今夜のレシピ

　　　　　（材料２人分・カロリー１人分）

昼食
　　　　☆はんぺんうどん（２１０ＫＣａｌ）

はんぺん１枚　/　ほうれん草　　１００ｇ　/　大根　１００ｇ
うどん　一玉（２００ｇ）東まるうどんだしの素　２袋　水7００ｇ

夕食
　　　　　☆コンビーフのお野菜炒め（２００ＫＣａｌ）

コンビーフ　１缶　９５ｇ　　ほぐしておく
キャベツ　１５９ｇ　ざく切り
玉ねぎ　　　７７ｇ　くし形にスライス

フライパンにバター１０グラムを入れ野菜を炒め、
ほぐしたコンビーフを加え、胡椒少々で味付ける


　　　　☆モヤシの中華風和えもの（７３ＫＣａｌ）

モヤシ　１１５ｇ　熱湯で堅めにゆで、ざるにとって冷ましておく
きゅうり　１/２本　５５ｇ　千切り
スライスハム　２枚　　２０ｇ　千切り

酢・ごま油　各　小2　　スープ　小4　　醤油　大１
　砂糖　小1　ラー油少々で作ったたれを回しかける


　　　　☆焼きナス（５５ＫＣａｌ）

茄子　３個　　２４０ｇ　　鰹節　卸しょうが




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