ピンで海

日曜日だった昨日は

 

のんびり1人で海に行ってきました

 

カミさんと娘は友達の誕生日会で

 

前の日から岐阜へお泊まりだったので

 

 

 

あっそうだ！

 

お弁当作って海へ行こうって思い

 

土曜日の夜に作って

 

入れたてのコーヒーとバナナ持って

 

早起きしていつものポイントへGO

 

 

丁度いい感じに割れ出した頃に到着

 

いいタイミングで仲間達とサーフできた

 

 

のんびりした日曜日😊

 

ヘルシー自作弁当

 

 

チキン胸肉のハニーマスタード焼き

 

YouTubeでレシピをマスターした

 

 

 

発芽させた雑穀玄米

 

アボカドブロッコリー

 

自作ドレッシングのケールサラダ

 

 

 

最近はカラダにいいものを意識して

 

健康に気をつけて食事をしています

 

 

2月に体調崩してから

 

自分なりに食事や健康学を勉強して

 

自分の心と体のバランスを考えた生活をするようになった

 

 

今まであまり何も考えずに食べたいものを好きな時間に食べ

 

無意識に自分の体やメンタルを衰えさせていた事に気付き

 

 

 

まずは第一段階では何かを始めるのではなく

 

NGな物を経つことから改めることにした

 

 

オヤツなどの間食

 

砂糖の入った食べ物や甘い飲み物

 

加工食品と添加物、揚げ物、ジャンクフード

 

タバコと過度なアルコール摂取をやめ

 

寝不足や長時間のデスクワーク

 

 

 

 

それから第二段階ではさらにダメだったものを良いものにおき換えることを実践して

 

精製された小麦や白米をやめて玄米や蕎麦などの茶色い炭水化物にしてみたり

 

サラダ油などもオリーブ油など中鎖脂肪酸やエゴマ油などオメガ3系の油に

 

炭水化物中心だった食生活を野菜中心にだとか

 

良いものへ一個一個を置き換える変えてみることを試してみた

 

 

 

 

そして第3段階では軽いファスティングを始めて

 

16時間空腹の時間を作ってオートファジーという状況の体環境を作り

 

ケトジェニックという脂肪をエネルギーに変える体質に変えるようにしてみた

 

 

 

体調が良くなるにつれて疲れにくくなり

 

ジムでまた筋トレと水泳をするようになり

 

呼吸を取り入れたストレッチと瞑想をしたりして

 

精神を穏やかにするマインドフルネスを実践してみるようにした

 

 

 

なんだかやり過ぎに思えるけど

 

いきなりではなく少しずつやってみると

 

自分自身の変化にびっくりする

 

 

 

もう2か月くらい経つけど

 

だいぶ体調が良くなって体が軽く感じるようになり

 

ブレインフォグだったネガティブな感情も消えて

 

頭の中の霧が晴れたようにシャープになった

 

 

 

当たり前だけど

 

 

体は食べたものでできている

 

 

人は歳と共に体と脳は衰えていくが

 

 

食事とメンタルに気をつける事で

 

 

自分次第で健康を維持することができる

 

 

体調を崩したことにより生活を改めてみて

 

 

少しずつ自分なりに変化を感じながら

 

 

ストレスを感じない程度に

 

 

いろんなことを学んで少しずつ自分に試してみると

 

 

不思議とこれがいいとかあれは体に合わないとかわかってくるし

 

 

メンタルを安定させることにより

 

 

幸せホルモンと言われるセロトニン、ドーパミン、オキシトシンをしっかりと増やして

 

 

太陽を浴びて運動や筋トレをすることによって

 

 

男性ホルモンのテストステロンを増やしやる気が出る

 

 

 

本当に少しずつではあるけど

 

改善し変化していく自分もまた楽しかったりする

 

 

 

自分が変わると周りの景色も世界も変わって見えるものだ

 

 

 

今回体調崩したことにより

 

自分なりにいろいろ勉強した事をメモして

 

質の高い食事、運動、睡眠などに取り入れて

 

この先も自分への投資で続けて行こう思います