運動 再度①

ゆで卵の話を読んだ友人男性からメールが来ました。

「近所にブルブルマシンの店ができたんだけど、効果ある？」

答え＝ありません。

「二時間の運動と同じ効果があると店のポスターに書いてあるけど」

答え＝嘘

友人はかなりショックだったようですが、受け身の体動（運動とは言いません）で効果があるのは唯一EMS（筋肉の電気刺激）だけなんです。それもかなり高価な医療用のみ。

で、あまりに落胆しているので、再度効果的な方法と、嘘の見分け方を話しました。

①　食事　炭水化物を20％以下にすること
②　基礎代謝をアップすること

何故かというと、基礎代謝とは24時間安静に寝ていても消費されるカロリー。その大部分は筋肉量で決まります。

例えば、52才の男性　175センチ、75㎏
基礎代謝　1650カロリー。　
無酸素運動で筋肉量を増やせば軽く10-15％アップします。
（エアロビは筋肉量を増やしません！）

つまり　寝ていても　1650 x 15% =250カロリーの消費が毎日アップ。

これに対し、ウォーキングをのんびり1時間やっても140カロリーだけ。

毎日寝ていても250カロリー消費するのと、歩いた日だけ150カロリー消費するのとでは（毎日やってる人はまずいない）どちらが有利かは一目瞭然。

さらに・・・・ジムで30分運動するとして
　有酸素運動＝150カロリー
　筋トレ　　＝360カロリー
週三回としてその差、600カロリー


週に三回ジムに行くとしてエアロビと筋トレでは1週間に増やせる消費カロリーは
　エアロビ　450カロリー
　筋トレ　　2350カロリー

比較するまでもないですね。

女性で筋トレをすると女性的な体型が崩れることを心配される人がいますが、違います。
週三回程度では全く杞憂です。
（水泳は平泳ぎ30分で350カロリー消費してくれます。
　かなり有効です。ただし基礎代謝は増やしません）


***
機器を使用して効果があるかどうかの一番簡単な見分け方

発汗と心拍数

消費カロリーが増えると、発汗し心拍数が増えます。
目を開けられない程の発汗と、心拍数の20％アップが運動が有効かどうかの目安です。

彼に、「ブルブルマシンで汗をかく？」って聞いたところ
　　　「全然・・」でした(笑)

以上の方法での自験例
　　　　　　12月　　4月　　　8月
内臓脂肪　　16％　　13％　　　11％
ウエスト　　94　　　91　　　　85
BW　　　　　89　　　82　　　　75

時間があれば、基礎代謝アップのための運動方法をアップします。