おはようございます。
２０２５年には６５歳以上の高齢者のうち
［５人に１人］が認知症に！という問題を
ご存知でしょうか？
僕の両親はすこぶる健康とはいきませんが
７０代半ばということもあって心配はします。
でも、深くは考えないようにしています♬
現在では、残念ながら
「こうすれば認知症にならない」という
絶対的な方法はないようです。
しかし、最近の研究から
「どうすれば認知症になりにくいか」
ということが少しずつ解明されています。
●認知症になりにくい生活習慣
認知症の原因の約６割を占める
アルツハイマー型認知症の発症に
生活を取り巻く環境の影響が大きく
関わっているようです。
1.食習慣
野菜・果物(ﾋﾞﾀﾐﾝC､E､βｶﾛﾁﾝ)を食べる。
魚(DHA､EPA)を食べる。
赤ワイン(ポリフェノール)を飲む。
2.運動習慣
週３日以上の有酸素運動をする。
3.対人接触
人とよくお付き合いをしている。
4.知的行動習慣
文章を書く・読む､ゲームをする､
博物館に行く など。
5.睡眠習慣
３０分未満の昼寝 ､起床後２時間以内に
太陽の光を浴びる。
●認知症で落ちる３つの能力の鍛え方
認知症になる前段階で落ちる脳機能を集中的に
鍛えることによって発症を遅らせるための
効果的な方法だとわかってきました。
1.エピソード記憶
★体験したことを記憶として思い出す。
２日遅れ､３日遅れの日記をつける。
レシートを見ないで家計簿をつける。
2.注意分割機能
★複数の事を同時に行う時､適切に注意を
配る機能。
料理を一度に何品か同時進行で作る。
人と話をする時に相手の表情や気持ちに
注意を向けながら話す。
3.計画力
★新しい事をする時に段取りを考えて
実行する能力。
効率の良い買い物の計画を立てる。
旅行の計画を立てる。
長くなっちゃいました！ごめんなさい。
少し参考になったでしょうか？
早期から根気強く予防対策を行うことが
認知症予防にとっても大切と言われています。
日々の積み重ねですよね。
ここからはおまけです☆彡
TVの再放送によって認知症予防にアロマが
お役に立っています。
【昼用】ローズマリー２：レモン１
午前中に２時間以上嗅ぐと良いとされてます。
昼用のアロマと一緒に購入されることが多い
アロマなペンダント。
ペンダントタイプがちょっと苦手な方には
簡単に洋服やバッグなどへ取り付けられる
クリップタイプが喜ばれています。
【夜用】ラベンダー２：オレンジ１
就寝１時間前から２時間以上嗅ぐと良いです。
これで夜はぐっすり眠れますね。
ここまで・・・
さらにお付き合いをありがとうございます。
ここだけの話、父と母には昼用のアロマを
こっそり家の中で香らせています。
あと、父と母との会話を大切にしています。
小さなことでも愚痴でも何でもOK！
ちょっとした変化を感じ取るにはこの方法が
僕にとってはやりやすいからです。
「こうすれば認知症にならない」という
絶対的な方法がないようなので、日々の変化に
気づいてあげられるかどうかが重要かも
しれませんね。
会話が多い分、いろいろなことがわかって
僕にとっては超プラスな認知症予防なのです。
読むのも大変ですよね。お疲れさまでした。
でも、書くのはもっと大変でした。
最後まで読んで貰えて僕は超嬉しいです(⌒▽⌒)
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