結果的ダイエットその後

現在も1日24単位　1920kcalの
食生活（かなりいい加減に行っています）
を続けていますが体重もまだ減少中で
現在　57.7kg 体脂肪率は計るたびに
上下しますが平均12%強となっています。
先日もゴルフに行きましたが先々週の
日曜日に行ったときよりもやはり体力が
落ちているよな気がしました。
病気改善にとカートに乗ることなく
時には小走りで1ラウンド回りますが
先日は最終ホールあたりで足がつりそうに
なりました。
寝不足もあったかもしれませんが疲れました。
ゴルフを1ラウンド位して疲れたと思ったことは
あまりないのでこの食生活を続けていいものなのか
不安に思うときもあります。
糖尿病数値的にはいいのですが・・・・。
2月3日の検診ではヘモグロビンA1c 5.8%で正常範囲に
入りました。

結果的ダイエット 続

今朝は少し早起きしましたので
すき焼き用残り物牛肉入り野菜炒め
にしてみました。

冷蔵庫の残り野菜
キャベツ
ピーマン
にんじん
玉ねぎ
アスパラガス
牛肉です。

味付けは焼き肉のたれ（これも残り物）です。

最近急激に体重が減少して
なにかお腹に力が入らず今ひとつ元気がありません。
来週糖尿病の定期検診に（今は1ヶ月ごと血液検査）
行きますのでそのときに他の血液成分も検査していただくよう
お願いしてみます。

同じメニューが多いので栄養がかたよってきたかなぁ。

体重はあまり変わらず５９ｋｇ後半です。

体重が70kgの時体脂肪率　20%以上だったのが
昨日計ったときは　12.5%になっていました。
脂肪が14kgあったものが7.5kgになったということでしょうか？
ということは筋肉等が2.5kg～3.0kg位なくなちゃったんですね。

我が家の体重計で測る体脂肪は１～２％はよく変動しますので
筋肉等はもうちょっと減って脂肪はそんなにも減っていないような
気がしています。

結果的ダイエット停滞その後

こんな本を参考にしています↑
糖尿病食事療法のための食品交換表 第６版
著者名：日本糖尿病学会／編


毎日寝る前に風呂上がりに体重計に乗っています。
着ているものはほぼ同じ状態で
先週あたり50kg台になりそうなところで
また数百グラム増えていましたが
ついに50kg台に突入してしまいました。

最近は朝昼毎日あまり代わり映えしない食事
メニューで何か栄養が偏っているような気がします。
心なしか体にパワーがありません。

朝昼のメニュー
朝　キャベツの千切り　100g強
6つ切り食パン　1枚
とろけるチーズ乗せ
無脂肪牛乳　200cc位

時々　目玉焼き　ハム　バナナやミカンの果物　なんかを食べてます。

夕食は
昨晩
海老フライ　アサリみそ汁　キャベツ　100g位
ご飯　200g （茶碗一杯です）
トマト　1/2 キュウリ　少し
一昨日
すき焼きほぼおなかいっぱい食べました
　発泡酒350ml 1本　ご飯　150g位　生卵　1個

その前
タラの煮物　1きれ　ご飯200g キャベツ　100gくらい
こんな感じです。

結構食べられるんですが痩せていきます。

1日　1900kcalて案外食べ応えありますよ。

ただし以前は寝る間にお酒を飲んだり　昼間　間食でお菓子を
食べたり　朝ご飯に菓子パン　調理パンをたべたり
外食もしなくなりました。

規則正しく食事をするだけで（これが結構大変）かなり
体重が減っていきます。

結果的ダイエット停滞2

今日は時間がありましたので野菜炒めと
目玉焼きにしました。
キャベツ
にんじん
ピーマン
アスパラです。
アスパラはもっぱら冷凍のものを買ってきて
使ってます。
これは日持ちもして便利です。

また野菜炒めの味付けは
以前は醤油とか塩こしょうで味を付けていましたが
スーパーで便利そうなものを見つけましたので
買って使っています。

いつかも飲んでる牛乳です。
牛乳は栄養があっておいしいので好きなのですが
脂肪分が多いので無脂肪牛乳を
飲んでます。
でも案外おいしいというか今までの牛乳より
おいしいかもしれません。
気に入ってます。
↓

結果的ダイエット停滞？

画像は今日の朝食です

糖尿病対策として
朝昼晩3食バランス良く食べることを
心がけてダイエットにつながっていましたが
そろそろ体重減少にも歯止めがかかって来たようで
５0キログラム代に入る寸前で停滞中です

これからどうなっていくのでしょうか
楽しみです

思わぬダイエット

今朝の朝食です

6切り食パントーストにとろけるチーズ
マーガリン等は塗ってません
コーヒーは昔からブラックなので何も入れません

本当は無脂肪牛乳をコップ一杯飲んでますが
買い忘れてました

野菜は1日300g食べることになっています
色々な野菜をまぜての量なのですが
キャベツが生でたべたり
炒めたり
等使い勝手がいいので
ついつい多くなってしまいます
1日にキャベツは４分の1玉位食べます

ご飯代わりかな

続 ダイエット進行中

昨日書きましたが
もうちょっと付け加えておきます。

運動も週3日くらいは30分以上散歩してくださいと
言われてますが全くできていません。
仕事をしていると毎日追われているような気がして
よっぽど心に余裕がないと平日は難しいです。
あと冬は寒いです。

そこで昨年は不況のあおりでなかなか行けなかった
ゴルフを治療目的と称して今年は頑張って週一行こうと
思っています。

ゴルフは高くつくと思われるので一言
私の場合ゴルフ場メンバーですのでラウンドするのに
食事等の費用は除いて1ラウンド5,500円です。
治療目的なので昼食は持参（サンドイッチ自作です）
おつきあいでランチタイムはレストランで
コーヒーを飲みますので450円（高っ!!! 大しておいしくない）
1日好きなゴルフで遊べて運動できて6,000は自分的には
大満足です。（本当はゴルフしたいだけです）

ただ昔はカートに乗っていたのですが進行上不都合なとき以外
今は乗ることはありません。
たぶんコースは６kmですが歩く距離は8km位でしょうか
最近は体重が減ったので時々ジョギングペースではしります。

やせすぎて必要な筋肉まで落ちてしまっているような気がして
心配です。

自分自身こんなにどんどん体重が減っていくとは思っていませんでした。
1ヶ月4kgペースで今も落ちてきています。
体重減らなくてもいいから　ちょっと筋トレでもして
鍛えないといけないような気がしてきました。

つづく

現在自然ダイエット進行中70kg→60kgに

昨年11月4日から糖尿病食事療法?（自己管理です）で
身長170CM 70kgの私が1月15日現在60kgになりました。
ある日の昼食です。


昨年11月　娘がインフルエンザにかかり1週間自宅で待機しておりました。
その後3～4日後　自分自身が熱っぽく　もしや娘のインフルエンザがうつったか？
と思い　かかりつけの医院へ。
結果　インフルエンザの反応は無かったけれど　インフルエンザは
感染してすぐは反応が出ないことが多いらしく予防の意味で
リレンザを服用し事なきを得ました。
ただそのときに尿検査をしたのですが　そのとき尿に糖が出ていると
言うことで血液検査もしました。
当日は朝からのどが痛く飴をなめ続けていたのでそのせいかもしれないと
思っていたのですが1週間後血液検査の結果
ヘモグロンビンA1C の値が　基準の5.8を大きく上回る7.0ということで
まずは食事と運動療法を試みてうまくいかなかったら
薬等の治療に向かうということになりました。
後日食事等のカウンセリングを受け実施することに
なったのですが糖尿病食というと本当に少ない量しか
食べられないイメージがあったのですが
朝昼晩三食きっちり分けて食べるのとバランスよく食べることによって
量はそんなに減らさなくてすみました。
1日の摂取カロリー　私の年齢で通常2200kcaklくらいらしのですが
それを1900kcalにしてくださいということでした。