今夜のレシピ

　　　　　　　　　　　(材料２人分・カロリー１人分）

昼食
　
　　　　　☆はんぺん入りうどん（１９６KCal）

うどん玉　一個(２００g）　/　青ネギ　２４g
はんぺん　７４g　/　白菜　１３９g　/　シイタケ一枚　１７g
水　600ｃｃ　東まるうどんだしの素　２袋


夕食　

　　　　☆秋鮭の和風ソテー（１８８KCal）

鮭切り身　２枚（一切れ８０g）　無添加コンソメ一袋を振りかけ下味をつけておく
大葉　二枚
大根　２００g　おろして　酢　大１　醤油　大1＆1/2と合わせておく
鮭をサラダ油　大２でソテーする


　　　　☆ツナときゅうりのサラダ（５７KCal）

ツナ缶　（５７KCal）ひと缶
きゅうり　１/２本(４７g）塩摺りして１ミリくらいの小口切り
玉ねぎ　２１g　スライスして水にさらす
ボールに３点を入れマヨネーズクォーツ　大　１＆１/２で和える



　　　　☆冷ややっこ（５０KCal）

絹こし豆腐（１７０g）/青ネギ/鰹節

　　　　☆大根と小松菜の味噌汁

大根　３５g　/　小松菜　１７g


　　　実はこの鮭９７ｇあるので少し残しましたｗ


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