ひと月ダイエットて3.3Kg痩せた、その方法は、、

始めた当時は178cmで86.7Kgあり鏡を見ても「こりゃいかん！」と思いました。
本格的にダイエットに取り組むのはこれで2回目です。前回は83.8Kg
までいって腰砕けになりました。現在83.4Kg（3.3Kg減）平均0.1～0.2Kg/日減ってます。目標80Kg！　方法を書きます。
食事について（量とは昼の食事量を1とした割合。）

朝：普通に食べるます。パン、コーヒーまたはご飯、サラダ、卵等、特に気をつけていない。量0.4～0.6ぐらい　7：30
昼：一日の中で一番まともなバランスの取れた食事をする。外食可（平均的なレストランでの定食ぐらいの量で1）12：00～14：00
夜：バランスは取れてたほうがいいが、つまみ食い程度。量0.3～0.4　18：00

肉はとり肉か豚肉（ばら肉は下ゆでする）。朝はサプリとして『にんにく卵黄』2粒、納豆とか。適当なおかずが面倒なときは納豆、こんにゃく、豆腐、生野菜をレンジでチンする。特に重要なところは夜睡眠に入る5時間前までに食事を済ませる、外食は避けること。

運動：散歩とラテラルサイトレーナー（1000ステップ）。柔軟体操、”あるある”でやってたタオルを使った8の字体操（脇腹に効く）後者2つだけでもいい。ウェイトトレーニングなどの瞬発系の運動（赤筋肉運動）は避け、ウォーキング、ジョギングなど（白筋肉運動）は可。瞬発系の運動は筋肉増強で体重が減らない上、空腹感には耐え難いものがある。

体の調子：睡眠時間は自然と短めになります。朝目覚めはよいが、脱力感で起き上がりにくい。「エイヤ！」で起きれば後は身体は動く。ここの根性なくしてダイエットはありえない。どうしても体内の脂肪からエネルギーを得させることになるので、体力、抵抗力は下がります。仕事での集中力や風邪には注意が必要。冬場のダイエットは避けたほうがいい。サプリは便利なのであった方がいいと思います。お腹が空くと夜眠れないと言う人がいますが、習慣づくと眠れます。それまでこんにゃくをかじるとかところてんでお腹を黙らせてください。サウナはダイエット初期は”効果あり”でお腹のあたりの垢が出やすくなりますが、継続的にはおすすめしません。体力的にかなりきつくなりますので。ポイントは”空腹で寝る。効果的な運動を軽く”です。無理な運動でストレスを溜めてはどこかで反動が出ます。注意しましょう。質問あればどうぞ。