皆さま、こんにちは。秋で食欲が増しているあつこです。
ここのところ変わりやすい空模様ですが、秋らしく気持ちよい日が出てきて嬉しい限り。
願わくば、暑くも寒くもない心地よいお天気🌞が続いてほしいものですね～
さて、気ままなお散歩やしっかりめなウォーキングに適した季節、足のふくらはぎに関してまとめてみました。
最近「足がよくむくむ、攣る」「よくつまずく」「ちょっとしたことで足をグキッとしてしまう」という方いませんか？
ふくらはぎから足首、そして足裏までが硬くなり、足のポンプ作用が弱ったり、衝撃吸収力が落ちて関節への負担が増している可能性があるので要注意です。
ふくらはぎは常に体を支え硬くなりやすいところですが、その柔軟性が落ちた状態を放置すると、その影響は体全体に波及します！
ふくらはぎの筋肉はアキレス腱から足首、そしてカカト、指のスジへと繋がっていきます。
足首から下、指先にかけてにはたくさんの関節や靱帯があって、つま先を上下左右に曲げたり指を微妙に動かして、体のバランスをとったり衝撃を吸収し、体が受ける負担から日々守ってくれてします。
なのでふくらはぎの柔軟性の低下は、足首や膝、腰、更には肩や首といった関節への負担増へと繋がります。
また、末端まで流れてきた血液やにじみ出てきたリンパ液をふたたび心臓に向かって戻すサポートをしてくれているのもふくらはぎ。
ふくらはぎが硬くなると戻りづらくなった体液が下半身に溜まり、むくんで太りやすくなったり循環機能も悪影響を受けます。
不要な老廃物や毒素を排出しづらくなるので、様々な病気や不調にも繋がりやすくなってしまいます。
ふくらはぎから足首、足裏と時々ぎゅっと触ってチェックし、力を抜いても硬いカタマリを感じる時は柔軟性を戻すケアをしてあげてくださいね。
簡単にできるセルフストレッチのご紹介
〇片足を反対の太ももに乗せて足首を大きくゆっくり回す
〇さらに可能であれば足の指の間に手の指を入れて握りながら回す
〇足を軽く開いてしゃがみお尻をリズムよく上下にリバウンドさせる
〇片足を膝を伸ばし少し前に出し、つま先を上向きでジワッとあげ気持ちいいところで深呼吸
一定以上の硬さになると、セルフケアでは太刀打ちできなくなってきます💦
集中ケアや定期的なケア、状態に合わせてふたたびのオイルマッサージもぜひご利用くださいね＾＾
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