★夜中に目が覚めても､また眠れる方法。

おはようございます。
今日はなんか寝れそうにないかも・・・。
夜中、おしっこに起きちゃった・・・。
この後、眠れるのかしら・・・。 
実は､とても多くの方が抱えています。

さて、安心して欲しいことが１つ☆彡
あることをするだけで眠れそうになっちゃう
方法があるのをご存知でしょうか？
それは・・・
「腹式呼吸」をする。
ハッ？今、そう思いませんでしたか？
シンプルなんですが、これがなかなかGood。

やり方から説明すると、
●まず、背筋を伸ばして胸を広げます。
●下腹部を凹ませながらゆっくりと息を吐く。
＊ﾎﾟｲﾝﾄはこれ以上、吐ききれないまで吐く。
＊口をすぼめて息をゆっくり吐く。
＊吐く時は吸う時の２倍以上の時間をかける。
●お腹を膨らませながら鼻から息を吸う。

腹式呼吸の「吸って」「吐いて」の一呼吸を
１分間かけてゆっくりとお願いします。
１分間は無理という方は［４０秒］で一呼吸！
これでOKです。
慣れてくると長く出来るようになりますから
安心してくださいね。
だいたいですが、５回も呼吸しないうちに
眠くなってくると思います。
スゴイでしょ！僕はビックリしましたけど。

腹式呼吸は横隔膜を上下させることによって
行う呼吸法になります。
横隔膜の上下によって、腸が刺激され、
副交感神経を優位にしてくれるんですって♬

夜間頻尿で悩んでいる方がたくさんいます。
一度、起きると眠れない・・・。
腹式呼吸を試すちょうどいい機会ですよね。

ぜひ、試して貰えたら嬉しいです(⌒▽⌒)

 

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