調教8日目

☆4/12　10時半起床

・体重　81.8kg
・体脂肪　26.6％
・内臓脂肪レベル　11
・骨格筋率　32.6％
・基礎代謝　1787kcal
・体年齢　42才
・BMI　27.7


11時
朝飼い葉　ごはん（235kcal）、納豆（110kcal）、バナナ（106kcal）、オクラ（33kcal）
1食484kcal



24時半
夜飼い葉　海苔（5kcal）、ゼリー（0kcal）
1食5kcal


14時半～24時半
歩行数　7811歩　6.0km　352kcal


☆4/12　24時

・体重　81.4kg
・体脂肪　24.5％
・内臓脂肪レベル　11
・骨格筋率　34.6％
・基礎代謝　1802kcal
・体年齢　40才
・BMI　27.5



トータル（推定）
摂取カロリー　489kcal
消費カロリー　基礎代謝1787kcal＋352kcal＝2139kcal



今日で調教（ダイエット）8日目ですが…

1日目（23時）　83.5kg
8日目（24時）　81.4kg

1週間で2kgしか減ってない…
食事制限もして、運動もしてるのに…

いや、1週間で2kgって急激に痩せてるし
こういう急激なダイエットは意味がないってのは分かってるんだけど
本気でやったらどれくらい痩せるか挑戦してみたいのよ。

昨年の7月に夜の食事制限だけをやったことがあって
昼は普通に高カロリーのものを食べてたけど2週間で5kg痩せた。

運動だけで言うと今の方がやってるんだけど
あのときは毎日仕事もしてたしね、消費エネルギーが大分違ったんだろうな。

ああダイエット生活はやっぱりツライお。

調教7日目

昨日は疲れていて毎週欠かさず観ている龍馬伝すら見ずに20時に就寝。

そして今日は10時半起床。

14時間半睡眠ですよ。
よくもまあこれだけ寝れたよなｗ



☆4/11　9時起床

・体重　82.2kg
・体脂肪　26.6％
・内臓脂肪レベル　11
・骨格筋率　32.7％
・基礎代謝　1795kcal
・体年齢　42才
・BMI　27.8


12時
朝飼い葉　刺身380kcal、バナナ2本212kcal、煮物300kcal、ごはん（235kcal）、ゼリー（0kcal）、のり（5kcal）
1食1132kcal


17時
昼飼い葉　ごはん（235kcal）、納豆（110kcal）
1食345kcal


19時
夜飼い葉　さつまいも半分（200kcal）
1食200kcal



4/11は運動せず。



トータル（推定）
摂取カロリー　1677kcal
消費カロリー　基礎代謝1795kcal

調教6日目

☆4/10　9時半起床

・体重　82.2kg
・体脂肪　26.3％
・内臓脂肪レベル　11
・骨格筋率　33％
・基礎代謝　1797kcal
・体年齢　42才
・BMI　27.8


10時
朝飼い葉　エンゼルフレンチ（195kcal）、カリーパン（220kcal）、ごはん（235kcal）、チキン南蛮（1.5切れ、150kcal）
1食 800kcal


13時
昼飼い葉　ごはん（235kcal）、納豆（110kcal）、さつまいも小さめ（150kcal）、海苔（5kcal）
1食500kcal


21時半
夜飼い葉　さつまいも1本（392kcal）
1食392kcal


21時半～22時半
歩行数　7623歩　5.86km　337kcal
ランニング時間　1時間


☆4/9　24時

・体重　82.0kg
・体脂肪　25.6％
・内臓脂肪レベル　11
・骨格筋率　33.7％
・基礎代謝　1802kcal
・体年齢　41才
・BMI　27.7



トータル（推定）
摂取カロリー　1692kcal
消費カロリー　基礎代謝1797kcal＋337kcal＝2134kcal



今日は忙しくて野菜を買いにいけず。
明日のためにランニングの時にキャベツとオクラを買ってきた。

ここ1週間、お腹一杯に物を食べてない。
でもカロリーはそこまで低くないんだよな。

腹減ったよ～～～

調教5日目

☆4/9　11時起床

・体重　83.3kg
・体脂肪　26.4％
・内臓脂肪レベル　11
・骨格筋率　33％
・基礎代謝　1815kcal
・体年齢　42才
・BMI　28.2


11時
朝飼い葉　ポンデリング（225kcal）、ポンデ黒糖（208kcal）、エンゼルフレンチ（195kcal）、ごはん（235kcal）、鮭（133kcal）、玉子焼き少し（90kcal）
1食 1086kcal


14時
昼飼い葉　Dポップ（278kcal）、ごはん（235kcal）、納豆（110kcal）
1食623kcal


21時半
夜飼い葉　さつまいも　サイズ中（250kcal）、豆腐小さめ（20kcal）
1食270kcal



今日はランニングには行かず。
代わりに一日街を歩いたので歩行数はいつもと同じくらい。

23時～24時
歩行数　8768歩　6.74km　413kcal
ランニング時間　1時間


☆4/9　24時

・体重　82.7kg
・体脂肪　25.8％
・内臓脂肪レベル　11
・骨格筋率　33.6％
・基礎代謝　1811kcal
・体年齢　42才
・BMI　28



トータル（推定）
摂取カロリー　1979kcal
消費カロリー　基礎代謝1811kcal＋413kcal＝2224kcal



俺…なんでいっつも高カロリーなものばっかり食ってるんだろう。
つーか何故家にミスドがあるんだろう…

とにかくお腹一杯になりたい。

明日こそは野菜を一杯買って来よう。

調教4日目

☆4/8　7時起床

・体重　82.2kg
・体脂肪　26.4％
・内臓脂肪レベル　11
・骨格筋率　32.9％
・基礎代謝　1796kcal
・体年齢　42才
・BMI　27.8


7時
朝飼い葉　豚肉野菜炒め（1人前300cal）、ごはん（250kcal）、トースト（300kcal）
1食 850kcal


15時
昼飼い葉　寿司1人前（800kcal）、銀だこ（670kcal）、マックのポテト少し（200kcal）
1食1670kcal


19時
夜飼い葉　さつまいも（392kcal）
1色392kcal



今日はランニングには行かず。
代わりに一日街を歩いたので歩行数はいつもと同じくらい。

7時半～17時30分
歩行数　9218歩　7.08km　302kcal
ランニング時間　不明


☆4/7　23時

・体重　83.3kg
・体脂肪　26.4％
・内臓脂肪レベル　11
・骨格筋率　33％
・基礎代謝　1815kcal
・体年齢　42才
・BMI　28.2



トータル（推定）
摂取カロリー　2912kcal
消費カロリー　基礎代謝1792＋302kcal＝2094kcal



いやあマックをなんとか思いとどまったのに、
昼飯をミスった。

寿司屋に入ったんだけど、なんか美味しくなくてさ。
一応完食はしたけど、物足りなくて銀だこへ。
俺が銀だこを買っている間に、母親がマックでコーヒーとポテトを買ってきやがったｗ
誘惑に負け、ポテトを食すも、さすがに思いとどまって、少しでやめる。

でもここまでのカロリーになっているとは思わなかった。


まあアレだ。
腹減ったなら人間は野菜をたくさん食えってことか。

調教3日目

☆4/7　12時起床

・体重　82.8kg
・体脂肪　26.3％
・内臓脂肪レベル　11
・骨格筋率　33％
・基礎代謝　1808kcal
・体年齢　42才
・BMI　28.0


12時
朝飼い葉　皿うどん（1人前＝530cal）、ごはん（250kcal）、海苔（5kcal）、目玉焼き（95kcal）、納豆（110kcal）
1食 990kcal


15時
昼飼い葉　りんごパン？（140kcal）、海苔（5kcal）、納豆（110kcal）
1食255kcal


19時
夜飼い葉　さつまいも（392kcal）、バンバンジーサラダ（200kcal）
1色592kcal


21時半～22時45分
歩行数　9298歩　7.15km　387kcal
ランニング時間　1時間15分


☆4/7　23時

・体重　82.7kg
・体脂肪　26.2％
・内臓脂肪レベル　11
・骨格筋率　33.2％
・基礎代謝　1807kcal
・体年齢　42才
・BMI　28.0



トータル（推定）
摂取カロリー　1837kcal
消費カロリー　基礎代謝1800＋387kcal＝2187kcal





昨日たまたま観たビューティーコロシアムでやっていたけど
さつまいもを皮ごと食べるのが良いらしいぜよ。
以下抜粋

昼か夜に150gの蒸したさつまいも食べるというダイエット方法。
さつまいもに含まれる高い抗酸化作用のある栄養素「クロロゲン酸」が
腸内に入る肥満の原因ともなる糖分吸収をブロックしてくれるとのこと。
また、ヤラピンと食物繊維との相乗効果で腸内環境を活性化し、
腸がキレイになることで体の代謝が上がるのだという。
ヤラピンはさつまいもの皮に多く含まれるので、皮も一緒に食べるのが大切とのこと。


まあ今日の俺はさつまいも1本分食ったから300gくらいは食ったけどね。
さつまいも、最初の内は甘くて美味しかったんだけど
食べる内に飽きてきた。

でも空腹は満たせるみたいだから、これから続けていこうと思う。



あーでも本音を言うと、夜は腹が減ってしょうがない。
今はズバリ、ピザが食べたい気分ｗ

あと、昨日から始まってるマックのてりたまを食べたいｗ
毎年食べているだけにね。

春と言えばてりたま。
W大学の入学式の頃は混んだ店内で
「春の定番てりたまバーガーはいかがですか？」って言ってたなぁ。


つーか今調べてみたら
てりたま　642kcal（40.3g）だそうです。

で、マックと言えばポテト150円均一も明日まで。
せっかくだし食べたいよね？ｗ

ポテトLは571kcal（脂質30.4g）

てりたま＋ポテトL＝1213kcal（脂質70.7g）


うーん…
カロリーもアレだけど
脂質70.7gってのはかなりヤバイ。

成人男性の一日の脂肪摂取目安は20～30gらしいし。


あーでも食いてー。


アレだな。マックを食べるなら、
ランニングをいつもの倍（2時間）＋バスケ1時間くらいやらなきゃ釣り合わんね。


正直トレーニングを増やしてでも食いたい。
たぶん今物凄い空腹だから。

とりあえず明日は結構勝負どころだなｗ

調教2日目

10時起床
朝飼い葉　カレーライス（1.5人前＝900kcal）、ポテコ半袋（200kcal）

14時
昼飼い葉　カレーライス（1人前＝600kcal）

16時30分～19時　
歩行数　7932歩　6.10km　336kcal
ランニング時間　1時間
＋バスケ　1時間　500kcal

19時
夜飼い葉　納豆（110kcal）、コーンスープ（90kcal）、ゼリー（0kcal）


☆4/6　23時

・体重　83.9kg
・体脂肪　26.4％
・内臓脂肪レベル　11
・骨格筋率　33％
・基礎代謝　1825kcal
・体年齢　43才
・BMI　28.4



トータル（推定）
摂取カロリー　1900kcal
消費カロリー　基礎代謝1800＋836kcal＝2636kcal



まあ帰宅後に水を1リットル以上飲んだし
まだ2日目だからそんなに変わらんよね。（キリッ）


今日はバスケをしに地元の体育館に行きました。
一人でｗｗｗ

東京ではバスケを出来る環境が無かったので
鹿児島に帰ったら頻繁にバスケをしに行こうとは思っていましたが
寒さに負け、外に出ない生活を送っていました。

で、暖かくなってきたのでようやく重い腰を上げて行ってきたわけです。

田舎の体育館だし、平日だから誰もいないだろうと思ったら…
近所の大学のバレー部が物凄い勢いで練習していましたｗ

「うぇーい！うおーい！！っしー！！！」みたいなｗ

余りの勢いに帰ろうかと思いましたが、せっかく体育館まで来たので
意を決して一人でバスケを始めました。
まあ一人で出来ることなんてせいぜいシュート練習くらいなもんです。

で…
やっぱり気になるよね。視線。

「おい、あそこに一人でバスケやってる奴いるぞ」
「でも下手だなｗｗｗ」
「何アレｗｗｗ」

みたいにざわざわ…言われているんじゃないかと思えて仕方なく…

一人とは言え、久々にシュートを打てて楽しかったんですが
そんな視線が気になって思いっきり走り回ることは出来ず。。

そんなこんなしている内にバドミントンクラブ＠小学生がぞろぞろと入ってくる。


左コート　大学生バレー
中コート　俺一人
右コート　小学生集団

俺、涙目ｗｗｗｗｗ


まあバスケなんてもともと集団でやるスポーツですよ。。
一緒にバスケ部だった奴らのほとんどは県外に出ているからなぁ。


でもバスケは体全身を動かすし、何より楽しい。
ダイエットにはもってこいだから最低週一回は行きたい。

だからこれからバスケをするときは絶対に誰も居ないであろう平日の午前中とかに行こう…

調教1日目

☆4/5　15時（起床直後）

・体重　83.5kg
・体脂肪　26.9％
・内臓脂肪レベル　11
・骨格筋率　32.5％
・基礎代謝　1813kcal
・体年齢　43才
・BMI　28.2

15時
飼い葉　カレーライス（1.5人前）、ポテコ半袋（200kcal）


4/5の歩行数　8634歩　6.64km
ランニング時間　1時間


☆4/5　23時（ランニング後）

・体重　83.5kg
・体脂肪　25.7％
・内臓脂肪レベル　11
・骨格筋率　33.7％
・基礎代謝　1826kcal
・体年齢　42才
・BMI　28.2



調教内容はまだまだ重めなので脚元を考慮して20-20くらいですねｗｗｗ
競争馬みたくウォーキングマシーンとかプールで調教したいけどねぇ。


つーか腹減ったわぁ
15時から何も食べてない…

別に無理なダイエットをするつもりは無いんだけどなぁ。
（でも1ヵ月半で15kg減量は無理なダイエットだけどね。）

今日は昨日睡眠時間が少なかった反動で14時半まで寝てたから、
飯を食うタイミングが15時になってしまったんだよね。
（それにしても11時間くらいの睡眠は寝過ぎだねｗ）

明日は早く起きて、朝飯・昼飯とガッツリ食おう。



ダビスタ風に言うと
「まだまだおもめのこりですね。」


「なんかようすがへんです…」
にならにように気をつけよう。

これはヒドイ

先々月から走り始めていたんですが
ゴルフのバイトでゴルフ場を走り回って疲れ果てて
以降走らなくなり、夜も普通に食うようになりました。


…そりゃあリバウンドするよねｗ


というわけでエコポイントのJCBギフトカードで体重計を買ってきました。

身長・年齢を予め登録して体重を量ると色々と見れます。



☆チケぞー　4/4　22時のデータ

・体重84.4kg
・BMI 28.5kg（身長172cm）
・体脂肪 26.6％　　←高い
・内臓レベル　12　←やや高い
・骨格筋率　32.9　←普通（やや低い）
・基礎代謝　1832kcal　
・体内年齢　43才

おまけ
・ウエスト　100cm


どっからどう見ても肥満ですｗｗｗ

遂に数字で証明されてしまった／（ ＾o＾ ）＼

本当に　コ　レ　は　ヒ　ド　イ

唯一の救いは基礎代謝がある程度あるから、
夜の食事制限と運動をすればすぐ痩せるかな。


5月21日に東京に行くまでに体重を60kg台にはしたい。
ということは最低15kgは痩せなきゃ。

いや、今度こそ本当にやってやるからな！！！

というわけでこれから毎日ブログに

・体重
・BMI
・体脂肪
・内臓レベル
・骨格筋率
・基礎代謝　
・体内年齢
・ウエスト
・1日の歩行数（ランニング時間）
・他トレーニング内容

を書いていきます。

ブログにでも書いていかないと続けられる気がせんからね。

ランニング後の一杯

いやーウマイ！

ランニング後の三ツ矢サイダーｗｗｗ

勿論カロリー0のやつねｗ


今日は昼に街の中心部に行って割と歩いたし、
その後鹿児島一のショッピングモールにも行ったし
その上今ランニングしてきたから合計15000歩も歩いたよ。

いやーさすがに疲れた。

ランニングは今日で4日目。

ランニングと言っても実際に走ってるのは1kmくらいで、あと4kmくらいは歩いてる。

運動不足解消のためにまずは続けることが大事ですよ。

昨年は1回5kmを一気に走ってたから1ヶ月くらいしか続かなかったし。


あとはランニングシューズが欲しいね。

スニーカーで毎日歩いたり走ったりするのは辛い。




ああ、20時に夕食を食べてから何も食べていないから、さすがにお腹空いてきた。。

ちなみに今日、マックでフライドポテトのLを買って食べましたｗｗｗｗｗ
だって150円だし…

昼間はべ、別にいいんだからね！！

これより我

ランニングへ参る。

挑戦状

日本マクドナルドは２５日、「マックフライドポテト」の全サイズ（Ｓ、Ｍ、Ｌ）を平日限定で一律１５０円で販売するキャンペーンを３月１日～４月１日の期間限定で実施すると発表した。
通常価格に比べＳサイズは４０～６０円安、Ｍは９０～１００円、Ｌは１４０円安くなる。
人気のポテトを値引きするキャンペーンで、好調な集客をさらに高める。

マックは１月の既存店売上高が１０・０％増、客数も１１・０％増と絶好調。
１月から実施している「ビッグアメリカ」と銘打ったキャンペーンで、「テキサスバーガー」「ニューヨークバーガー」などボリューム満点のハンバーガーを期間限定で次々と投入し、それぞれヒットを飛ばしており、ポテトの値引きで、さらに攻勢をかける。

産経新聞
http://sankei.jp.msn.com/economy/business/100225/biz1002251826036-n1.htm



これはダイエットを始めたばかりの俺に対する挑戦状か…

でもまあ昼間だったら食べても良いよね…

つーかLが150円だったら絶対食うぜ…

まずは形から

暖かくなってきたので

走り始めます。


ほんと痩せなければ。

目指すはダービーに乗れる57kgです☆


ちなみに現在、目標まで25kgの差がありますｗｗｗ


今月初めにケンさんと温泉に入ったときに

「チケぞー腹やべえなｗ」って言われましたよｗ

うん、本当にヤバイよね。



で、明日から早速走り始めようと思うわけですが

走り始めるにあたって

初めてランニングウェアを購入しました。

あの薄くて伸縮性のあるアレです。

ランニングウェアを着ると気が引き締まってスゲー走りたくなります（キリッ



今ではこんな自分ですが

中学生の頃は長距離は人並み以上に走れたもんです。

学校対抗の駅伝の選手になったこともあります。

当時はすでに今と同じくらいの身長がありながら、55kgくらいだったので

やはり50kg台半ばが理想体重です。



体重を減らした先の目標はフルマラソン完走！

来年の菜の花マラソン（地元のマラソン大会）に出たいのう。