メタボリックシンドローム対策

おはようございます
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自分を知り、無理をせず・・生活習慣の改善・運動
産経新聞記事からの抜粋です

心筋梗塞や糖尿病などの生活習慣病につながる恐れのある
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）

予防には、食事の管理や運動不足の解消が必要だと広く
知られるようになりました
しかし、改善方法が分からないとの声も上がります


特に運動は「時間がない」などと後回しにしがち
今回は運動について「国立健康・栄養研究所」運動ガイドライン
プロジェクトリーダーの宮地元彦博士に聞きました

内臓脂肪を減らすには、軽く息が弾む30分程度の運動（速歩など）
を週5日以上行うか、1日の歩数を3000歩増やす必要があります


運動というと難しく感じてしまうが、宮地さんは「余暇時間に行う
レジャーやスポーツだけでなく、日常生活上の家事や労働といった
生活活動も含めて身体活動を増やすと、広くとらえてください」と

昼休みや通勤時間を利用して、5分単位の歩行を何度も行い
歩いた時間を積み上げていく
家事をすることで体を動かす。
こうした活動も、身体活動に含まれます

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