ダイエットと一緒なんだよね
人生であっても
体型であっても
一つ前の記事でダイエットのことを書いたけれど
要はこれが
2つ前の記事で書いたPLAN
ということ
目標を設定して
現状から目標までを試算する
そのPLANを実行に移すことができれば万事うまくいくのだろうけど
他にもダイエットと似ていると思う点は
何が必要で取り入れなければいけないか
何が不必要で避けなければいけないかを考える点
理想の体型や健康を手に入れるために
糖分はだめ・脂質はだめ・塩分も避ける・アルコールやタバコも控える
たんぱく質やビタミンは多めに摂取・炭水化物はほどほどに
などなどダイエットでは考える
人生においても
自分の成功のために必要な知識・技術・人脈を選ばなければいけないし
同じように不必要な習慣や時間の無駄になる娯楽は控える必要が出てくるだろう
自分を変えるということを計画するだけでも
ものすごく労力が必要だと考えさせられるのに
行動をしなければ意味を成さない
自分を変えるって言うことは
体型であっても
人生であっても
大変そうですね
けれど
自分の目標に向かって
行動有るのみ
たくさんの人が試みたことがあるであろう
自分も何度もやっとことがあるが
まぁ結果はぼちぼち＾＾；
後５ｋｇ
後10kgやせれたらなぁーと
何度も思ったりする
なので
自分の現在の身長と体重を調べ
目標の体重を設定
現在の体重－目標体重＝減量させる体重
その減量させる体重を現実に減らすために必要な期間を考えてみる
９５ｋｇ－７５ｋｇ＝２０ｋｇ
２０ｋｇ・・・・・・
２０ｋｇを6ヶ月で減らすためには
1ヶ月で約４ｋｇ
ということは
1週間で１ｋｇ
1日で１５０ｇ
実際に減らすためのカロリーも考えてみる
脂肪１ｋｇを落とすのに必要なカロリーが７０００ｋカロリー
ということは1日１０００ｋカロリー分ほど落とせばやせれる寸法に
成人男性が1日に代謝で必要であろうカロリーが１５００ｋカロリーくらい
加えて仕事で必要であろうカロリーが１０００ｋカロリーくらいか
1日の消費カロリーは２５００ｋカロリー
仕事から帰って2時間ウォーキングすれば３００ｋカロリー消費できる
1日に消費するカロリー－ダイエットに必要なカロリー＝1日に摂取できるカロリー
２８００ｋカロリー－１０００ｋカロリー＝１８００ｋカロリー
吉野家の大盛りで１０００ｋカロリーくらい
お昼にそれくらい食べるとして
残り８００ｋカロリーで朝と晩に分ける
コンビニのおにぎり一個で２００ｋカロリーか
ブラックサンダー一個で３０円だけど１２０ｋカロリーくらいある
お茶か水だけを飲めばいいけど
甘い缶コーヒーを飲んだりすると
あっという間にカロリーオーバー
ウォーキングできなければなおさら目標に程遠い
1週間で１ｋｇ落とすとか簡単そうだけど意外に難しそう
食べる食事も糖分脂質を減らして
ビタミンとたんぱく質を意識的に摂取して筋肉は落とさずに無駄な脂肪だけ落としたいし
お酒なんてもってのほかか
缶ビール1本で１５０ｋカロリーと
正しい食事と運動をしないと
ダイエットして理想の体重なんて無理なんだろうな
けれど
実際に行動しなければ・・・・・・
期間延ばせばとか思ったりするけど
そんなに長続きできるとは思わないし
短期で一気にも無理だろうし
リバウンドも怖いし
目標期間を作って毎日こつこつするのが無難なんだろうな
がんばらなければ・・・・・・
ネ
