体重推移・2025年4月～維持期間

いつもの月初のように朝の体組成計測定値をGoogleスプレッドシートに打ち込み、
体重推移のグラフを作りました。

体重は標準体重付近を維持しています(^O^)／

その他の体組成は、

・BMI：21.6　理想値22範囲内6か月連続、いいね(^O^)／
・体脂肪：19.5　-標準領域と＋標準領域の境目、いいところかな(^^)v
・筋肉量：44.9　判定基準不明、44と45の間で安定。
・推定骨量：2.5　判定基準不明、2.4と2.5の間で安定。
・内臓脂肪レベル：12.0　やや過剰域、標準は一桁、ムリなのか(T_T)
・基礎代謝量：1266　　少し増えたが私の年齢の男性標準は1400(T_T)　
・体内年齢：54　実年齢マイナス13才、これでいいのか悪いのか(^-^;
・体水分率：53.6　少し増え、男性の最低値55までもう少し(^^)v

でした。

今は、体重を維持しながら、
内臓脂肪レベル一桁と基礎代謝量UPを目指していますが、
このところまったく改善の兆しなし(T_T)

内臓脂肪を減らすことを期待して

ヘルシア緑茶を再開(^^)v
基礎代謝量は、筋肉量によって大きく左右されると
体組成計メーカー”タニタ”の公式ページに書いてあり、
筋肉を増やす目的で

プロテインも再開したが、筋肉量が一向に増えて行かない(T_T)
1日7000歩ノルマのウォーキングでは足りないのかな？

4月の平均は10000歩越えているんだけどなぁ・・・

どうすればいいか、悩み中・・・(^_-)-☆

注1
体内年齢以外の判定は、体組成計のメーカー・タニタの公式ページを参考にしています

体重推移・2025年3月～維持期間

いつもの月初のように朝の体組成計測定値をGoogleスプレッドシートに打ち込み、
体重推移のグラフを作りました。

体重は目標体重付近を凸凹してますが、維持しています(^O^)／

その他の体組成は、

・BMI：21.6　理想値22範囲内5か月連続(^O^)／
・体脂肪：20.8　＋標準領域、前月より増えた！、対策しないと・・・(^-^;
・内臓脂肪レベル：12.5　やや過剰域、前月より増えた！、これも要対策"(-""-)"
・基礎代謝量：1245　　だいぶ減少、標準1400ははるかに遠い(T_T)　
・体内年齢：55　実年齢マイナス12才(^O^)／
・体水分率：52.0　だいぶ減った、男性の最低値55がさらに遠のく(T_T)

でした。

今は、体重を維持しながら、
内臓脂肪レベル一桁と基礎代謝量UPを目指していますが、
まったく改善されませんでした(T_T)

内臓脂肪を減らすことを期待して飲んでいた

ヘルシア緑茶をやめて違うサプリを探している最中なので、
今月はやむなし。次月はがんばろう(^^)v
基礎代謝量は、体組成計メーカーの”タニタ”の公式ページの説明によれば、

基礎代謝量は筋肉量によって大きく左右される。
筋肉を鍛えることが基礎代謝を上げることになる。

と書いてありますが、
筋肉を増やす目的で飲んでいた

プロテインも辞めてしまいました(^-^;
これはこの2つの飲み物の効果を確認するためでした。
先月の結果、”その二つは効果があった”ということが判ったので、
再開し、さらに違うサプリの追加を考えていきたい。

注1
体内年齢以外の判定は、体組成計のメーカー・タニタの公式ページを参考にしています

体重推移・2025年2月～維持期間

いつもの月初のように朝の体組成計測定値をエクセルもといGoogleスプレッドシートに打ち込み、
体重推移のグラフを作りました。

体重は目標体重付近をウロウロ、軟着陸に成功しました(^O^)／

その他の体組成は、

・BMI：21.7　理想値22範囲内4か月連続(^O^)／
・体脂肪：19.4　ー標準領域、＋とーを行き来している、これもいい(^_-)-☆
・内臓脂肪レベル：12.0　過剰域、一時11.5になったが残念(T_T)
・基礎代謝量：1276　　少し減少、標準1400はまだ遠い(T_T)　
・体内年齢：53　実年齢マイナス14才(^O^)／
・体水分率：53.7　少し減った、男性の最低値55が遠のく(T_T)

でした。

今は、体重を維持しながら、
内臓脂肪レベル一桁と基礎代謝量UPを目指していますが、
あまり改善されません(T_T)

内臓脂肪を減らすことを期待して

ヘルシア緑茶を再び飲み始めて3カ月・・・
私には効果出ず、違うものを検討した方がよさそう。
基礎代謝量は、まだまだ標準値に届きません(T_T)
体組成計メーカー”タニタ”の公式ページの説明によれば、

脂肪を除いた体組織中で基礎代謝のエネルギー消費が最も多いのが骨格筋。
基礎代謝量は筋肉量によって大きく左右される。
そのため、同じ体重でも脂肪が少なく筋肉が多い人の方が基礎代謝が高くなる。
筋肉を鍛えることが基礎代謝を上げることになる。

と書いてあります。
筋肉を増やす目的で

プロテインを飲んでいますが、やっぱり運動かな。

去年の8月から、楽天ヘルスケアによる

1日2回の食事（朝食と昼食）と間食（お菓子）の食事内容の記録は続けています。
摂取カロリーのうち脂質は適正値を超える日が多いのですが・・・
菓子がやめられない(^_-)-☆

注1
体内年齢以外の判定は、体組成計のメーカー・タニタの公式ページを参考にしています

あの頃の脂肉が今

それがごっそり流れた・・・(^_-)-☆

中国駐在中の2011年の今日、こんなブログを書いてました（編集アリ）。

日本から持ってきた元トクホの食用油エコナが
賞味期限きれだったので
おもいきって、中国のスーパーで油を買いました。

それが、今日終わりました。

こちらの人は、とても大きな油のボトルを一度に2個3個と買いだします。
さすが、油料理の国。
わたしが買ったのは、2.5升のボトルです。
それが、約半年で消費しました。
1升が1.8キロなので、2.5升は４.5キロです。
4.5キロが、私の中に半年で入ったと思うと・・・ゾッとします。
あーっ！
中国来る前と今の体重差が4Kgです。
ということは、このおなかについているのは・・・

という内容です。
おそらく、この記事をきっかけに
中国での1年で10キロのダイエット計画を立てたのでしょうが・・・・頓挫しました(^-^;
ほぼ現状維持で終わりました。

でも、帰国後の4年をかけてのダイエットで
中国でついた脂肉が、ごっそりそぎ落とせた計算です。
帰国してから8月でまつ干支一回り。
中国でいただいた楽しい・嬉しい思い出も
脳のメモリーからそぎ落ちてきています。
その思い出をリフレッシュ、再インストールするのに
このブログは役立っています(^^)v

なので単身赴任の異国で、
『ちゃんと生きているよ』と
梅ちゃんに知らせるために始め、
あれもこれも正直に書き、非難されながらも
毎日続けてきたこのブログは、私の大切な財産になっています。

デジタルタトゥ、デジタルメモリー、デジタルダイヤリ―
ノートによる日記じゃ、ここまで続かなかったでしょう。

体重推移・2025年1月～維持期間

いつもの月初のように朝の体組成計測定値をエクセルに打ち込み、
体重推移のグラフを作りました。

体重は年初の旅行で増量しましたが、目標体重に戻りました(^O^)／

その他の体組成は、

・BMI：21.7　理想値22範囲内維持(^O^)／
・体脂肪：18.7　ー標準領域、少し増やした方がいいのかな(^-^;
・内臓脂肪レベル：12.0　まだやや過剰域、対策効果見えず(T_T)
・基礎代謝量：1287　　徐々に増加中だが、標準1400はまだ遠い(T_T)　
・体内年齢：52　実年齢マイナス15才(^O^)／
・体水分率：54.7　四捨五入すれば男性の最低値は55達成(^O^)／

でした。

今は、体重を維持しながら、
内臓脂肪レベル一桁と基礎代謝量UPを目指しています。

先月から内臓脂肪を減らすことを期待して

ヘルシア緑茶を再び飲み始めていますが
まだ効果は出てきません。
基礎代謝量は、徐々に増えてますがまだまだ標準値に届きません(T_T)

8月から、楽天ヘルスケアによる

1日2回の食事（朝食と昼食）と間食（お菓子）の食事内容の記録を続けています。
そのアプリで摂取したタンパク質もわかるので、適正値を超えたときには

プロテインを控えていましたが、
今月は毎日飲んでみます。

そして”なんちゃって健康診断”で2年続けて指摘された
悪玉コレステロール対策として

1日3回を20日分飲みましたが・・・効果を知るすべがなく中断しちゃいました(T_T)

注1
体内年齢以外の判定は、体組成計のメーカー・タニタの公式ページを参考にしています

今日から悪玉対策始めます

今日から初出勤の方も多いことでしょう。
年末年始のお休みで、去年の疲れと家族サービスの疲れは取れたでしょうか？
ご苦労様です_(_^_)_
わが家は、二人とも年金生活者。
いつもと変わらぬ月曜日です(^_-)-☆
今日からゴミ出しは梅ちゃんにバトンが渡されました。
休みの間の可燃ごみを一気に持って行きます。
ご苦労様です_(_^_)_

それはともかく私の方は、
去年の誕生日に受けた”なんちゃって健康診断”で指摘された
LDLコレステロール対策を今日から始めました。

LDLコレステロールが気になる方に大正大麦若葉青汁
いつもは、コンポタを朝いちにお湯に溶かして飲むのですが
今日は青汁の粉をお湯に溶かして飲みました。

昔は、『うん、まずぅ～いっ』という青汁のCMがありましたが、
今の青汁は改良されているのか、まずくありません(^_-)-☆
これなら、一日3袋で10日間継続できそうです。

でも、
LDLコレステロールが改善されているのかどうかを
計測する術がまだ見つかっていません
どうしよう(T_T)

体重推移・2024年12月～維持期間

いつもの月初のように朝の体組成計測定値をエクセルに打ち込み、
体重推移のグラフを作りました。

体重は目標達成しているので、今は維持期間中(^O^)／
ただ、まだ体重は目標を下回っています。

その他の体組成は、

・BMI：21.7　理想値22範囲内維持(^O^)／
・体脂肪：19.1　＋標準とー標準の中間値維持、いいね(^O^)／
・内臓脂肪レベル：12.0　まだまだやや過剰域(T_T)、次の対策はコレ！
・基礎代謝量：1278　　標準1400はまだ遠い(T_T)　
・体内年齢：53　実年齢マイナス15才になりました(^O^)／
・体水分率：54.0　男性の最低値は55

でした。

先月体重が2001年1月からの4年半かけたダイエットをGoalし、
これからは体重を維持しながら、
内臓脂肪レベル一桁と基礎代謝量UPを目指しています。


8月から、楽天ヘルスケアによる

1日2回の食事（朝食と昼食）と間食（お菓子）の食事内容の記録を続けています。
先月から内臓脂肪を減らすことを期待して

ヘルシア緑茶を飲み始めていますがまだ効果は・・・(^-^;
そして”なんちゃって健康診断”で2年続けて指摘された
悪玉コレステロール対策も

今月から始めてみます(^_-)-☆

注1
体内年齢以外の判定は、体組成計のメーカー・タニタの公式ページを参考にしています

体重推移・2024年11月～維持期間

いつもの月初のように朝の体組成計測定値をエクセルに打ち込み、
体重推移のグラフを作りました。

先月一か月早く目標達成しているので、今は維持期間中(^O^)／
ただ、まだ体重はちょっと減ってます。

その他の体組成は、

・BMI：21.6　理想値22範囲内維持(^O^)／
・体脂肪：19.3　＋標準とー標準の中間値維持、いいね(^O^)／
・内臓脂肪レベル：12.0　少しずつ減っているけどまだやや過剰域(T_T)
・基礎代謝量：1273　　徐々に増加してるけど標準1400はほど遠い(T_T)　
・体内年齢：52　実年齢マイナス14才ってどうなの(^O^)／
・体水分率：53.6　記録取り始めて最高！男性最低値55までもうチョイ

でした。

先月体重が2001年1月からの4年半かけたダイエットをGoalし、
今は、体重維持と、まだ高い内臓脂肪レベル、まだ低い基礎代謝量の
体組成ダイエットをしています。

私の体組成計のメーカー、タニタさんの公式ページ注1によると、
内臓脂肪レベルは、

適度な運動を心がけ、カロリー制限を行い、標準レベルを目指しましょう。

とあり、毎日7000歩ノルマのウォーキング継続（現在750日連続）と
アプリで摂取カロリーの記録（後述）を行っています。
基礎代謝量は、
65～74歳で1400と書かれておりまだまだ低いのですが、
計測後、体組成計で最近ガハラさんが

You are perfect!

と褒めてくれるのがとても嬉しく頑張れます(^_-)-☆

8月からは、楽天ヘルスケアで

1日2回の食事（朝食と昼食）と間食（お菓子）の食事内容を
記録しておおよその摂取カロリーが判るようになりました。
これは昨日の摂取量です。

まだ、どの栄養素が体重と相関しているのかはわかりませんが、
現在の摂取カロリーを見て、
その後のお菓子を制限できるようになりました(*^_^*)
特に、先月までは毎日摂取していたプロテインを
その日のたんぱく質量で摂取するかしないかを決めることができ、

先月初めに購入したZABASがまだ未開封です。
その代わりに、内臓脂肪を減らすことを期待して

ヘルシア緑茶を始めました。

注1
体内年齢以外の判定は、体組成計のメーカー・タニタの公式ページを参考にしています

体重推移・2024年10月～これからは維持

いつもの月初のように朝の体組成計測定値をエクセルに打ち込み、
体重推移のグラフを作りました。

ついに、ついに目標達成しましたぁ～っ(^O^)／

その他の体組成は、

・BMI：21.8　理想値22をクリア(^O^)／
・体脂肪：20.9　＋標準とー標準の中間、いいね(^O^)／
・内臓脂肪レベル：12.5　やや過剰域、最低値更新だけど目標の一桁は遠い(T_T)
・基礎代謝量：1260　　体重とともに減少、標準の1400はほど遠い(T_T)　
・体内年齢：55　実年齢マイナス11才、変わらず
・体水分率：52.0　女性の中間値、先月より減った、男性最低値55まで遠い

でした。

今月は体重がついに年末の目標値、つまり今回のダイエットの最終目標値をクリアしました。
これが2001年1月からの4年半かけた体重減量のためのダイエットは終わり。
これからは、この体重の維持と、まだ高い内臓脂肪レベル、まだ低い基礎代謝量にしぼって
体組成ダイエットに向かいます。

ダイエットの施策としては、

▼2021年6月：16時間断食開始、旅行中は除き継続中。
▼2023年6月：ウォーキング開始、毎日7000歩を記録し始めてもうすぐ連続2年。
▼2023年8月：内臓脂肪対策で特茶を飲み始める、いまは休止中。
▼2024年7月：筋肉量増加を目指し、プロテイン摂取開始。

減量に何が効いて何が効かなかったのかはイマイチわかりませんでした。

8月からは、楽天ヘルスケアで

食事と間食の食事内容を記録して摂取カロリーが判るようになりました。
運動量と基礎代謝量と摂取カロリーの相関関係のデータを収集中です。

体内年齢以外の判定は、体組成計のメーカー・タニタの公式ページを参考にしています

体重推移・2024年9月

いつもの月初のように朝の体組成計測定値をエクセルに打ち込み、
体重推移のグラフを作りました。


ほんの一時ですが、このダイエットの目標体重に接近しました(^O^)／
が、月末のバスツアーで・・・元に戻り(T_T)、
でも、今月の目標はクリアできました(^O^)／

その他の体組成は、

・BMI：22.3　標準範囲維持(^O^)／
・体脂肪：21.0　＋標準域、最低値更新(^O^)／
・内臓脂肪レベル：13.0　やや過剰域、最低値継続、まだまだ目標は遠い(T_T)
・基礎代謝量：1285　　先月よりちょっと増えたけど、標準の1400はほど遠い(T_T)　
・体内年齢：55　実年齢マイナス11才、ほぼ一年変わらず
・体水分率：52.5　女性の中間値、男性最低値55まで遠い

でした。

今月は体重が9月目標を大きく下回り、最終目標に近づきましたが、
やっぱり旅行は・・・(T_T)

1日目の夕食と2日目の朝飯、サラダを多めにしたけれど、
バイキングはやばい！(^-^;


これが2001年1月からの体重推移です。
4年半で18キロ減量しています。
ところどころ、ダイエットの施策を貼り付けましたが

▼2021年6月：16時間断食開始、旅行中は除き継続中。
▼2023年6月：ウォーキング開始、毎日7000歩を記録し始めてもうすぐ700日。
▼2023年8月：内臓脂肪対策で特茶を飲み始める、いまは休止中。
▼2024年7月：筋肉量増加を目指し、プロテイン摂取開始。

何が聞いているのかはイマイチわかりません。
もしかして、最近の減量は夏バテかも(^-^;

8月からは、

楽天ヘルスケアというアプリで
2回の食事と間食で食べたものを記録して
摂取カロリーと栄養素を確認し始めました。
どの栄養素が体重に影響するのかも確認したいと思っています。

今月末の目標体重まであと0.2キロ、
イベントがなければクリアはできるでしょう(^^)v
むしろ早めに最終目標を達成して、
その維持に専念したいと思っています。

体内年齢以外の判定は、体組成計のメーカー・タニタの公式ページを参考にしています