知らない間に鉄欠乏性貧血が進んでました

あんまり気にするほどでないのですが、時系列で血液検査の結果を見ていると、１年ほどかけて、少しずつ貧血傾向になっているみたいという話を、前回、内分泌の先生にしていたら、貧血の項目も検査してくれてました。

結果を見て、びっくり。
鉄が17μg/dlでした。基準値 45～170。20を切ったら、あらあら、という感じなんです。自覚症状はないのですが、どう見ても鉄欠乏性貧血です。
そんなに激しい出血をした記憶もないし、食生活が侘しい記憶もないんですけど…。ほうれん草とベーコンのサラダは大好きだし、レバーも好物なのに、おかしいなぁ。

鉄は、血液のなかで酸素を運ぶヘモグロビンの原料。不足すると、酸欠になって、疲れやすくなります。無気力や集中力の低下を起こしたりもします。神経で情報（刺激）を伝えるドーパミンも鉄が不足するとうまく分泌されないので、ウツを起こしやすくなることもあるようです。

鉄が足りないからヘモグロビン（HGB,Hb）はちょっと少なめ。ヘマトクリット(Ht, Hct)という赤血球の容積はぎりぎり基準値。赤血球数(R,RBC)は基準値です。
そういうわけで、ヘマトクリットを赤血球数で割った、赤血球1個の大きさを示すMCVや、ヘモグロビンを赤血球数で割った、1個の赤血球中に含まれるヘモグロビン量を示すMCHも基準値を下回っていました。MCVやMCHに、基準値より低いという「Lマーク」がついているのはこの１年ずっとなんですけどね。

でも、とりあえず、プルーンを食べておくことにして、深追いはしないことにしました（笑）

ちなみに、鉄分には動物性のヘム鉄と植物性の非ヘム鉄があります。サプリメントでも非ヘム鉄が多いのですが、吸収率がいいのは、ヘム鉄の方。どちらも、ビタミンCやたんぱく質と一緒にとると、吸収率があがるそうです。タンニン（お茶やコーヒー）と一緒に取ると、吸収率が下がります。
朝、ゆで卵にオレンジジュース、トーストにプルーンのジャムを塗って、というのが完璧です。コーヒーも紅茶もないのが悲しいかな。

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