高血圧に効く３種類の栄養素が豊富な食品5つ ヨーグルトやブロッコリー

テケは血圧が少し高めｗｗ

毎日元気に過ごすには栄養にも気を付けないとな～。。。

って、考えだしたこの頃ですｗ

高血圧に良い食べ物はやはり、手軽なヨーグルトやブロッコリーでしょうか。

健康にも美肌にも良いようですね。

なので、ヨーグルトはヤクルトレディーから毎日食べて、ブロッコリーはスプラウトも栽培してみることとしました。

また報告します！(●´ω｀●)

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ヨーグルトにブロッコリーも！高血圧に効く「3種の栄養素」が豊富な食品5つ 2015年08月30日 09時00分

30～40代にもなると、普段の食生活や生活習慣が少しずつ健康状態に表れてきますね。その結果、会社の健康診断などで結果を受け取り、「げっ、血圧高い……」とギョッとした、なんて方も多いかと思います。

普段意識していないけど、健康に重大な影響を及ぼす高血圧。では、高血圧は体にどのような影響を及ぼし、そして血圧を低くするためにはどんな食品を食べるべきなのでしょうか？

今回は、海外の健康・医療系サイト『Prevention』などの記事を参考に、ご紹介しましょう。

■高血圧の怖い症状とは

毎日の生活上で、ほとんど意識していない血圧問題。しかしいったん異常が出ると、原因や症状が気になってきます。高血圧の症状には、次のようなものが挙げられるそうです。

（1）極度の疲労感

（2）重い頭痛

（3）胸部の痛み

（4）心拍の乱れ

（5）血尿

（6）呼吸困難

（7）視覚障害

この他にも様々な症状があるようですが、まずはこのような症状を感じたり、健康診断などで高血圧と診断された場合は、症状が重くならないうちに、なるべく早めに医師に相談することをお勧めします。


■血圧を下げる食べ物はコレ

血圧の高さは、食を含むこれまで積み重ねてきた生活の悪習慣の結果の表れでもあります。血圧を下げる働きがある栄養素としては、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどが挙げられるそうです。

またカルシウムの吸収を助けるビタミンDの存在も忘れてはいけませんね。ビタミンDは日光に当たることで体内に生成されますが、上記3つの栄養素を多く含む食品は次のようなものがあります。1日の必要摂取量に対して、どの位含まれているかの数字と共にご紹介します。

（1）プレーンヨーグルト

ヨーグルトは糖分摂取を抑えるためにプレーンを選ぶのがコツ。なんと1カップでカルシウム49％、マグネシウム12％、カリウム18％が摂取可能です！　タンパク質も豊富なので朝ごはんに最適です。

（2）ケール

栄養たっぷりの野菜ケール。たった1カップでカルシウム9％、マグネシウム6％、カリウム9％が補給できます。サラダにすれば1カップ以上モリモリ食べられそう。スムージーの材料にも使えます！

（3）キヌア

南米発のスーパーフードで、プチプチした食感が美味しいキヌア。カルシウム1.5％、マグネシウム15％、カリウム4.5％が摂取できます。

（4）白いんげん豆

スープやサラダに入れると美味しい白いんげん豆。なんと、カップ1杯でカルシウム13％、マグネシウム30％、カリウム24％を摂取可能で、タンパク質も豊富。

（5）ブロッコリー

がん予防にも効果があるという栄養たっぷりのブロッコリー。カルシウム6％、マグネシウム8％、カリウム14％が補給できるそうです。


以上、高血圧の症状と、血圧を低くする効能があるという食品をご紹介しましたが、いかがでしたか？

しかし、どんな食品でも食べすぎは禁物。血圧が高い傾向にある場合は、医師や栄養士などと相談して、バランスのとれた食生活を心がけたいものです。

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