「走ること」と「筋トレ」とだったら
「走ること」の方が好きです。
なので、筋トレする方が心理的ハードル高め。
筋トレは敬遠気味でしたが、
そんなんじゃ〜ダメだ！
ということで
10月から気を取り直し筋トレを始め
11月もボチボチやりました。
筋トレの強度は
ちょい負荷高めになるようにした。
10月→休み休み懸垂30回
11月→休み休み懸垂50回
腹筋は10月よりフォーム気にして実施。
筋トレ実施事情は、多少改善したと思う。
しかし、まだもうちょい頻度増やしていかないとなぁ、、。
11月のまとめ
秋が深まるにつれて
肌寒くなってきました。
寒いのが苦手な私ですが、
こんな季節にも走り続ける工夫として
とにかく体を温める走り方を心掛けました。
家を出た瞬間から公園まで小走り
1〜2km走ってウォーミングアップした後
1kmタイムトライアルをして、すぐさま帰る。
そういうことをやっていると
いつしか外に出るのが怖くなくなりました。
これから本格的に寒くなる時期の前準備的には
良かったかなと思います。
●1km全力走
1kmのタイムトライアルを何回かやりました。
最初は4:50付近のタイムで推移したのを見て
目標4:30を掲げて練習したら
1回だけ4:33で走れました。（自己新）
目標未達ではありますが、いいとこまで行けたと思います。
●3kmタイムトライアル
スピード練習のついでに3kmでもタイムトライアルしました。
自己新15:37を出せました。これ以上速く走るイメージは湧かないですが、ようやったと個人的には思います。
●月間走行距離
11月走行距離計 81km
目標は100kmなので未達ですが、
タイムトライア結果も出たし、それほど苦痛は伴わなかったので今月の練習は楽しかったです。
●ジョギング
・直近4ヶ月はこんな感じです。
3月は、ほとんど走っていない。
4月は、月間15km走行
5月は、月間69km走行
6月は、月間92km走行
6月は意識的に「月間100km目標」と唱えて過ごしました。達成はできませんでしたが、唱えるだけでも近いとこまで行けるものみたいなので、引き続き唱えていこうと思います。
●イラスト
・15日間で500体描こうとして取り組んだ事で、思わぬ収穫があった。
まず、たくさんこなさないといけないので、やり始めの時は手が痛くなった。
疲労を溜めない描き方として次のことをした
・ペンを長く持つ
・筆圧を抑えめにする
・鉛筆の濃さをアップさせる
結果
・痛みを疲労を抑えることができた
・長い線を描けるようになった
・筆圧のコントロールができるようになった
・線が速く綺麗に引けるようになった
日頃から「量をこなす」のは、いいことだと思っていたけど、ますますその実感を深めた。
「●●体描く」と決めると、数えられないものを描きづらくなっていたので、7月は数えられないものを意識的に描いていくつもり。
5月末ですね。
今月を振り返ってみますと、
それなりに良くやれたと思います。
●ジョギングについて
直近3ヶ月はこんな感じです。
3月は、ほとんど走っていない。
4月は、月間15km走行
5月は、月間69km走行
目標が月間100kmなので、まだ距離が足りないですが
無理せず目標達成することを目指しています。
無理したら短期的に目標は達成できると思いますが、
「達成し続ける」ようにするには、
体とメンタルを追い込んじゃいけないと思うので
ホント、ゆる〜く行こうと思います。
5月は頑張らずに69km走れたので手応え感じてます。
気が向いた時に、懸垂バーで
懸垂したり、ハンギングレッグレイズやってます。
あとスクワットを隙間時間に。
あんまり筋トレには時間を割かなくなりました。
●お絵描き
3月から描き始め、ここに上げたのは1枚。
4月は12枚公開しました。
5月は31枚公開しました。
描けば描くほど学びがあるので、
とにかく続けて、学びを積み重ねる事が大事だなと思います。
私の5月はこんな感じでした。
懸垂も調べ始めると色々ありますね。
中でも自衛隊式懸垂というのを発見しました。
●自衛隊式懸垂
・順手×肩幅で持つ
・顎を棒の上まであげる
・下ろした時、肘は伸ばす
・4秒に1回のペースで上げる
・反動は使わない
私が普段懸垂する時は、下ろす時に肘はまっすぐにはしてなかったけど、やってみるとコレ結構キツくて現時点では10回で目一杯でした。
かつては自衛隊の体力検定に含まれていたそうです。
●評価基準
1級 17回
2級 14回
3級 11回
4級 8回
1級が最高みたいです。
17回以上出来る人は隊には当然いるそうですが
17回までだったら、何となく頑張れば
届くんじゃないかな〜という気もするので
一つのモチベーションとして、目指してやってみようかな！