水中ウォーキングのこと

１月から始めたプールでのウォーキングトレ。
ほぼ毎週通って８回になった。
最初の２回は張り切って２時間も
歩き通したけど，ここ最近はほぼ９０分程度。


９０分でも結構な負荷になる。
やってるときはそうでもないけど
翌日の午後は眠気が襲う。


終わった後のすっきり感が良くて続いているけど
肝心のランにどれだけの効果があるかは
全然見当つかない。
６回分の回数券を買い足したので
しばらくは週一ペースで通うことにする。


午後６時以降のプールは，教室がなければ
閑散としたもので，私企業ではペイしないだろうなあ。
３０度んお水温に３０度の室温を維持して
監視員に水処理，換気，清掃などいろいろ大変そう。


教室の上級者を見ていると習いたい
気がするけど，もう遅いわ。
でもときどき，まだこれからの人が
バタ足や息継ぎの練習をしていると
応援したくなる。

採暖室に入らないと続けられないくらい
寒がりですが，ここも女子が多勢で
小さくなって温まる感じ。

存在を無視して「オンナ」の話をする人
コラーゲンやらなんやらサプリ情報交換
なども結構聞こえる。
全く何も摂ったことがないのでちんぷんかんぷん。


あれだけ広告しているのでやっぱり買う人は
沢山いるんだな。
でも大概こぼしてる。「効かないねー」って。
「それより体重落としなよ」とか
「目がいやしいからね」など推定７０代でも
会話の内容はあんまり世代ギャップを感じない。

同じ曜日に行くとおなじみさんもいるけど
女子なので声掛けにくい。
昨日も３人しかいない多目的プールで
もくもくと，もくもくと歩くだけ。

ウォークマン使いたい！(笑)


股関節や肩甲骨も意識しながら
ゆるゆると体を動かし，気分転換には
いまのところ良いようです。

こればかしは，一緒にやりませんかと，言えない。(笑)

プールへ

1月なって水中ウォーキングを始めた。
特に理由はないけど，ランニングトレの一環として
やってみようと思った。

週に1回，1時間～1時間半くらいプールで歩くだけ。
最初は頑張って2時間も歩いたけど
だいたい９０分を目標にしている。


近くの市営プールだけど２５ｍプールは１．３ｍ
多目的プールは１．０ｍの深さだ。


行ったらまず深い方でゆっくりと体を３０分くらい
ならしたら，少し寒くなってくる。
背が低いので首まで浸かってしまうので
体熱をたくさん放出してしまう。（^^ゞ

プールルールで休憩があるので
そこで休んだら，次は浅い方に移って
少し負荷を多めにして１時間頑張ります。

歩き方は７種類くらいに変化させて少しでも
飽きないように，色んな部位に負荷がかかるように
工夫している。つもり。

昨日は木曜日で，割と空いていた。
どちらも歩く人は２～３人しかいないので，
のびのびとできるのが良い。
たいがいは女子だけど・・・。
体形はノーコメントだ。（笑）


深い方では浮力が強くてなかなか前に進まないけど
浮力の分，筋肉への負荷は小さい。
けど体中に水圧がかかりこれが気持良い。

浅い方では浮力が半分になるので
膝には結構力がかかり，運動量は多くなる。

これがランニングに効果あるか分らない。
ただいつも終わった後に感じる
体のリセット感が新鮮だ。
普段の仕事やトレーニングで歪んだカラダを
うまくほぐしてくれて，体が喜んでいるのが分る。

これだけでも行く価値はあると思う。
１回６００円は安くないけど夏になると
半額になります。
悲しいことにシニア扱いに突入だから。（６５歳）

前回６０歳になるときは早くなりたいと
面白がったけど，今回はさすがにそういう気には
ならない。安くなるのはありがたいけど
年寄り認定！って感じだからね。

それはともかくしばらくプール通いを
続けてどんな具合なのか見ることにする。


泳ぎ？
苦手です。浮かないし・・・・。
スクーバダイビングの資格は持っていて
南の島でかなり楽しんだ経験は
あるけどあれはタンク背負ってるからね。

でも，少しづつ泳ぎも取り入れようかと
考えてる。
教室の人はうまい人ばかりなので
気が引けるけど，誰か教えてくれないかな？

プールでは自分のようなやせ形筋肉質の人って
あまり見かけないですね。
やっぱ向いてないからか？

翳りある日々

松任谷由美の歌にこんなんが
あったような？　ない？

題意は自分のスタミナのこと。
かげってきました。
昨日の30km走の疲れが残り，
予定のリハビリ走はできませんでした。

去年はもっと余裕あったような，気がするけど。

朝起きたら昨年の別海以来継続している
左足かかとのいたみ。

２～３日で消えていく痛みだけど
走れば必ず出る。
普段は全くくすりのお世話になりません。

自分の中に持っているものを信じられたら
最高ですけど・・・。

ということで，今日の出来高は，5kmウォークのみ。

カロリー消費の激減

通勤距離が短くなって何より運動量と
頭を使う量が激減した。
通退勤時のジョギングは増えたが，ウォーキングが
13kmくらい減った。
以前は帰宅後に走っていたわけで
トータルするとマイナスの運動量になるのが当然！

で，影響が出るのは体重だ。
太らない体質といわれているが
そうではない。
簡単に体重は増えるし，逆に簡単に減る。
今日も朝は歩きで帰りは超LSDとしたら
汗もかかず，運動にはならなかった。
昨日の同じ条件で８００グラム増。
これくらい減らすのはわずか１日だけど
腹の回りがかったるい。
これでは日曜日のレースに影響が出るなあ。
確か体重１kgでフルだと３分のハンディを
背負うことじゃなかったか？
ベストプラス３分として1:34くらいか？

頭は走るときにあまり使わないので
これもピンチだ。
短歌２百首をそらんじる暇もなく
頭は昼寝状態である。

どこで覚醒させるか
ぼちぼちやるしかない。

皇居の周りを

ということで今日は東京出張。
用件が少なかったので時間に余裕ができ
市谷から有楽町までのんびりと歩いてきた。
陽気もよく楽しいウォーキングになった。

予想通りランナーは通り過ぎる。
皇居１周ランの人たちか？
シャツ１枚とタイツの人が多い。
猛列な汗顔の人！！がんっばてますね。

千鳥が淵近辺の緑が濃くて
ちょっとびっくり。
今朝の札幌は結構冷えていて－５℃くらいだった。
皇居はやや２０℃はあったかなあ。

赤坂の用が終わって日向を歩くと
汗ばむくらい，なのに
コートを着てる人とすれ違う。
これほどに日本列島は南北に
長い。
明日は札幌で走れる天気になるか？
なって欲しい，休暇とってるから。

ウォーキングの退屈しのぎ

通勤に片道70分弱歩いている。
ランニングとは違った楽しみがある。
ランではゆっくりとものを考えることが
難しいが，歩いているときは，風景や
天気やすれ違う人などから色々な刺激を受けるし
音楽も楽しめる。

でも一番はまっているのは，「暗誦」である。
もう5年以上は続いていると思うが，
百人一首，新々百人一首，奥の細道，
般若心経，宮沢賢治など気に入ったものを
覚え，できるだけ声に出しながら
暗誦している。
新々百人一首は丸谷才一さんの選である。
子供の頃の木の札でなじみのある小倉版とは
少し違い新鮮な感じがする。北海道ゆえか？
どちらもほぼ番号で覚えている。
ただ小倉版は作者もかなりわかるが
新々はほとんど覚えていない。

もともと技術系で素養がなく解釈は
よく分からないのもあるが，百編唱えれば
という感じで，自分なりに解釈している。
ああ，勘違いというのもあるが，それはそれで
楽しい。人に解説しない限りは。

今はお正月に百人一首のカルタなど
聞いたこともないので，やる人は少ないだろう。
親戚のおじさんおばさんに混じっての
下の句取りがとても懐かしい。
それが下の句であることさえ知らずに
やっていたが，こういう経験はあとで
じんわりと自分のどこかにしみこんでくる気がする。

去年は年間で1千万歩歩いた。
大晦日にぎりぎり到達した。
今年はそんなに意識せずに
自然体でランやXCスキーと併せて
やろうとしている。

天気予報は吹雪であるが
真っ青な空が広がっている。