それは、単純な食事のカロリーオフダイエットなんですよ～♪
考え方は、単純。
自分の一日の必要なカロリーのトータルを出し、
一日でそのカロリー以下しか食事を取らないというだけです。
食事バランスガイド適用チェックシートを、
参考にしています。
私であれば、運動量が低い方なので１６００Ｋｃａｌを
一日の摂取目安にし、それ以下の食事を摂取しているのです。
具体的には、現在は朝食をフルーツと水のみにし、
カロリーを減らしています。（厳密には、コーヒーも飲んでるけどね。）
これは、以前雑誌クロワッサンに掲載されてましたね。
もちろん、きついときは炭水化物であるご飯を少量食べたり
クラッカーも数枚食べます。
フルーツのみでも、キューイ1個とバナナ半分のようにバナナを取り入れてます。
フルーツは、お通じがよくなるのでダイエットには最適です。
それと、無理のない程度のウォーキングをし基礎代謝をあげてやります。
（一日３０分～1時間。できる時だけ、やってます。）
本来は、朝食は食べるものですが
ある程度体重を減らしてから、通常の食事に戻そうと考えています。
（禁止事項・コツ）
毎日、決まった時間に体重を計測する。
一喜一憂するとストレスになりますが、現実は常に把握しなければ
いけません。
体重を計るだけでも、やせるといいますし・・・。
ためしてガッテン！ 計るだけダイエット
おやつや間食は厳禁。食べる時は、ところてんやゼリーなど
低カロリーなものを。カロリー０のコカコーラもＧＯＯＤ♪
飲み物は、砂糖をいれないお茶類を。
ビール・発泡酒は、高カロリー。
飲酒は、焼酎の甲類、ウィスキーの水割りを適量。
アルコールは中性脂肪をあげるので、できれば取らないほうがいいんだとか・・・。
私は、たまに飲んでます。
一週間に1回は、たくさん食べていい鍋を作る。
こんにゃく・キノコ類・野菜を中心に少しの魚介やお肉でだしをとったダイエット鍋。
けっこう食べても、ノンカロリー食品が多いので安心。
これで、食べたい願望をここで解消。
外食などでやむなく高カロリーを摂取したときは、後から取り返す。
私は、居酒屋に飲みにも行ってるし、
マクドナルドのメガマックも食べてるし、
コース料理も食べています。
問題は、その後にもとの生活に戻し、コツコツと脂肪と体重を落とすことです。
一日の食事バランスはよくとる。炭水化物やたんぱく質はとらなけらば
健康を損ないます。私は、目安として食事バランスガイドを使っています。
私は、ちょっと太ってしまったんです。
ですから、適正体重に戻さないといけません。
しかも、先日の検診で血液検査の中性脂肪と総コレステロール値が
適正範囲内であるとはいえ高めでした。
実は、ダイエットをするきっかけになったのが
検査をしてくれた、かかりつけの内科医の薦めでした。
「薬を使わず、血液検査の値を修正し、
今後、足の負担を減らすためにも
ダイエットした方がいいですよ。
女性は、太ると膝が悪くなったりしますから
早めに手を打ちましょう！」
とのことでした。
その効果があり、3ヶ月めにして、
４ｋｇのダイエットに成功！
こうなると、痩せるのが楽しくなってきますね。
でも、ここから行ったり戻ったりでなかなか進みません。
まぁ、もっと長い目で適正値に戻していきます。
若いからいいとか思わずに、早め早めに手を打ちましょう
。
（お知らせ）
○ お盆期間中、ブログはお休み致します♪
皆様、夏バテに気をつけて。
ＦＲＯＭ：うめももでした♪
考え方は、単純。
自分の一日の必要なカロリーのトータルを出し、
一日でそのカロリー以下しか食事を取らないというだけです。
食事バランスガイド適用チェックシートを、
参考にしています。
私であれば、運動量が低い方なので１６００Ｋｃａｌを
一日の摂取目安にし、それ以下の食事を摂取しているのです。
具体的には、現在は朝食をフルーツと水のみにし、
カロリーを減らしています。（厳密には、コーヒーも飲んでるけどね。）
これは、以前雑誌クロワッサンに掲載されてましたね。
もちろん、きついときは炭水化物であるご飯を少量食べたり
クラッカーも数枚食べます。
フルーツのみでも、キューイ1個とバナナ半分のようにバナナを取り入れてます。
フルーツは、お通じがよくなるのでダイエットには最適です。
それと、無理のない程度のウォーキングをし基礎代謝をあげてやります。
（一日３０分～1時間。できる時だけ、やってます。）
本来は、朝食は食べるものですが
ある程度体重を減らしてから、通常の食事に戻そうと考えています。
（禁止事項・コツ）
毎日、決まった時間に体重を計測する。一喜一憂するとストレスになりますが、現実は常に把握しなければ
いけません。
体重を計るだけでも、やせるといいますし・・・。
ためしてガッテン！ 計るだけダイエット
おやつや間食は厳禁。食べる時は、ところてんやゼリーなど低カロリーなものを。カロリー０のコカコーラもＧＯＯＤ♪
飲み物は、砂糖をいれないお茶類を。
ビール・発泡酒は、高カロリー。飲酒は、焼酎の甲類、ウィスキーの水割りを適量。
アルコールは中性脂肪をあげるので、できれば取らないほうがいいんだとか・・・。
私は、たまに飲んでます。
一週間に1回は、たくさん食べていい鍋を作る。こんにゃく・キノコ類・野菜を中心に少しの魚介やお肉でだしをとったダイエット鍋。
けっこう食べても、ノンカロリー食品が多いので安心。
これで、食べたい願望をここで解消。
外食などでやむなく高カロリーを摂取したときは、後から取り返す。私は、居酒屋に飲みにも行ってるし、
マクドナルドのメガマックも食べてるし、
コース料理も食べています。
問題は、その後にもとの生活に戻し、コツコツと脂肪と体重を落とすことです。
一日の食事バランスはよくとる。炭水化物やたんぱく質はとらなけらば健康を損ないます。私は、目安として食事バランスガイドを使っています。
私は、ちょっと太ってしまったんです。
ですから、適正体重に戻さないといけません。
しかも、先日の検診で血液検査の中性脂肪と総コレステロール値が
適正範囲内であるとはいえ高めでした。
実は、ダイエットをするきっかけになったのが
検査をしてくれた、かかりつけの内科医の薦めでした。
「薬を使わず、血液検査の値を修正し、
今後、足の負担を減らすためにも
ダイエットした方がいいですよ。
女性は、太ると膝が悪くなったりしますから
早めに手を打ちましょう！」
とのことでした。
その効果があり、3ヶ月めにして、
４ｋｇのダイエットに成功！
こうなると、痩せるのが楽しくなってきますね。
でも、ここから行ったり戻ったりでなかなか進みません。
まぁ、もっと長い目で適正値に戻していきます。
若いからいいとか思わずに、早め早めに手を打ちましょう
。（お知らせ）
○ お盆期間中、ブログはお休み致します♪
皆様、夏バテに気をつけて。
ＦＲＯＭ：うめももでした♪
うめもものプロフィール♪
けっこう、いろんな場所においてあるんですよ。
あら？ちえまるさんも低血圧？
私も、そうなんです。
だから、ダイエットしながら血圧が下がるのがつらくて・・・。夏は特に下がりやすいらしいです。
麦茶を飲み飲み、たまにポカリスエット飲み飲み。⇒吸収が早いから。血圧低い時は、必須アイテム。
そんな時や、作業が続く日は一端停止をかけながら
ダイエットしているんですよ。
今年の夏も残暑厳しいですからね。
ちえまるさん、いやさちえちゃんもＱちゃんも
御自愛下さいませ。
Ｑちゃんとのコラボ記事の掲載を了解いただき、ありがとうございました。
アップの時、お知らせ致しますね。
ああ。よかった。そちらこそ、誕生日おめでとうねっ。
アンディも、ダイエット中でしたね。
プールも行ってますか？
減量しなくても、筋肉をひきしめるという意味で運動はいいと思います。
ただ私は、主目的は血液の中性脂肪と総コレステロール値を下げることなのでダイエットに踏み切りました。
まず健康の、スタートラインにたつことが目標です。
気にしなければ、そのままな事ですが、やはり一定の年齢に達すると糖尿病や高血圧の危険にさらされますので自分の身は自分で守ろうと思ってね。
otacoヘッドと会ったよ～ん。
そうだね。みんなで会う機会作りたいですね。
残暑厳しいけれど、元気でね。
姫、大きくなったね～。のほほ。こちらもコメントは控えておりますが、のぞいておりまする・・・。
ぎっくり腰なの？
お母さんになると子供をおんぶしたりだっこしたりが多くなるから、多いんだよね。
私もぎっくり腰やってますが、まず患部がいたい時は安静にしてね。
治してから、ダイエットは考えた方がよいよ。
私が急激に太ったのは、年齢があがってきたのに
一日の摂取カロリーが減らなかったし、
運動不足、そしてたまにヤケ喰いのようなバカ喰いをしたせいだと思います。
私、大食いでストレス発散する方なんだよね～～。
食事バランスガイド・・・わかりやすくてよいよ。
使ってみてちょ。
私も、そんな風に食べたいものです。
でもね・・・。
きっと、この太り方は不摂生がたたったんだと思います。う～ん。運動とは縁がなかったからな・・・。
パソコン、いくら打っても指に位しか筋肉つかない・・・。
脳にも筋肉・・・つかないか・・・。
これがいい修正時期と思い、健康的に痩せたいです。
半月で５００グラムくらいかなあ？今のペースです。
これくらいが身体に付加をかけないと思います。
本職（？）のyukiさんがやはり、
＞カロリーを押さえることと、整腸を心がけることでバランスをとってきました。運動はその次にしています。
とおっしゃっていますから、そうなんだぁとあらためて感じました。
内科の先生に、まず運動をしてやせることを提案したんですよ。そしたら、
「運動では、痩せないですよ。」とキッパリ言われまして。その分、素人（アスリートはともかく）は食べてしまうのかもと思いました。
やっぱり、悪循環なんですね。
あーん。ビリー・ザ・ブートキャンプも持ってるのに禁止。（たぶん、私の基礎体力のなさに急激すぎるということか？）
厳密には、５０分を３分の１づつ割ってやるならいいそうです。
もちろん、これは私ならばということ・・・。
基礎体力が普通にある方は、大丈夫だと思います。
レス不要なんて・・・おっしゃらず。
いっぱい、書いちゃったもんね
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%91%E3%83%AB%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%A0
なるほど・・・。危険性について指摘されているんですね。
カロリー０の食品ってなにかあるだろうなとは思ってました。だって、自然界のカロリー０の食べ物を摂取する生物ってそういないでしょ？
（きのこなどには、微量元素がはいっているから・・・。）
ｍｏｍｏｎさん、教えていただきありがとうございました。
今のところ、ガブ飲みはせず、どうしても劇アマのものが欲しい時にたまに飲んでいます。
ダイエットや糖尿病などの病気の人には、甘いものを摂取できないけど、食したい時にやっぱり便利な物なんですね。（パルスィートなど。）
でも、危険性や情報は必要ですから。
その上で判断し、摂取するかどうか決めないとね・・・。
ありがとうね～
わかります。日本酒、私も好きですがカロリーがちとあります。でも、いっこんまさん飲まないわけにいかないじゃないですかぁ？仕事ですもん。
お仕事の環境によって運動もできないこともありますし、体質もありますもの。
高血圧は、女性はなりやすいですよね・・・。
甘い物の誘惑は、ありますよね？
支倉焼、食べたいなあ・・・。
でも、医者の言葉は多少重くとらえ、今、ダイエットにふみきりました。
長い目でみて痩せたいです。
内科の先生も急に痩せるのは、身体に付加がかかるから良くないと言ってくれてます
・・・太りすぎか？
うめももさんのこの記事をみた瞬間、近所のスーパーにバランスガイドのリーフレットがあったのを思い出しました。
で、その日の夕方さっそく戴いてきたんですよ。
うめももさん、よく頑張りましたね！！
すごくわかりやすくて、一日の摂取量が一目でわかる優れものですね。
私はいつも家にばかりいるので、女性の運動量が少ない方ですね。
もう少し涼しくなったら、低血圧対策としても30分のウォーキングをしようと思います。
教えてくださって有難うございます！！
減量４Kg がんばってる～！
ダイエットわかりますよ～うんうん～
大変だよね～欲望との戦い・・・
やっぱ運動だけじゃ減量難しいよね～
減らすのなら、喰わない・・が一番ですよ
辛いけどね！アンディも最低あと２Kgは
減量したいんですよ～うめもも式でがんばるぞ！
カードありがとう！気に入りましたよ～！
ヘッドと会ったんだ！じゃ今度３人で飲み会しよう！
暑いので、ダイエット気をつけてね～
ダイエットをしていたのに、ぎっくり腰で、いったん休止。ぎっくり腰で動くことも出来ないくせに、欲求不満になって食欲アップ・・・っ。お医者さまにも、体重を落とすだけでも腰痛は治るケースが多いと指摘され・・・。
オッシ！
わたしも食事バランスガイドをゲットして、まずはきちんと食事を見直すことから始めよう～！
大変おひさでございます～
時々のぞいて感動しています～
お盆明けも楽しみにしていますよん～ＬＯＶＥ！
食欲がまるでわかないで親たちを心配させたものでした。
いまは？
夏痩せという言語が消滅しました。辞書からも消えました（笑）
ビールもお酒も飲めるうち・・
いまが花よと謳歌しています。
ま、なんですね。
痩せすぎよりはいいでしょう。
鯵の心境です。
完全に「開き」直っております。
拙者は運動量を多くすると筋肉がつき易くまた食欲もおおせいになり、今度は肩こりや筋肉をほぐす事にも気を遣い、そして食欲を抑えるのに却ってストレスが増え心身のバランスも必要になり仕事量が増えます。従って、順序としては、まずカロリーを抑制することが合理的だと思っています。
そして、何事も急激にやったり、止めたりすると逆効果です。ウォーミングアップがあるならクールダウンにも気を配るべきでしょう。
＊お返事はノーコメントで宜しいですよ。
今時間がなく、ゆっくり書きたいので後日。
まず、１個消しときますね。
今開いてみてびっくりです。
私のコメントが二つも・・・。おはじかし～い。
夕べは「エラー」が出たので再送信したんですよ。んでこんなことになってました。
今日の午前のおやつは支倉焼でした。美味しかったです。
ダイエットですか～
4キロ減とは！すごいですね！
食事と運動はやはり基本ですよね。
えーと、ここに書こうか迷ったんですけど・・・
0カロリーの飲料は、人口甘味料アスパルテームの健康被害についての問題もありますので
お薦めしません。
ダイエットそのものとは関係ないのですが
健康的に痩せないと意味がないと思うので・・。
アスパルテームの害についてはちょっと検索にかけるとドッサリ掛かります。
私も１０年位前からコレステロールと高血圧の薬に頼っています。「運動して体重さえ減らせばコレステロールも高血圧も下がるよ」と主治医に言われましたが、家庭の事情、私自身の事情が運動できる環境ではありませんでしたので、仕方なくお薬の世話になる方を選びました。
「運動できないんなら、余計に食べんなよ」と言われそうですが、この暑さなので、毎日アイスを食べたくなるし、又ただ今我が家の冷蔵庫の中には“白○が最中と羊羹”“萩○月”“支○焼き”など仙台土産がいっぱい入っていて、いやしい系の私を誘惑しているのです。
って、嬉しさ半分なんですけどね。
そうなんですよ～。ビールは、高カロリー。ワインもカロリーが高い。アルコール類は、中性脂肪もあげるそうですよ。（内科医談。）
カロリーＯＦＦが難しい。
「せいゆうじん、困っちゃう♪」
でも医者に言われると、ヤル気がおきました。
ただね・・・。
「ビリー・ザ・ブートキャンプ」禁止令が出まして・・・
くすん。ヤル気で手元にあるのにぃ。
と、思ったら、本日ダイエットで男性が死亡。
ビリーもやっていたらしく・・・。
やっぱり、自分の体力にあわせてダイエット
運動
私も持ってるのよ～っ。入隊予定でした。
その内科医に言ったら・・・。
「ダイエットに、あまり薦めない。
過激すぎて、かえって体調不良になる可能性がある。
ダメ。」・・・だって。
私の事をよく知る先生なので、言うことを聞き
この方法でダイエットをしています。
ゆるやかにですが、痩せてきています。
私、きっと基礎体力不足なんだわ～。
ウォーキングで鍛えないとあかんわ～。
入隊は、いずこに？
主治医の狙いは、体重をへらすんじゃなく
あくまで血液検査の結果を良くするための助言なんですよね。
「このままいったら、大変なことになりますよ
・・・・・・・
ってことかなと。
むーさん、太ってないんじゃない？
そうだったら、減らす必要なしだよぉ。
私はね、運動量のなさ（車を使うし）のわりには食べる量が多すぎました。
だから、胃が大きくなっていた。
はじめはつらかったけど、胃が適量になじんでくると
そうお腹が減らなくなってきます。
「運動では、痩せられないよ。
カロリーオフダイエットで行きなさい。」
と内科医に言われたんです。
なので、したがってみました
私のダイエットは、主治医内科の先生が
「カロリーオフダイエットをしなさい。
運動では、痩せられませんよ。」
というお言葉から、このダイエットになったんです。
痩せるために運動するとそれだけ、食べちゃうんでしょうね。
もちろん、ｍさんのように鍛えている方は運動は身体にいいはずです。
３㎏ですか？いけますよ。
代謝は私も年齢の為、下がってきましたが
運動：ウォーキングであがってきました。
がんばれ～
ダイエットしてたんですね～。
コツコツと頑張るうめももさん、偉いわ。
私は食事のコントロールとかは苦手なのよね。
ハンガーストライキは得意なんだけど。
いまはビリーズブートキャンプをコツコツ頑張っています。
ぐうたらな私は、食べ物の誘惑に弱いんです。
健康を考えれば、真面目にやらねば・・なりませんが
あ～ その決意はいつになることやら・・とほほ。
それも、以前との差が大きすぎだと思うのよね～～。
４～５年前までは、
それなのに、食事量は以前のままだもんね～～。
ここ数年は、以前はあまり食べなかった甘いものをしっかり食べてるし・・。
自分の将来の健康を考え、真剣に「食」を考えなくてわね。
頑張りすぎずに頑張ってみますか～～ね～～。
ありがと～～～～～
私は運動は充分していますから、カロリーオーバーなのでしょうね。
あーーそれと加齢によるものと（泣）
参考にさせていただきますね。
目標は減3㌔！！
これが難しいのよネェ；；；
暑いのでご自愛くださいね。