフルかもしれませんね

本降りの雨の場合は室内で補強と縄跳びを交互に行うサーキットトレーニングを実施します
降っても降らなくてもご参加お待ちしております☆

☆土曜日は朝8時半に吉和の魅惑の里集合でバイク＆ラン練習会を行います☆
お天気は現時点では良さそうです
参加ご希望の方はご連絡下さい。

☆日曜日のお昼12時からはグリーンアリーナで2時間のスイム練習会を行います☆
前半はスキル練習（オープンウォータースイムのスキル練習も含む）を中心に行い、後半はしっかり距離を泳ぎつつ強度を上げたメニューも入れて行いたいと思います

スイムで余裕が生まれるとその後のバイクとランも楽になります

参加費はTri Smile会員：1,000円　ビジター：2,000円
1時間だけの参加も可能で、その場合は半額となります。
参加ご希望の方はご連絡下さい
ご参加お待ちしております！！

今朝は6時半からバイク練習会を行いました。

近くの坂道を何度も繰り返し繰り返し


どんどん疲れて走れなくなるのではなく、どんどん効率が上がって速く楽に走れるように練習

お疲れ様でした☆