私のダイエット－３ヶ月め4㎏減－

それは、単純な食事のカロリーオフダイエットなんですよ～♪

考え方は、単純。
自分の一日の必要なカロリーのトータルを出し、
一日でそのカロリー以下しか食事を取らないというだけです。

食事バランスガイド適用チェックシートを、
参考にしています。

私であれば、運動量が低い方なので１６００Ｋｃａｌを
一日の摂取目安にし、それ以下の食事を摂取しているのです。



具体的には、現在は朝食をフルーツと水のみにし、
カロリーを減らしています。（厳密には、コーヒーも飲んでるけどね。）
これは、以前雑誌クロワッサンに掲載されてましたね。
もちろん、きついときは炭水化物であるご飯を少量食べたり
クラッカーも数枚食べます。
フルーツのみでも、キューイ1個とバナナ半分のようにバナナを取り入れてます。
フルーツは、お通じがよくなるのでダイエットには最適です。

それと、無理のない程度のウォーキングをし基礎代謝をあげてやります。
（一日３０分～1時間。できる時だけ、やってます。）

本来は、朝食は食べるものですが
ある程度体重を減らしてから、通常の食事に戻そうと考えています。



（禁止事項・コツ）

　毎日、決まった時間に体重を計測する。
一喜一憂するとストレスになりますが、現実は常に把握しなければ
いけません。
体重を計るだけでも、やせるといいますし・・・。

ためしてガッテン！　計るだけダイエット

　おやつや間食は厳禁。食べる時は、ところてんやゼリーなど
低カロリーなものを。カロリー０のコカコーラもＧＯＯＤ♪
飲み物は、砂糖をいれないお茶類を。

　ビール・発泡酒は、高カロリー。
飲酒は、焼酎の甲類、ウィスキーの水割りを適量。
アルコールは中性脂肪をあげるので、できれば取らないほうがいいんだとか・・・。
私は、たまに飲んでます。

　一週間に1回は、たくさん食べていい鍋を作る。
こんにゃく・キノコ類・野菜を中心に少しの魚介やお肉でだしをとったダイエット鍋。
けっこう食べても、ノンカロリー食品が多いので安心。
これで、食べたい願望をここで解消。

　外食などでやむなく高カロリーを摂取したときは、後から取り返す。

私は、居酒屋に飲みにも行ってるし、
マクドナルドのメガマックも食べてるし、
コース料理も食べています。
問題は、その後にもとの生活に戻し、コツコツと脂肪と体重を落とすことです。

　一日の食事バランスはよくとる。炭水化物やたんぱく質はとらなけらば
健康を損ないます。私は、目安として食事バランスガイドを使っています。　

私は、ちょっと太ってしまったんです。
ですから、適正体重に戻さないといけません。
しかも、先日の検診で血液検査の中性脂肪と総コレステロール値が
適正範囲内であるとはいえ高めでした。
実は、ダイエットをするきっかけになったのが
検査をしてくれた、かかりつけの内科医の薦めでした。

「薬を使わず、血液検査の値を修正し、
今後、足の負担を減らすためにも
ダイエットした方がいいですよ。
女性は、太ると膝が悪くなったりしますから
早めに手を打ちましょう！」
とのことでした。



その効果があり、3ヶ月めにして、
４ｋｇのダイエットに成功！
こうなると、痩せるのが楽しくなってきますね。
でも、ここから行ったり戻ったりでなかなか進みません。

まぁ、もっと長い目で適正値に戻していきます。

若いからいいとか思わずに、早め早めに手を打ちましょう。



（お知らせ）
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皆様、夏バテに気をつけて。

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