コレもアレも多分。

きっとフレイル。

ここ数年、縫い物をしているとき。

糸切り歯が使えない？

以前のように、歯で噛み切れなくなっていた。

こんなところも老化か？

歯茎が弱ったのか、力が入らなくなったんだろうと思ってた。

それが昨年からだから、一年ほどかなぁ。

顔ヨガとかほうれい線伸ばし体操やってたら、なんとまた糸切り歯で糸が切れるようになった。

アレですよ。

シニアにありがちな、顎を支える筋肉？が弱くなってて。

下顎が横から見たら、だら～んと下って、首との境が曖昧になるやつ。

肥満でも痩せててもなるやつ。

そのせいで噛み合わせが悪くなっていた模様。

噛み合わせだけじゃなく。

飲み込む力も弱くなってて、ナニも食べて無い時でも、自分の唾液でむせたりしてたのも、多分そのせい。

それが顔ヨガで改善した感じ。

鏡で顔を横から見ても、顎のラインがすこおしハッキリしたのが分かる。

オトンなんか食事中、しょっちゅうむせてる😅

休みで家にいるときは、ずーっとずーっと、ボーッとテレビ見てるだけだからねぇ。

どうせなら、顔ヨガやりなさいよー。舌を動かすだけでもちがうわよー。

と、忠告するのだけど。

ワタシの言う事を聞いたらシンデしまう人なので。

多分、将来、誤嚥性肺炎。

誤嚥性肺炎ナメたらイカンです😱

ご老人のシインの、直接の原因はほとんどコレだそうですよー。

家族で暮してて、会話も適度にあるオトンのような環境の人でも、喉の筋力は弱る。

一人暮らしのひとなど、どんだけ～ですよ。

手が弱ってビンのフタが開けにくいとか。

目が悪くなって小さな字が読めないとか。

分かりやすい老化より、見えない老化はタチが悪い。

ちょっと前まで、ずっとマスクだったので、ワタシは、車の運転中とかマスクの中で顔ヨガやってた（笑）

最近はついついサボりがちだった。

そうすると、すぐまたむせるようになった😂

慌てて顔ヨガしっかり再開。

ついでに糸切りもできるようになったし。

顎ラインもすっきりしてきた。

サボってもやっても、効果てきめんだから、やりがいがある。

近頃は、お風呂中とか、掃除しながらとか。

イー、ウー、オー、ベー！とかやってる。

誰にもお見せデキナイ😆

食べていないモノ。

昨夜は着付け教室だった。

暑かった。

最高気温が２１℃もあったらしい。

夜になっても全然寒くなくて。

暖房消してたのに、モデル役さんも着せ付けするほうも汗だくになった〜😅

今朝体重を計ったが、減ったまま維持してた。

砂糖とパンを減らし、フルーツを摂ってる以外、も一つある心当たりは、お昼はほぼ麺類だったのを止めてみたこと。

代わりにドライフルーツや、チョコも食べてたな。

余ってるお菓子も、モッタイナイから、晩ご飯までお腹すきすぎない程度に。

あら、砂糖全然減って無かったかも😅

すこおし年上のお姉様がたとランチをした時のこと。

お姉様がたとは１０年来のお付き合い。

みなさま、仕事に趣味に遊びにと、いつも精力的に行動なさってた。

今はそれにご家族の介護なども加わって、ナマケモノのワタシなんか頭が上がらないほど、八面六臂のお働きぶり。

それなのに、お太りなる😅

お腹なんか、バストのすぐ下あたりからボコンと出てらっしゃる。

二の腕、太ももなどはタプンタプン😅

なんでや〜？と、よくよくお話を伺うと…やはり外食が多いよう。

あとお惣菜もかなぁ🤔

お忙しいから、ついついお食事は人任せになる。

どうかしたら、オヤツでお腹を満たして、食事はしないなどなど。

ワタシは外食はほとんどしないなぁ。

惣菜もオトンのお弁当の隙間埋めに冷食買うくらい。

だって、高いし😆

面倒くさいけど自分で作ったほうが美味しいし(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

それに圧倒的に野菜の量は少い。

ランチでお姉様がたは、野菜サラダなどを率先して注文されてたが…中にはサラダのみとか…それじゃとても足りない量だったかな😅

そもそもランチでサラダだけはダメなのかも。

一日に食べるものの量だけではなく、味（濃薄、スパイス、ソースなど）とか、食材の種類とか。

全体でバランスが取れてたら、無性に甘いモノだけ食べたいってならない…ような気がするみたいな？

結論。

痩せたいひとは自分で作ったご飯を食べなさい！

…に、尽きるかと😆

☝ぴちぴちの新鮮サバを、

自分で３枚におろして作った塩サバ、美味し☺

全ての道はローマに通ず。

インスタの猫たちを見てたつもりが、いつの間にか、顔ヨガインストラクターさんを見ている今日この頃。

あれ、ちょっと止まっただけで、次から同じ様な投稿を出してくるよね〜😅

それで最近、動画と一緒に顔ヨガをやってる。

ほうれい線とか？

目尻のシワとか、落ちくぼんだ目全体とか？

ソレも気になるが、ソレより誤飲だ（笑）

シニア向けの脱フレイル体操にある、誤飲を防ぐための顔体操に、それがそっくりなの😅

まだ真面目にやり始めて１０日ほどだけど。

ん？んん？ってくらいの僅かな違いだけど、垂れてた頬肉が上がったかも。

ぽよんとしてた首筋が少しスッキリしたかも。

舌を思いっきり出したり。

くちびるをひん曲げたり。

目が落ちそうなほど開けっ広げたり。

要するに顔の筋トレだけど、表面だけじゃなく、中の筋肉にも効いてる模様。

私は目疲れからの頭痛軽減も狙っている。

眼の奥の筋肉の凝りが楽になる気がする。

シニアでお一人様になると、誰かと話すことも少なくなると言う。

そうすると寂しさからウツっぽくなったり。

身体まで壊すこともあるそうな。

そして、コンビニや病院やお役所にムリヤリ出掛けて、店員さんたちに話し掛けて嫌がられて？

挙げ句にクレーマー老人になるくらいなら、顔ヨガ、顔体操やってみ？と、お一人様シニアに言いたい。

顔の雰囲気も若々しく変わるし。

喉の動きも良くなって、誤飲が減るから😆

ま〜た、今日、雪降ってる。

積もらない粉雪がパラパラ。

寒いのよ。

身体全体を動かす気にならない。

そんな時で顔ヨガはイイ＼(^o^)／

コタツで、外出先で、車運転中に、マスクの中でもデキる！

シニアの美容イコール脱フレイル。

全ての道は健康へと通ず😆

ごめんなさい、盛りました。

さっき書いた記事に、ハンドクリームを２日に一本使い切るみたいに書きましたが、ウソです😆

それくらいの勢いで使っていると言いたかったのです。

申し訳ありません😆

今使ってるハンドクリームは、近所のドラッグストアで買った安物ばかり。

１つ１５０円とかのです。

画像のです。

それ以外にもポンプ式のが１つ。

去年の残りの、それは少しお高くて、１５００円！のとで、全部で６種あります。

それらをリビングキッチン自室洗面所に置き、とっかえひっかえ使っています。

ちょっとのお出掛けでもバッグに入れて行きます。

使う回数は、日に２０回以上かも。

それで気づいたのは、ハンドクリームは（ワタシに関しては）値段じゃないと言うことです。

手肌との相性ですねー🤔

ワタシはアロエ系が合ってる様に感じます。

スーッと染み込んでベタつかない。

去年の１５００円のより、ずっと使い心地は良くて、手がふっくらしてきました。

よく考えたら、手だって肌ナンデスから、手入れすれば変わるんですよね。

顔は気を付けてたけど、手はうっかり手抜きでした😋

最近、娘に『手がカッサカサじゃないの。オババかっ！』って言われて腹が立って（苦笑）

手抜きだったのは事実だけど、

毎日炊事家事を素手で全力でやってたら、そうなるっての！プンプン😤

あと近頃は、出掛け先でアルコール消毒するのも、手には悪そう。

対策は、日に当てない。

車運転するときは、冬でも日焼け止めを塗る。

水仕事後は、すぐに拭き取りハンドクリーム。

お風呂の中でマッサージして血行を良くする。

お風呂上がりの手がふっくらしてるのは、水分を吸ってるからなんですよね。

その後、それが乾燥しないようクリームで保湿しなけりゃ、そらカサカサになりますわ😅

幸い手には、細かい血管や神経が、たくさん集まっているそうな。

と言う事は、お手入れの結果も打てば響くように出やすいはず。

手指のお手入れは、質より回数！

方法は１つ。

この頃、運動不足である。

ちょっと太ったのはそのせい。

そもそも運動嫌いだから。

最近はウォーキングもしてなかった😅

なんとか運動せずに済ませられないか？

運動するくらいなら、

絶食しても全然平気とジッとしてみる。

トタンに頭痛肩こり腰痛になる。

階段でつま先が上がり切らず、

思い切りつま先をぶつける。

家事とかで、狭い家の中をクルクル動いてるんだけど、それだけではどうにも追いつかないらしい。

ちょっと位太っても仕方ないけど、痛いのはイヤ〜〜😂

頭痛はもう持病。

ホンの中学生くらいの頃から。

その頃はケロリン、大人になってからはバファリンが手放せ無かった。

暑いの寒いの人が多いの眩しいので、突然スイッチが入ったようにズキズキガンガンし始める。

モチロン薬以外の対処法も色々やってみた。

意外と効いたのが足湯。

なんで足を温めると頭痛が治るのか？

ツボとかリンパとか、なんかそのあたりに作用するらしいのだが、先日これも理由の１つなんじゃないかというネットの記事を見た。

頭痛の要因に多湿があると。

身体が湿度を取り込み、血管が膨張し神経を刺激し頭痛を起こすそうな。

あ、それだ。

要するに、取り込んだ水分を尿だけじゃなく、上手く汗として出せなくて浮腫むんだわ。

足湯のあと、ストレッチかエアロバイクを10分程度漕ぐと、どんな寒い日でも汗を掻く。

ワタシの場合、気付いたらコレで頭痛も収まっている。

というわけで、

結局、運動しろってことよ😂