「コントロール」ってほど難しいことはしてないんですけど(^_^;)
40才の男だと、1日の基礎代謝量は1500~1600kcalぐらい
これが普通に生活していて、身体が消費するカロリー
ってことは・・・
「摂取カロリーをコレ以下にすれば
特に何もしなくても痩せていくってこと」
と素人は考えました。
そこで、1日の摂取カロリーを1200~1300kcalに抑えてみました。
キャベツダイエットを始めていたので
割と楽に抑えることができました。
1食当たり400kcal取れます。
しかし、もちろん制限はでてきます。
お菓子系の間食は当然×
朝食のパンも、以前は時々菓子パンを食べてましたが
菓子パンってものすごくカロリーが高いので×
ファーストフード系も当然×
困ってしまうのは外食の時
基本「うどん」か「そば」
どーしようもない時は、食べちゃってました。
こーも×が並ぶとイヤになってきますよね。
なので自分は
「日曜・祝日は、ダイエットも休日」
にしちゃってました。
ダイエット休日と言っても完全に解禁するわけじゃなく
ケーキやアイスクリームくらいならOK
ラーメンもスープを残すならOKってな感じです。
そして平日は締める。
こんな素人考えでも三ヶ月で15kg痩せたので
あながち間違いでもなかったと思ってます。
カロリーコントロールを考える時のベースとなる基礎代謝量
筋肉が多くなれば、基礎代謝量もUPするってことなので
素人が次に考えたのは「筋トレ」です。
40才の男だと、1日の基礎代謝量は1500~1600kcalぐらい
これが普通に生活していて、身体が消費するカロリー
ってことは・・・
「摂取カロリーをコレ以下にすれば
特に何もしなくても痩せていくってこと」
と素人は考えました。
そこで、1日の摂取カロリーを1200~1300kcalに抑えてみました。
キャベツダイエットを始めていたので
割と楽に抑えることができました。
1食当たり400kcal取れます。
しかし、もちろん制限はでてきます。
お菓子系の間食は当然×
朝食のパンも、以前は時々菓子パンを食べてましたが
菓子パンってものすごくカロリーが高いので×
ファーストフード系も当然×
困ってしまうのは外食の時
基本「うどん」か「そば」
どーしようもない時は、食べちゃってました。
こーも×が並ぶとイヤになってきますよね。
なので自分は
「日曜・祝日は、ダイエットも休日」
にしちゃってました。
ダイエット休日と言っても完全に解禁するわけじゃなく
ケーキやアイスクリームくらいならOK
ラーメンもスープを残すならOKってな感じです。
そして平日は締める。
こんな素人考えでも三ヶ月で15kg痩せたので
あながち間違いでもなかったと思ってます。
カロリーコントロールを考える時のベースとなる基礎代謝量
筋肉が多くなれば、基礎代謝量もUPするってことなので
素人が次に考えたのは「筋トレ」です。
短時間でできるし楽しいので私も長続きしています(^^)
同じ40代の男です。
体脂肪が少なくてうらやましいです。
たまにお邪魔します。
私は現在ダイエットは中休み中です。
初めまして。
体脂肪の減少はビリー隊長のお陰です(^_-)-☆
また遊びに来てください。