1月のトレーニング記録

1月は集団に楽に付いて行けるように持久力UPを目的に主に１～２時間休まずに走る平地での走行を主に行い、平日は週２～３日３０分のランニングを実施。

走行記録　ロード錬　７００km
　　　　　ランニング　８５km
　　　　　ジテツウ　５００km

寒かったものの天気がいい日が多かったので結構走れたかな、２月からは坂での練習を取り入れ登坂力ＵＰも図っていこう。

オフトレを考える

今年のレースでの反省を踏まえてオフのトレーニングを考えてみた。
レースで集団に付いて行くのに体力を使ってしまい、最後のスプリントまでいけないことが何度かあったので、まずは集団に楽に付いて行けるように、持久力UPのトレーニングをしていこう。
平日は往復３０KMの自転車通勤と火、水、木は自宅周りを３０分ランニング。
土、日は平地を心拍数ゾーン３～４でAvg 30km で２時間～４時間走ってみよう。
２月まではこのメニューを基本に練習して３月から強度を上げて行こう。

FTP

オフトレをしていくために現在の体力を確認するため、FTPを測定してみた。
パワーキャルを使い20分TTをやってみた。
パワーキャルは、精度は低いと思うが、指標値としては使えると思い購入しました。
結果は、20分平均パワーは250wでFTPは5％低い238wでした。
ます、オフの目標としてFTP 5％upの250wでるようにトレーニングして行こう。

久々のブログ

パソコンが壊れてしまいブログを更新できなかったのですが、スマホを買ったのでまた更新していきます。
秩父宮の後右膝の痛みがでて、走れない日が数日あったのですがどうにか回復して上野村ヒルクライムに参加してきました。
結果は４０才クラス２０位でした、１７０人中なので頑張ったほうかな、来年はトップ１０を目指したいな。
今週はJCRC 西湖、今年最後のレースなので６位入賞を目指し頑張ります。

雨の秩父杯

秩父宮杯に参加してきました。
朝起きると前日の天気予報どおり雨、結構降ってます。
６時に○野さんと待ち合わせに車に２台積んで秩父に向け出発。
７時過ぎに私たちの参加する市民Ｃクラスのスタート地点太田小中学校に到着。
雨はやむ気配もなく２人でテンションも上がらぬまま受付に途中、いっしょに市民Ｃに参加する○谷さんと会い話をする、なんでも昨日ＭＴＢツーリングで尾てい骨を強打し痛くて眠れなかったそうです。
受付を終え走行準備して、３人で雨の中ウォーミングアップ。
走行中は思ったより寒くはなかったが雨は強くなったり弱くなったりの状態。
ウォーミングアップ後、○谷さんは尾てい骨が痛くペダルを踏めない為、ＤＮＳ宣言。
走行しているうちにスタート２０分前、召集場所に着くと市民Ｃの選手が結構集まっていて前に２～３０人くらいいる状態、このままスタートしては位置が悪いと思い、召集場所からスタート地点に移動する間に前に出て２列目をゲット。
いよいよスタート、今回は苦手なくりーとキャッチも一発で成功、集団前方をキープし１周目へ雨の為ペースも遅く楽に集団走行、１周目の坂は前日にＣＨＭ店長に坂の走り方を教えてもらったとおりギアをインナーに落し回転をキープし無理な力使わないように心掛け頂上にたぶん５～６番手で通過、坂のくだりはみんなで安全走行、上り返しの坂で順位を少し上げ下ってきてホームストレート、２周目へ一回は先頭を引いておこうと思い先頭に、少しの間ゆっくり引いて先頭交代し２周目の勝負の坂へ坂の入り口で４～５番手位でのぼり始めるものの１周目よりペースが速く頂上では順位を落とし１０番手くらい、少し前とも離れている状態、下りで少し頑張り２個目の坂の前でどうにか前に追いつき上り返しで２～３人抜いて下り直線区間に１～３位の人は離れていて１人では追いつけそうにない状態ので前に２人いたのでその人たちの後ろについて行こうと思ったが、あまりペースが速くないのですぐ抜き前を追走するものの届かず結果は５位。
坂で遅れたのが響き最後まで前に行けませんでした。
まだまだ、上のクラスを走るには力不足を感じました。
でも雨の中落車もせず、入賞できたのでよかったかな。