股関節の骨折を避け便秘に強くなるには

ずばり腹直筋を鍛えるのです

腹筋運動はつらいのですが

足をハの字に開き片方の足に

体重を強くかけるのです

トイレでやると効果的

日本人の骨格上考える人がいいといいますが

背筋を伸ばして片ももに全体重をかけるのです

さらに左にひねるも有効です

最初は無理なくゆっくりと

これに腰を回す運動をつまり

座りながら腰をひねるのです

ゆっくりと

さらに首のひねりも加えれば

血管回りの血液の循環に効果的

強くやらないでゆっくり回すことが重要

１－２ヶ月は丁寧に

まずは腰を回すひねることから

始めましょう

運動経験が少ない方は

まずまた割りや

四股を踏むことから

ストレッチを

徐々に