朝ごはんはコンビニのグリーンスムージー♪６月１１日のレコダイ

◆レコダイ！リスタート日♪◆
平成２７年５月２８日（今までで体重MAXの恐怖・・・・）

昨日、家族で外食でちょっと飲みすぎてしまったようで
体が若干疲れているので、本当はジムに行こうと思っていたけど
パス・・・・・

アルコールって飲みすぎるとダイエットによくないんですよね。
肝臓が、アルコールを分解するのに一生懸命になっちゃうので
脂肪を分解してくれない・・・・

適量のアルコールであれば、善玉コレステロールを増やす働きもあるそうなのですが
飲みすぎはダイエットには厳禁！！！

なかなか、２キロ以上落ちないのと
昨日食べ過ぎ、飲みすぎだったので
本日の朝ごはんとお昼ご飯は軽めに～☆




【６月１１日（木）の状況】
☆対開始日
・体重：―２．１キロ
・体脂肪：―１．２％
・筋肉量：―０．４キロ
☆対前日
・体重：＋０．３キロ
・体脂肪：＋０．３％
・筋肉量：±０キロ

【食事記録】

☆朝食（コンビニ）
・グリーンスムージー



☆昼食（コンビニ）
・低糖質パン
・グルーンサラダ
・トマトジュース
・からだすこやか茶Ｗ



☆夕食

（写真撮ったけどうまく保存されていなかったので）
・野菜炒め（レタス、ソーセージ、えのき、玉ねぎの中華風炒め）
・豆腐ステーキ（ひき肉入り）
・そして休肝日♪



【運動記録】

（朝）
・かかとあげ・・・５０回
・スクワット・・・２０回

（夜）筋トレ

・腹筋・・・３０回
・クロス腹筋・・・左右３０回ずつ
・下腹部腹筋・・・１０回
・脚を後ろに蹴り上げる・・・左右２０回ずつ
・背筋・・・３０回
・腕立て伏せ・・・３０回
・脚パカ・・・３０回
・ストレッチ

やりかたは
筋トレメニュー記事
に詳しく書いてあります。




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２か月に１０キロ減などいろんなダイエットをしてきたけど
恐怖のリバウンド体験！

８キロ痩せて１０キロリバウンド！！

リバウンドしないダイエット＋でも大好きなお酒はやめないをがんばりたいです。

「ダイエット」を実践するため、レコーディングダイエットを１月１日より始めました。→途中で挫折
３度目の正直を信じて６月１日よりリスタート！！

明日を夢見て頑張ります！！！

なお、記事の中で書いてあることは、私が、見たり、聴いたり、ネットや本で調べたことを
我流で行っていることですので、医学的根拠等があるわけではありません。
（中には、調べたことで医学的根拠があるものも含まれているかも知れませんが）
そのことをご了承の上、お読みいただきますようお願い申し上げます。


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糖質制限ダイエット 豆腐の食べ過ぎは体に悪い！？

レコダイ初めて１０日間
２キロは痩せたけど、そこから先に進まない・・・・

で
ダイエットの食事相談に行ったんですが、
現在糖質制限ダイエット中で、ご飯の代わりに「豆腐」を食べています。
※糖質制限ダイエットしていますが、だからといって肉はいくらでも食べていいという風には誤解はしていません。※

という話をしたら・・・

大豆製品の取りすぎは
善玉コレステロールの低下を招くので
一日一食にしたほうがいいとアドバイスされました。

そして
大豆製品ばかりとりすぎるとタンパク質ばかりに偏っちゃうとのこと・・・・

今までは、お昼に手作りお弁当のおかずと豆腐１５０ｇ
夕飯もおうちで食べるときは、豆腐１５０ｇに納豆をかけて食べていたので・・・・

う～ん。悩むけど、お昼に豆腐を食べたら
夕飯は食べないようにします。

その代わりに、緑黄色野菜を食べることをアドバイスされました。
できれば、夕飯にトマト一個プラスするとか。

トマトは大好きなので今週末にでも
買いに行ってきます♪

野菜ジュースやトマトジュースは
飲まないよりは飲んだ方がいいけど
やっぱりできるだけ、そのものを食べた方がいいとのこと♪

サプリも取り方によっては体によくないので
飲みあわせは気を付けた方がいいと。。。。。

太るのは簡単なのに
痩せるのは大変ですね・・・・・・



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久々に飲みすぎた！？ ６月１０日（水）のレコダイ

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お酒弱くなったのかな～？
と思っちゃうほど。
昨日、家族で焼き鳥を食べに行ったんですが
そんなに飲んでいなかったのに、めちゃ酔っちゃいました。
それとも
ウーロンハイとかが、チェーン店と違って濃かったのかな？？？

とりあえず、あまり飲みすぎないよう注意します！
お酒はダイエットの大敵ですしね・・・


【６月１０日の状況】
☆対開始日
・体重：―２．４キロ
・体脂肪：―１．５％
・筋肉量：―０．４キロ
☆対前日
・体重：―０．２キロ
・体脂肪：―０．２％
・筋肉量：±０キロ

【食事記録】

☆朝食（コンビニ）
・低糖質カレーパン
・トマトジュース

☆昼食（手作り弁当）
・豚肉炒め
・プチトマト
・たらこ
・出汁巻卵焼き
・豆腐
・からだすこやか茶Ｗ





☆夕食（家族で外食）
・焼き鳥等
・生ビール２杯
・ウーロンハイ　２杯
・ジャスミン杯　１杯




【運動記録】
・かかとあげ・・・３０回
・スクワット・・・２０回


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歩きすぎ！？でも食べ過ぎ！？６月９日（火）のレコダイ

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ＴＤＳで２万８千歩もあるいたからか筋肉量は、前日に比べてアップ！
だけど、食べ過ぎたからか体重は０．３キロプラス～

結構チョコチョコ筋トレやら歩いたりしているので
結構手足は常に軽い筋肉痛ｗｗｗ

でも
なかなか体重は減りません！！
特に今日は、旦那と一緒に帰るので・・・・

旦那と一緒だと結構
家飲みしちゃうので・・・・


【６月９日（火）の状況】
☆対開始日
・体重：―２．２キロ
・体脂肪：―１．５％
・筋肉量：―０．４キロ
☆対前日
・体重：＋０．３キロ
・体脂肪：―０．６％
・筋肉量：＋０．５キロ

【食事記録】

☆朝食（外食）
・玉子とハムサンドハーフサイズ
・ホットティー（ミルク＋砂糖入り）


☆昼食（コンビニ）
・とろーり豆腐
・和風サラダ
・からだすこやか茶Ｗ




☆夕食（おうちごはん）
・生ビール１杯
・グリーンラベル　３５０ｍｌ×２本
・本搾りチューハイ　３５０ｍｌ×１本
・燻製牡蠣のポテトサラダ（市販）
・シラスとレタスの中華風炒め
・鶏胸肉ともやしの蒸し焼き

【運動記録】
・かかと上げ・・・３０回
・スクワット・・・２０回

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ディズニーシーで２万８千歩！でも。。。６月８日（月）のレコダイ

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個人的に東京ディズニーランドと東京ディズニーシーを比べると
ディズニーシーの方がおいしいものが多いような気がする♪
そして
レストランに入らなくても手軽に食べられるものが多い♪
そして、よく歩くので小腹がよくすく
そして結構食べてしまう（＞＜；；；

関東地方が梅雨入りした日
さずが「晴れ女！」という感じで雨にも降られず
東京ディズニーシーを満喫してきました♪
特に新しくなったマーメードラグーンシアターの
キング・トリトンのコンサートめちゃよかったです♪
東京ディズニーシー満喫レポについては
↓をご覧ください。
ディズニーシー行きました♪「キング・トリトンのコンサート」めちゃよかった☆



【６月８日の状況】
☆対開始日
・体重：―２．５キロ
・体脂肪：―０．７％
・筋肉量：―０．９キロ
☆対前日
・体重：＋０．３キロ
・体脂肪：＋０．６％
・筋肉量：―０．２キロ

【食事記録】
☆朝食
・低糖質パン
☆１０時のおやつ
・スモーキーターキーレッグ　餃子　フローズン生ビール
・フローズンマンゴー
☆昼食
・３種のカレー（ナン、ライス付き）、タンドリーチキン
☆１５時のおやつ
・チャングーテール（チキンクリーム）
☆夕食
・餃子ドッグ

飲み物は、ビール一杯以外は、ウーロン茶か水



【運動記録】
・とりあえず、２万８千歩歩いて足が痛かったので本日は筋トレ休止！


月曜日が一番体重計に乗るのが憂鬱
どうしても家族みんな一緒だとダイエット気合がいつもより少なくなり・・・
そしてお酒も飲んじゃうので（＞＜）


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（中には、調べたことで医学的根拠があるものも含まれているかも知れませんが）
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阿波踊りってカロリ―消費量大きいんです♪６月７日（日）レコダイ

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阿波踊りを初めて早ン十年。
以前、ターザンだかなんだかのダイエット特集で読んだんですが
阿波踊りって全身運動だし、カロリー消費量も水泳のクロールの次ぐらいで
確か２位でした。
両手、両足使うし、中腰になるし
結構真剣に踊るとふくらはぎとか、腕とかパンパンになって
筋肉痛になります～
※男踊りと女踊りで差はありますが。。。



【６月７日の状況】
☆対開始日
・体重：―２．８キロ
・体脂肪：―１．３％
・筋肉量：―０．７キロ
☆対前日
・体重：―０．２キロ
・体脂肪：＋０．４％
・筋肉量：―０．３キロ

【食事記録】

☆朝食（手作り）
・市販のソースを使ったパスタ（起きたら、旦那が作っていてくれましたｗｗ）
炭水化物の塊なので少なめに・・・





☆昼食（手づくり）
・玉子丼
・豆腐のサラダ



☆夕食（手作り）
・しま腸（２切れ）
・牛タン（一切れ）
・きゅうりとミョウガと大葉のつけもの
・めかぶ（市販）
・冷奴
・ビール　３５０ｍｌ×２本


【運動記録】
・阿波踊り　２時間程度（休憩時間含む）
・腹筋・・・３０回
・ねじり腹筋・・・３０回
・下腹部腹筋・・・３０回


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夕食は松坂牛の焼き肉♪おいしかったです☆６月６日（土）のレコダイ

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夕食に、お祝い返しに頂戴した松坂牛４００ｇを我が家で焼き肉にして食べました♪
せっかくなので、他のお肉も黒毛和牛とかを中心においしいお肉を並べました。
サンチュで包んで食べるのはもったいないので、サンチュはそのまま食しました。
子供たちも、高いお肉は美味しいんだね～といっていましたが。
ジューシーでやわらかく、でも脂分をほどよく含んでいるので結構すぐにおなかいっぱいになっちゃいました☆


【６月６日の状況】
☆対開始日
・体重：―２．６キロ
・体脂肪：―１．７％
・筋肉量：―０．４キロ
☆対前日
・体重：―０．２キロ
・体脂肪：―０．１％
・筋肉量：―０．１キロ

【食事記録】

☆朝食（手作りごはん）
　前日のスープの残りを利用して
・イタリアンチーズリゾット
・中華風リゾット
・トマトジュース



☆昼食（家族で買い物に行きがてら　外食）
・特製つけ麺



☆夕食
・焼肉
・ビール　３５０ml×２本










【運動記録】
・腹筋　３０回
・ねじり腹筋　３０回
・脚パカ　３０回
・脚を後ろに蹴り上げる運動　３０回
・背筋　３０回
・腕立て伏せ　３０回
・下腹部腹筋　１０回
・ストレッチ


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ビールはちょっと控えめに 飲み会翌朝も増えずにキープ ６月５日レコダイ

昨日は、友達と飲みに行ったのですが（内容は昨日の日記に記載）
いつもは、最初にビールを４～５杯いっちゃうところを
控えめに２杯でやめて
その後は、ウーロンハイとジャスミンハイに♪
それがよかったのか、揚げ物とかも食べたけど
体重はキープ！！
増加はありませんでした（＾＾）


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・体脂肪：―１．６％
・筋肉量：―０．３キロ
☆対前日
・体重：―０．１キロ
・体脂肪：―０．２％
・筋肉量：＋０・１キロ

【食事記録】
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☆昼食（友達と外ランチ♪）
・ローストチキン
・ごはん
・スープ
・お茶





☆夕食（おうちごはん)



【運動記録】
（朝）
かかと上げ・・・３０回
・スクワット・・・２０回

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ダイエット目的の場合 ジムにおいて有酸素運動と筋トレどっちが先が効率的！？

ブログに書いたとおり、フィットネスクラブに通い始めました。

実は、平日に通うジムと、休日に通うジム
２つのジムに登録しました。どうしても通う距離の都合上、ひとつのフィットネスクラブだと通いきれないので。
（今は、月２回からとかあるので、回数制限なしをかけもちと違って利用しやすいし）

今回、行ったジムを今後「Ｂ」ジムと記載させていただきますが。
（先日、行って登録した土日用ジムをＡジムと今後記載します。そちらの方でも先日体組成についてゃ計測してもらいました。）

最初に体組成を測ってもらいました。
（体重、体脂肪、両手両足の筋肉量、、水分量、内臓脂肪等）
そして姿勢チェックとかも。

姿勢は、Goodだけどちょと腹筋が足りないかな～ということ。

そして、私が最優先することを中心に個人用プログラムを作成してもらい
実際にジムマシンの使い方を教えてもらいながらメニューをこなしていきました。
※ちなみにＡジムでは、個人的プログラム作成には料金がかかるのですが
次回、３０００円以上支払ってそちらも作成してもらう予定です♪

そこで
以前から気になっていた
ダイエット目的の場合
有酸素運動と筋トレどっちを先に行った方がいいのか？
ということをインストラクターに訊いてみました。
（ずっと自分自身は、ストレッチ→有酸素運動→筋トレ→ストレッチという順番だと思っていたので）

そして訊いたこと＋ネット、本等で調べたことを自分の備忘録も含めて
記載したいと思います。

私のようにダイエット目的
特に体脂肪を落としたい人は
（筋肉量が増えると一時的に体重は増加する場合もあるので、あくまでも筋肉量を増やして
基礎代謝を増やして体脂肪を落としたいというのが目的なので）

『筋トレ→有酸素運動の順番』がいいそうです。（最初のウォーミングアップは別途必要。詳細は下記記載）

理由はいくつかあるようですが

①疲れないうちに自分が一番やりたい目的のことを行う
　疲れてくると能力が低下していってしまうため。

私の場合、筋力アップして基礎代謝を増やし、体脂肪を落としたいので筋トレが一番の目的なので筋トレから

②筋トレをすると糖分が燃焼されるため♪
　有酸素運動は、通常最初の２０分までは糖分が燃焼。その後、脂肪分が燃焼と言われているけど
　最初に筋トレで糖分を燃焼させておけば、有酸素運動での脂肪分の燃焼開始が早い♪

③筋トレをしたあとには、成長ホルモンの分泌量が増えるので脂肪が燃焼されやすい♪
　だから筋トレの後に有酸素運動をしたほうが、脂肪が燃えやすい

って感じで、実際にジムで私が行った順番（インストラクターさんの指導を受けながら）
を細かく記載させていただきます。


まず、
①ウォーミングアップとして軽い有酸素運動（５分～１０分程度。疲れない程度）私の場合エアロバイク

②軽いストレッチ（次の筋トレは筋肉を収縮させる運動なのであまり伸ばすストレッチはばっちり
やらない方がいいらしいです。）

③がっちり筋トレ
私の場合は、筋肉量は普通。でも下半身の筋肉量に比べ上半身の筋肉量のほうが少ないので
上半身の筋トレを中心にメニューを立ててもらいました。

重点的にやるポイントは
・胸筋　・背筋　・腹筋　・ねじり腹筋　・二の腕　
をジムマシンを使って、２０～３０回×３セットずつやりました。
（これもジムによっては、腹筋はすべての運動に使うので腹筋が一番最後がいいというところもあるようですが）

そしてこれもジムによって違うんですが、１５回位できついと思われた重さでそれくらいを目安に
と言われるとこもありますが、ここのジムでは、３０回できつい重さで３０回やって
１分程度休んで（最低３０秒）それを３セットやるようにと
（筋力アップの場合は、もっと重たい重量を少ない回数でやるようです）

正しい姿勢でやらないと効果が薄いのでじっくりと・・・・

力を入れるときに息を吐き（２秒程度で）、戻す時に息を吸う（３秒程度で）

ちなみに筋トレも順番があって大きい筋肉から小さい筋肉の方へ順番にやっていったほうがいいそうです。


④ばっちり有酸素運動　私の場合はクロストレーナー
クロストレーナーは、クロスカントリーのように両手、両足を交互に出すマシーン。
両腕もふるので全身運動になります。
私の場合、筋トレが上半身中心なので、下半身は疲れていないので
最後にクロストレーナーをやってもバテない感じでした。

⑤最後にゆっくり呼吸を気にしながらストレッチ
ジムによっては、ビデオ等が流れているのもあるので、それに併せてもＧｏｏｄ
最後のストレッチは、きちんとやったほうが効果的です。


という感じで、長々と忘れないうちに
やったこと、教えてもらったことを記載しました。

でも、継続は力なり
まずは、自分のペースで、そして長く続けることが一番肝心なので
ストレスをためずに、適度に大好きなアルコールも飲みながら
がんばっていきたいと思います。

ダイエットとアルコールの関係が気になる方はよければこちらもお読みください。（だいぶ前に書いた記事ですが）
↓

「アルコールは太る原因だった！？ビールもお酒もデブの元！？」

日々の
体組成記録、食事記録、運動記録等のレコーディングダイエット日記は

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２か月に１０キロ減などいろんなダイエットをしてきたけど
恐怖のリバウンド体験！

８キロ痩せて１０キロリバウンド！！

リバウンドしないダイエット＋でも大好きなお酒はやめないをがんばりたいです。

「ダイエット」を実践するため、レコーディングダイエットを１月１日より始めました。→途中で挫折
３度目の正直を信じて６月１日よりリスタート！！

明日を夢見て頑張ります！！！

なお、記事の中で書いてあることは、私が、見たり、聴いたり、ネットや本で調べたことを
我流で行っていることですので、医学的根拠等があるわけではありません。
（中には、調べたことで医学的根拠があるものも含まれているかも知れませんが）
そのことをご了承の上、お読みいただきますようお願い申し上げます。


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ジムでメニュー作ってもらい、２時間ばっちりやってきました！６月４日のレコダイ

◆レコダイ！リスタート日♪◆
平成２７年５月２８日（今までで体重MAXの恐怖・・・・）


【６月４日（木）の状況】
☆対開始日
・体重：▲２．３キロ
・体脂肪：▲１．４％
・筋肉量：▲０．４キロ
☆対前日
・体重：▲２キロ
・体脂肪：▲１％
・筋肉量：▲０．５キロ

【食事記録】

☆朝食（コンビニ）
　本日、夜飲み会のため、軽めにトマトジュース
　※この頃食塩無添加、甘目のトマトジュースが増えたけど、私は、食塩入っていて甘くないトマトジュースが好き。
　　本当は一番好きなのは、濃いのでデルモンテが好きです♪



☆昼食（手作り弁当）
・卵とほうれん草のバター炒め
・ソーセージのケチャップ炒め
・梅ささみあげ（市販）
・たらこ
・プチトマト
・絹ごし豆腐（糖質を抑えるためにご飯の代わりに食べています）
・からだすこやか茶Ｗ



☆夕食

飲み会♪
久々の飲み会でしたが
ビールは２杯にしてその後は
ウーロン杯とジャスミン茶割にしました。


・魚串五種盛合せ
・伊達鶏のすす焼き
・しらすたっぷり大根サラダ
・たこのから揚げ
・鶏肉のてんぷら
・鶏皮の明太揚げ





　
昨日のジムの内容詳細については
下記にアップしています。

ダイエット目的の場合　ジムにおいて有酸素運動と筋トレどっちが先が効率的！？


【運動記録】
（朝）
・かかとあげ　３０回
・スクワット　２０回
（夜）
・飲み会のあとは運動はしないようにしているのでしませんでした。
ストレッチのみ。





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なお、記事の中で書いてあることは、私が、見たり、聴いたり、ネットや本で調べたことを
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