こんにちは。「リラクゼーション整体サロンふたたび」の麻衣子です。先日施術中のお客様との会話で「こむら返りになりやすい！」ということがありましたので、メカニズムをご紹介いたします。
◎疲れや不自然な姿勢で起こります
こむら返り：筋肉のけいれんによる症状です。この時に幹部に触ってみましょう、硬くなっていませんか？数秒～数分、10分以内で収まったあと、しばらく違和感が残ったり、治ったかと思えばぶり返すこともあります。「こむら」とはもともとふくらはぎのことです。ふくらはぎに起こりやすく、次いで脚や足の指、手や太ももにも起こります。症状が起きるのには２パターンあります。夜中から朝方にかけて起きる場合と、昼間に起きる場合があります。
●夜間の場合：高齢者に多く見られます。原因は脚の筋肉の疲労がほとんどです。
●昼間の場合：比較的若い方、または運動している人に見られスポーツなどで筋肉を使ったときに起こります。
激しい運動や寒い季節の運動、準備運動が十分でなかったときにも起こるそうです。筋肉が十分にほぐれていないときや許容範囲を超えるような激しい運動の時に、筋肉が硬直して引きつりやすくなります。普段使い慣れていない筋肉を使ったり、不自然な姿勢での動作、筋肉が疲労している場合、また精神的な緊張時にも、こむら返りになります
こむら返りにならないよう予防するには
①運動前は必ず準備運動をしましょう。→ついつい怠りがちですが、とても大事です。また運動後のマッサージケアも酷使した筋肉の緊張を緩めるのに効果的です。
②筋肉をほぐしてから寝ましょう。→１日１日のケアはケガなどの予防、血行促進が健康増進につながります。軽いストレッチしたり冷えのある方はレッグウォーマーを使用するのもよいでしょう。
③足枕をして、足をまげて寝ましょう。→就寝時のこむら返りは寝返りや伸びなどを無意識にしたときに動かしたときになるようです。なりやすい人は脚を軽く曲げた状態が少しの緊張となり予防になるでしょう。
今日は当店の受付に置いてある本を参照にご紹介いたしました
とても参考になるので症状別でまたの機会にご紹介したいと思います
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