カロリーコントロール・・

「コントロール」ってほど難しいことはしてないんですけど(^_^;)

40才の男だと、1日の基礎代謝量は1500～1600kcalぐらい
これが普通に生活していて、身体が消費するカロリー

ってことは・・・
「摂取カロリーをコレ以下にすれば
特に何もしなくても痩せていくってこと」
と素人は考えました。

そこで、1日の摂取カロリーを1200～1300kcalに抑えてみました。
キャベツダイエットを始めていたので
割と楽に抑えることができました。
１食当たり400kcal取れます。

しかし、もちろん制限はでてきます。
お菓子系の間食は当然×
朝食のパンも、以前は時々菓子パンを食べてましたが
菓子パンってものすごくカロリーが高いので×
ファーストフード系も当然×

困ってしまうのは外食の時
基本「うどん」か「そば」
どーしようもない時は、食べちゃってました。

こーも×が並ぶとイヤになってきますよね。
なので自分は
「日曜・祝日は、ダイエットも休日」
にしちゃってました。
ダイエット休日と言っても完全に解禁するわけじゃなく
ケーキやアイスクリームくらいならＯＫ
ラーメンもスープを残すならＯＫってな感じです。
そして平日は締める。

こんな素人考えでも三ヶ月で15kg痩せたので
あながち間違いでもなかったと思ってます。

カロリーコントロールを考える時のベースとなる基礎代謝量
筋肉が多くなれば、基礎代謝量もＵＰするってことなので
素人が次に考えたのは「筋トレ」です。