今日のジムで気づいたこと

今日も相変わらずジムに行ってきました。

ジムは日によってインストラクターがちがうのですが
いろいろとトレーニングのことなどのアドバイスがいただけるので
ありがたいことです。

最近ジムに行ったら最初にストレッチをしてエアロバイクで30分負荷が変化する
プログラムで（結構重くてきつい）汗がぼたぼた落ちるくらい漕ぎ、
そのあと筋トレをして最後にトレッドミルで30分走。
とにかく有酸素運動を増やしたいと思い週３くらいでしていて
今日もエアロバイクを30分やって、さぁ筋トレしようかなっていうときに
トレーニングの効率よい順番があるというアドバイスを受けました。

最初に軽く10分ほどの有酸素運動をしてから5分ほど一呼吸おいて筋トレをすると
筋力アップの効率があがるらしいです。
30分もがっつりやると筋肉を作る働きが弱くなるような？らしいです。

そのほか栄養補給の仕方、たとえば食後30分以内にたんぱく質を摂ることや
運動前に炭水化物などのエネルギーになるものを食べるなど
トレーニングと補給にまつわるアドバイスをたくさんいただきました。

基本的なことなのでしょうけど意識しないとなかなかできないもので
自分は特に会社からジムに直行するので空腹でトレーニングすることがしばしば。
実際、空腹でエネルギー切れになっていることが多々あります。
しかも帰宅後30分以上経ってから夕食。
なんて非効率・・・

なにも目指さずに現状維持くらいでトレーニングするのなら
良いのでしょうけど、やっぱり今より筋肉もつけたいし
ということは体力アップやペースアップすることにつながるということかな？
頑張った成果が少しでも現れるとうれしいしモチベーションもアップしますしね♪
今まではただなんとなくやっていたトレーニングもいろいろなことを意識して
やっていくとまた一歩前進できるような気がします。

がんばろう
明日はやっとお休み
貴重な一日の休日をどう過ごそうかしら。。
そんなこと考えながらゴロゴロできる休日前夜が一番好き～

スイムレッスン

長かった北陸の冬も少しずつ春めいてきました。
日曜日まで晴れててくれるといいんだけど。

さて、今日は金曜日。
わたしの通うジムではスイムレッスンがある日です。
（日中はほぼ毎日あるらしいけど夜のスイムレッスンは週二日ほどだったかな）

このブログで何度か水泳が苦手なことをぼやいてきましたが
ついに今日、スイムレッスンに参加しました！

レッスンが始まるまで時間があったので
バタバタと泳いでみましたがめっちゃしんど・・・
うーーーんやっぱりなぁ、きついなぁ
と思いつつ、時間が来たのでレッスン開始。

まずは「２５ｍクロール練習」のレッスン。
水泳のインストラクターは上手に教えてくれることに定評がある
明るい方で、自分も何も考えず気楽にレッスンスタート。
わたしだけだったのでマンツーマンです。

まずは水の中を歩くことから。

膝を曲げて足の甲でボールを蹴るような感じで歩いていく。
バタ足の動きの基本。

手（腕）を耳の後ろか横の位置で伸ばし、顔を水につけて壁を蹴ってその勢いで
5ｍほど進む。

それからバタ足をつけて息が続くまで泳ぐ。
足は膝を曲げて自転車を漕ぐようにバタ足。水しぶきや泡が出ないような感じで。
そうするとさっきまで力いっぱいバタバタしてたときの疲労がない！

次はクロールの手（腕）の動きをつける。
これにもコツがあってそのポイントを押さえると正しいクロールの形になるのです。

とにかく、今まで知らなかったことばかりで教えられたようにやると
確かに泳いでいるときの感覚が自己流のときと全然違い、疲労が少ない。
泳ぐとはこういうことかと初めて知ったような感じでした。
違いを体でわかるのは、おもしろい。

今日は2本立てで「目指せ4泳法」のレッスンもあり、
気づいたらそのレッスンも始まっていて参加していました。
背泳ぎ、バタフライ、平泳ぎ・・・
さすがに難しいと思ったけど、このレッスンが始まると参加する人たちも増えて
賑やかに

スイムレッスンが一つのクラブかサークルみたいな雰囲気になっていて楽しい
いろいろな意味でもっと早く始めてても良かったなと思いました。

かなり水泳にマイナスイメージを持っていたわたしにとって
今日は考え方が180度変わりました。
すごく楽しいもので、ちゃんと教えてもらって練習すれば上達することがわかり、
うれしくなりました。

これからも自分のペースで楽しく練習していこう

久しぶりの木場潟ラン

日曜日の朝らしく８時ごろまでぬくぬく寝て、起きてみたら今日は晴れ！
ひゃっほー！！
寝ている場合じゃないよアンタ！この機を逃したらいつ走れるか！？（大げさ）

早速、着替えてランニング準備＆温泉準備をして木場潟へＧＯ
昨日まで雪が降っていたので木場は走れるかわからなかったのですが
とりあえず行って見て無理そうなら小松ドーム行こう、という感じで。

冬だから静かで人も少ないであろうことを想像して行ったら
中央園地の公園に一番近い駐車場がほぼ満車。
まさかこの時期にマラソン大会か！？と思ったら中学生の耐寒縦走大会（と書いてあったような）
が開催されていた模様。



路面は大会コースのみ溶かしたのか溶けていたのか雪は無く、
これなら走れるかなと思い、走り出しましたがコースを抜けると
まだまだ雪が溶けきっていなくてでこぼこ道＆氷で
走りにく・・・


わたしと同じようにこの晴れ間に浮かれてやってきたランナーやウォーキングの方も多く、
思いのほかゆっくりゆっくりジョギングで終了しました

でも青空の下を走るのはやっぱり気持ちがいいです。
風もあまりなく、天気はバッチリ
良い気分転換になりました

物足りなかったので小松ドームに行くことも考えたのですが
ドームでも何か催し物でもあるのか車の渋滞が見えたので
今日はこれにて。。

帰って絵描きもしなきゃだし

ジムに通うこと

ここ北陸に住まうと天候のことを言わずにはいられない心持になるのはなぜでしょう？

そして、ふっかふかの真っ白い雪を見るとおいしそうに見えるのはわたしだけでしょうか？
氷柱は棒状のキャンディーに見えたりして・・・

・・・相変わらずの雪の北陸地方。
それでも日も長くなり、春の到来は確実に近づいてきています。

このごろ、週３～４日でジムへ通っています。
トレーニングはもちろんなのですが、温泉に入りたいからというのが大きいです。
とくに運動した後の温泉はたまりません。
しかも家から近いし。

ランニングできない代わりにジムで自転車の負荷を重くして３０分とトレッドミルを３０分、
筋トレという感じの内容で続けているのですが（たいしたことないっすか・・）
（今までの運動しないよりはマシだろうという感覚のトレーニングよりは少し
効果も上がっていると思う。）

ジムに通って２年以上になり、顔見知りの方も増え、
やはり、トレーニング熱心な方もいらっしゃり、いろいろとアドバイスをもらうこともしばしば。

なかなか鍛えるのが難しいというインナーマッスルを鍛えると
体のバランスが良くなるとか（トレーニングはピラティスが良いらしい）
自転車を漕ぐときは太腿の裏の筋肉を使うことを意識すると良いとか。

まあ冗談言ったり趣味の話したりで心も元気になります。

来週はいよいよスイムレッスンに参加の予定。
水着を買って準備ＯＫって話してたらスイムのインストラクターの方の耳にも入ったので
（あわわ・・・）もう少しレッスン先延ばしにしようかな、と考えてましたが
言い逃れの理由もなく、来週からという展開に。

小学校以来の初心者水泳。
練習やいかに・・・・・

見つけた写真から

これは一体どこなのか・・・

たぶん２年位前に弟が撮ってきた写真。雪山を盛んに登りに行ってたなぁ
今も登ってるだろうけど

溜まってた画像を整理していたら見つけたのでアップしてみました。
冬に山は登らないものと思っていたけど大間違いなのですね
弟に言わせれば「冬（雪）山こそおもしろい」みたいです。
言ってなかったかな、まぁ、行動が表してるな、うん。

その姉はというと、冬の寒さに縮こまって心も縮こまっていきそうなこのごろです。
あたたかい布団やストーブから離れられない
季節に左右されるようでは、まだまだですね
今月はせめて週末に１０ｋｍは走りたいところですし、気合を入れて寒さに負けずにがんばるぞ！！！