オフトレを考える

今年のレースでの反省を踏まえてオフのトレーニングを考えてみた。
レースで集団に付いて行くのに体力を使ってしまい、最後のスプリントまでいけないことが何度かあったので、まずは集団に楽に付いて行けるように、持久力UPのトレーニングをしていこう。
平日は往復３０KMの自転車通勤と火、水、木は自宅周りを３０分ランニング。
土、日は平地を心拍数ゾーン３～４でAvg 30km で２時間～４時間走ってみよう。
２月まではこのメニューを基本に練習して３月から強度を上げて行こう。

FTP

オフトレをしていくために現在の体力を確認するため、FTPを測定してみた。
パワーキャルを使い20分TTをやってみた。
パワーキャルは、精度は低いと思うが、指標値としては使えると思い購入しました。
結果は、20分平均パワーは250wでFTPは5％低い238wでした。
ます、オフの目標としてFTP 5％upの250wでるようにトレーニングして行こう。