７月１日（月） 起床５時００分 曇り 気温２４度
6/1 （土）17000歩。14.0ｋｍ。 872ｋ。 62ｇ。1ｈ06ｍ。
6/2 （日）24000歩。20.4ｋｍ。1195ｋ。 85ｇ。2ｈ02ｍ。10w
6/3 （月）off
6/4 （火）24000歩。20.7ｋｍ。 858ｋ。 61ｇ。2ｈ02ｍ。5j+
6/5 （水）28000歩。23.0ｋｍ。1260ｋ。 89ｇ。2ｈ02ｍ。5j+3j new shoes
6/6 （木）17000歩。14.3ｋｍ。 770ｋ。 55ｇ。1ｈ10ｍ。5j 70kgdown。18%。
6/7 （金）17000歩。14.9ｋｍ。 957ｋ。 68ｇ。1ｈ14ｍ。1w5j
6/8 （土）25000歩。21.2ｋｍ。1414ｋ。101ｇ。1ｈ52ｍ。5j+3w
6/9 （日）35000歩。29.5ｋｍ。1776ｋ。126ｇ。2ｈ12ｍ。6j+6j 66kg。17%。
6/10（月）off
6/11（火）18500歩。15.3ｋｍ。 803ｋ。 57ｇ。1ｈ11ｍ。5j
6/12（水）18000歩。15.6ｋｍ。 615ｋ。 43ｇ。1ｈ18ｍ。in house 雨
6/13（木）12000歩。11.0ｋｍ。1212ｋ。 86ｇ。1ｈ15ｍ。in house 雨
6/14（金）35000歩。28.8ｋｍ。1974ｋ。141ｇ。2ｈ25ｍ。7j+5j 雨
6/15（土）15000歩。12.4ｋｍ。 898ｋ。 64ｇ。 55ｍ。
6/16（日）off
6/17（月）18000歩。14.9ｋｍ。 886ｋ。 63ｇ。1ｈ05ｍ。6j 66kg。
6/18（火）18000歩。14.5ｋｍ。 677ｋ。 48ｇ。1ｈ08ｍ。6j 65kg。
6/19（水）15700歩。13.3ｋｍ。 815ｋ。 58ｇ。1ｈ08ｍ。
6/20（木）30000歩。26.0ｋｍ。1615ｋ。115ｇ。1ｈ57ｍ。7j+5j 雨
6/21（金）18000歩。14.8ｋｍ。1036ｋ。 74ｇ。 55ｍ。6j
6/22（土）31000歩。26.8ｋｍ。1825ｋ。130ｇ。2ｈ11ｍ。6j+5j 65kg。15%。
6/23（日）20000歩。16.1ｋｍ。 960ｋ。 68ｇ。1ｈ06ｍ。6j
6/24（月）30000歩。24.0ｋｍ。1335ｋ。 95ｇ。1ｈ38ｍ。10j 64.8kg。 15%。
6/25（火）21000歩。18.0ｋｍ。1286ｋ。 91ｇ。1ｈ30ｍ。5j+town
6/26（水）18000歩。14.6ｋｍ。 841ｋ。 60ｇ。1ｈ1ｍ。 5j
6/27（木）22800歩。19.2ｋｍ。1285ｋ。 91ｇ。1ｈ28ｍ。5w2j+2j
6/28（金）22000歩。18.5ｋｍ。1182ｋ。 84ｇ。1ｈ38ｍ。
6/29（土）32000歩。26.5ｋｍ。1700ｋ。121ｇ。1ｈ53ｍ。6j+6j 64kg。14%。
6/30（日）30000歩。25.0ｋｍ。1525ｋ。108ｇ。1ｈ46ｍ。6j+5j
走った距離。５１３．３ｋｍ。東京～大阪！！(笑)
ちなみに今朝から７月なのでデフォルトを７周とする。（汗）
さて午前中は月イチの「心療内科」で処方してもらう。
こちらはまだまだ延々と続くのだろう。ハーッ！
夕方、さすがにお腹が空いてきたので何か食べようと思ったけど、
食べてしまうとスロージョギングができなくなる。
と言うより効率が落ちるので走っても無意味。
で、食べる前に公園で３周程走るけど、ややエネルギー切れ気味で疲れた。(笑)
帰宅途中で食料を買い込んで食事とした。
体重がまさかの63.4ｋｇ。体脂肪率15％。
あと3.4ｋｇほど体重が減少しコンスタントに60.0ｋｇに達したらお休みにする。
この3.4ｋｇの減量は１０月の秋くらいをメドにしようと思う。
いきなり落とすと絶対に身体を壊す。
午前中７周。午後３周。
３００００歩。２５．５ｋｍ。１６６０カロリー。１１８ｇ。２時間２分。
妙に疲れたぜ！
6/1 （土）17000歩。14.0ｋｍ。 872ｋ。 62ｇ。1ｈ06ｍ。
6/2 （日）24000歩。20.4ｋｍ。1195ｋ。 85ｇ。2ｈ02ｍ。10w
6/3 （月）off
6/4 （火）24000歩。20.7ｋｍ。 858ｋ。 61ｇ。2ｈ02ｍ。5j+
6/5 （水）28000歩。23.0ｋｍ。1260ｋ。 89ｇ。2ｈ02ｍ。5j+3j new shoes
6/6 （木）17000歩。14.3ｋｍ。 770ｋ。 55ｇ。1ｈ10ｍ。5j 70kgdown。18%。
6/7 （金）17000歩。14.9ｋｍ。 957ｋ。 68ｇ。1ｈ14ｍ。1w5j
6/8 （土）25000歩。21.2ｋｍ。1414ｋ。101ｇ。1ｈ52ｍ。5j+3w
6/9 （日）35000歩。29.5ｋｍ。1776ｋ。126ｇ。2ｈ12ｍ。6j+6j 66kg。17%。
6/10（月）off
6/11（火）18500歩。15.3ｋｍ。 803ｋ。 57ｇ。1ｈ11ｍ。5j
6/12（水）18000歩。15.6ｋｍ。 615ｋ。 43ｇ。1ｈ18ｍ。in house 雨
6/13（木）12000歩。11.0ｋｍ。1212ｋ。 86ｇ。1ｈ15ｍ。in house 雨
6/14（金）35000歩。28.8ｋｍ。1974ｋ。141ｇ。2ｈ25ｍ。7j+5j 雨
6/15（土）15000歩。12.4ｋｍ。 898ｋ。 64ｇ。 55ｍ。
6/16（日）off
6/17（月）18000歩。14.9ｋｍ。 886ｋ。 63ｇ。1ｈ05ｍ。6j 66kg。
6/18（火）18000歩。14.5ｋｍ。 677ｋ。 48ｇ。1ｈ08ｍ。6j 65kg。
6/19（水）15700歩。13.3ｋｍ。 815ｋ。 58ｇ。1ｈ08ｍ。
6/20（木）30000歩。26.0ｋｍ。1615ｋ。115ｇ。1ｈ57ｍ。7j+5j 雨
6/21（金）18000歩。14.8ｋｍ。1036ｋ。 74ｇ。 55ｍ。6j
6/22（土）31000歩。26.8ｋｍ。1825ｋ。130ｇ。2ｈ11ｍ。6j+5j 65kg。15%。
6/23（日）20000歩。16.1ｋｍ。 960ｋ。 68ｇ。1ｈ06ｍ。6j
6/24（月）30000歩。24.0ｋｍ。1335ｋ。 95ｇ。1ｈ38ｍ。10j 64.8kg。 15%。
6/25（火）21000歩。18.0ｋｍ。1286ｋ。 91ｇ。1ｈ30ｍ。5j+town
6/26（水）18000歩。14.6ｋｍ。 841ｋ。 60ｇ。1ｈ1ｍ。 5j
6/27（木）22800歩。19.2ｋｍ。1285ｋ。 91ｇ。1ｈ28ｍ。5w2j+2j
6/28（金）22000歩。18.5ｋｍ。1182ｋ。 84ｇ。1ｈ38ｍ。
6/29（土）32000歩。26.5ｋｍ。1700ｋ。121ｇ。1ｈ53ｍ。6j+6j 64kg。14%。
6/30（日）30000歩。25.0ｋｍ。1525ｋ。108ｇ。1ｈ46ｍ。6j+5j
走った距離。５１３．３ｋｍ。東京～大阪！！(笑)
ちなみに今朝から７月なのでデフォルトを７周とする。（汗）
さて午前中は月イチの「心療内科」で処方してもらう。
こちらはまだまだ延々と続くのだろう。ハーッ！
夕方、さすがにお腹が空いてきたので何か食べようと思ったけど、
食べてしまうとスロージョギングができなくなる。
と言うより効率が落ちるので走っても無意味。
で、食べる前に公園で３周程走るけど、ややエネルギー切れ気味で疲れた。(笑)
帰宅途中で食料を買い込んで食事とした。
体重がまさかの63.4ｋｇ。体脂肪率15％。
あと3.4ｋｇほど体重が減少しコンスタントに60.0ｋｇに達したらお休みにする。
この3.4ｋｇの減量は１０月の秋くらいをメドにしようと思う。
いきなり落とすと絶対に身体を壊す。
午前中７周。午後３周。
３００００歩。２５．５ｋｍ。１６６０カロリー。１１８ｇ。２時間２分。
妙に疲れたぜ！
