水を飲もう！

　いよいよ８月の終わりますね。

　今年の夏は、毎日３５度とか３７度とか、体温並みの気温を見て、
朝からクラクラしつつ、冷房三昧で過ごしていました。
　これでまた地球温暖化に加担してる、、、と反省しつつも
冷房（除湿）しないと何もする気がおきません。

　私が小さいころは２８度あれば結構暑い日で、
午前中プールに行って、お昼を食べ、午後は風通しの良い部屋で
扇風機だけかければ気持ちよく昼寝できたものですが、
今はきっと寝られませんね。。。。。


　先日、図書館に行ったら、水を飲もうというチラシを見つけました。
知っているようで、はっきり知らないことが、しっかり数字で書かれていて
面白かったので、ご紹介します。

　人間の身体の約６０％（成人男性の場合）は水分で作られているそうです。
例えば体重６０キロの人の場合は約３６キロが水となります。
体の大半は水分が占めているわけです。
（これは聞いたことがあった！）

　そして、普通に生活しているだけでも一日に約２．５Lの水分が失われていきます。
（そんなに？）

　一方、食事中の水分や体内で作られる水の量は約１．３Lのみ。
意識して、こまめに水を飲まないと結果的に１．２Lの不足になってしまうのです。
（なるほど！）

　水分摂取量が不足すると、どうなるか。
５％失うと　脱水症状、熱中症などの症状が現れる
１０％失うと　筋肉の痙攣、循環不全などがおこる
２０％失うと　死に至る
（５％で脱水症状だなんて、あっという間じゃない？）

　スポーツ中の熱中症や、中高年で多発する脳梗塞、心筋梗塞なども
水分摂取量不足がリスク要因の一つといわれます。
（最近は、部活やスポーツ大会などでもこまめに水分をとるようにと
口がすっぱくなるほど言われますね。）

　のどの渇きは既に脱水が始まっている証拠で、渇きを感じてからでは遅い。
特に、高齢になると渇きを感じにくくなるので、
意識して水分不足になる前に水分を取ることが必要になります。

　でも、水分といっても、アルコールや多量のカフェイン（紅茶やコーヒー）
を含む飲料には利尿作用があるので注意が必要です。
　ビール１０本飲んだ場合、通常より尿の量を増やし１１本分の水分を
排出してしまう。

（私はビールは飲みませんが、アイスティーは家でも朝たくさん作っておいて
一日それを飲んでいたりするので、注意しなくては。
　スポーツドリンクもよいと言われますが、私はどうもあの甘さがだめで、
それならば水を飲もうとなります。）


　実は入浴中や就寝中にも沢山の汗をかいています。
（昨年まではあまり感じなかったのですが、お風呂から出た後、鏡の前で
歯磨きしたり、肌の手入れをしていると、汗だくになってしまい、
既にお風呂に入った意味がない、、、トホホ～となっています。）

　入浴後と起床時には特に水分が不足しがちなので、
昔から言われますが、目覚めの一杯、寝る前の一杯、
２杯の水を飲む習慣を身につけた方がよい。
（これは母も言っていた記憶がある！
　でも、最近、寝る前に飲むと夜中にトイレに起きることも増えてきて、、、
飲むのをためらってしまうことも。よる年波には勝てない・・・）

　今年は酷暑なので、熱中症で救急搬送される方も多い様子。
なってしまったら、涼しい場所へ避難し、服をゆるめ、
首、脇の下、太ももの付け根を冷やしたり、
水分を補給して休むしかありませんね。
　実家の父は高齢の一人暮らしで、一人で倒れたら大変なので、
電話の度に、冷房入れてる？水飲んでる？と聞いてしまいます。

　コロナも熱中症も同じような症状なので、救急搬送先の病院では
対応が大変なようですね。

　暑さ寒さも彼岸までというし、とにかく、この酷暑もあと少しでしょうから、
自分の為にも医療現場の為にも、水を飲んで、体を休ませて、乗り切りましょう！


　最後に涼しい写真を。
　水、氷、なくてはならない存在、きれいに無駄なく使わなくちゃね。