自己新10km54:25

久しぶりの10km走

今日は自己新が出る確信を持って臨みました。

5:30/kmペースをキープすれば自己新。

あわよくば、それ以上いきたい！と思いつつ

実際走ってみると、かなりキツくて

途中は何度も挫けそうになりました。

苦しかったけれども

何とかペースを崩さず走り切りました。

タイム

10km54:25 5:27/kmペース

1km毎のラップ

5:07

5:17

5:28

5:18

5:25

5:33

5:32

5:34

5:42

5:25

・10kmタイムトライアル

今回54:25 2022/  6/ 4 ※5:27/kmペース     

前回56:48 2021/12/25 ※5:41/kmペース

※143秒更新

かなり早くなったと思う。

走ってる感じも以前と違いを感じます。

前までは、①「地面を踏む」感じでした。

今では、　②「地面を蹴って」走れてる気がします。

足回りの筋肉がついてきて、推進力をゲットできてる感じ。

以前は、よく膝周りが痛くなってたけど

最近は全然大丈夫です。

走ってからの疲労感に関しても改善が見られました。

以前は太腿の前側（ブレーキがかかる時に負荷がかかる筋肉）に疲労感が溜まっていました。

今日なんかは太腿の裏（アクセル筋）にハリを感じて、フォームの改善も上手くいっている気がします。

まだまだ試行錯誤ですが

それなりに結果が出てるので、

これからも色々と試してみようと思います。

自己記録

・  1km.    4:20  2021/12/19

・  3km.   15:01 2022/6/3 ※5:00/kmペース

・  4km.   20:39 2022/5/29 ※5:10/kmペース

・  5km.   25:53 2022/5/29 ※5:11/kmペース

・10km.  54:25 2022/  6/ 4 ※5:27/kmペース 

・20km 2:08:44 2021/12/31 ※6:26/kmペース

自己新3km15:01

3kmで自己新でました。

タイムは15:01

前の記録15:18から17秒更新

もう1秒早く走れれば

キリよく15:00で

手放しで喜べたんだけど（苦笑）

1km毎のラップ

4:57

5:03

5:00

目標は15:00を切ることなので

かなり近いとこまで来ました。

初めて5:00/kmペースで3km走れた。

以前は1km5:00ペースなんて言ったら

1kmギリギリもつかもたないかってくらい

早いスピードだという認識だったけど、

よくもまぁそんなペースで3km走れるようになったもんだ。

自己記録

・  1km.    4:20  2021/12/19

・  3km.   15:01 2022/6/3 ※5:00/kmペース

・  4km.   20:39 2022/5/29 ※5:10/kmペース

・  5km.   25:53 2022/5/29 ※5:11/kmペース

・10km.   56:48 2021/12/25 ※5:41/kmペース

・20km 2:08:44 2021/12/31 ※6:26/kmペース

自己新記録3〜5km 区間

今日は5km走りました

我ながら、よく走れました。

1km毎のラップ

5:09

5:08

5:01※3km地点15:18

5:21※4km地点20:39

5:13※5km地点25:53

5km走としても自己新なんですけど

4km地点のタイム

3km地点のタイムを見ても

過去最高速度を維持したまま5kmを走り切れました。

●  3km.  

前回 15:31 2022/5/14 ※5:10/kmペース

今回 15:18 2022/5/29 ※5:06/kmペース

● 4km.   

前回21:22 2021/12/11 ※5:21/kmペース

今回20:39 2022/5/29 ※5:10/kmペース

●  5km.  

前回27:27 2022/1/22 ※5:29/kmペース

今回25:53 2022/5/29 ※5:11/kmペース

●自己記録

・  1km.    4:20  2021/12/19

・  3km.   15:18 2022/5/29 ※5:06/kmペース

・  4km.   20:39 2022/5/29 ※5:10/kmペース

・  5km.   25:53 2022/5/29 ※5:11/kmペース

・10km.   56:48 2021/12/25 ※5:41/kmペース

・20km 2:08:44 2021/12/31 ※6:26/kmペース

目標タイムを心に刻んで自己新3km15:31

1kmのウォーミングアップした感じで

今日の調子は「良し」と思いました。

自分的な、「良しか悪しか」の基準は

ウォーミングアップで

●分●秒/kmペースと想定しながらアップして

実際に測ったタイムがそれより速ければ良し

遅ければ悪しという基準です。

今回は6:30ペース想定で、6:08だったので

だいぶ速くて「良し」でした。

目標5:10/kmペースを意識して

3km走よーいどん

結果3km15:31

1km毎ラップ

4:52

5:18

5:21

自己記録更新できました（6秒更新）

以前の記録15:37 2021/11/13 ※5:12/kmペース

昨日設定した目標が早くも達成目前まできました。

もう少しかかるかと思ったけど、

平日走の効果が出たのだと思います。

もう少し走り込んで5:00/kmペースで3kmを走れるようになりたいです。

●自己記録

・  1km.    4:20  2021/12/19

・  3km.   15:31 2022/5/14 ※5:10/kmペース

・  4km.   21:22 2021/12/11 ※5:21/kmペース

・  5km.   27:27 2022/1/22   ※5:29/kmペース

・10km.   56:48 2021/12/25 ※5:41/kmペース

・20km 2:08:44 2021/12/31 ※6:26/kmペース

5kmタイムトライアル自己新27:27

今回ほぼ1年ぶりの 5kmタイムトライアル

前回の自己記録は　2021/1/16の  27:44 

それを記録更新できました。

自己新5km 27:27（17秒更新）

5:25 5:31  5:37 5:32  5:20

私の人生の中で、

今が一番5kmを早く走れる。

●これまでの自己記録

・  1km.    4:20  2021/12/19

・  3km.   15:37 2021/11/13 ※5:12/kmペース

・  4km.   21:22 2021/12/11 ※5:21/kmペース

・  5km.   27:27 2022/1/22   ※5:29/kmペース

・10km.   56:48 2021/12/25 ※5:41/kmペース

・20km 2:08:44 2021/12/31 ※6:26/kmペース