不眠改善！リラックス呼吸法

イルチブレインヨガのストレッチ、呼吸、瞑想 誰でもできるヨガの簡単な脳トレーニングを紹介します。

腰痛や肩こりを改善するストレッチ、脳機能の活性化に役立つ呼吸瞑想法などがあります。
イルチブレインヨガは、心身の健康と脳の関連性を機能的に分析した脳活性化ヨガです。
こんにちは、イルチブレインヨガです。
今日は、不眠症に効果的な呼吸法をご紹介します。
体と心を効果的にリラックスさせるため、寝る前に行なうとよく眠れるようになります。

口から息を吐き出す

① 仰向けになり、両足は肩幅くらい、両腕は楽に広げます。
② 目を閉じて、楽に口から息を吐き出します。
＊1. 強く吐き出したいときは強く、細く長く吐きたいときは細く吐き出す呼吸を繰り返します。
＊2. 息を吸うときは短めにして、息を長く吐き続ける感じですることがポイントです。
　　息を完全に吐き出したと思うところからさらに5秒くらい吐き出します。
　　（最初から無理をせずに、体にあわせて行なってください）
③ 胸に意識を集中して 5分くらい繰り返します。
☆ 慣れてきたら立った姿勢、座った姿勢でもできます。

息を吐くことに集中するとき、特にしっかりと息を吐ききるほど副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。
怒り、ストレス、緊張などで交感神経が高ぶっていると、呼吸が荒く短くなり、寝ようとしても眠れないことがあります。
そんな時は「吐き出す呼吸」が効果的です。

どんどんリラックスできて、気持ちよくなってきますよ。
ぜひ、お試しください。

イルチブレインヨガの体験は
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　札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
　　　　　　 ℡011-222-2995
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夏バテ防止は、やっぱり運動

暑い日に同じように体を動かしても、夏バテする人と、夏バテしない人がいます。
日ごろから体を動かしている人は夏バテしにくくて、運動不足の人は夏バテしやすいというのは、統計でも明らか。
その差は「動く」ことに対する体の順応の度合いの違いから生じます。
少し動いただけで夏バテしてしまうのは、筋肉内の栄養源であるグリコーゲンがすぐに消費されてしまうから。
普段から運動をしていないと、動いた時に体内で速やかにエネルギーを作るための能力が備わっていません。
そのため、筋肉はすぐエネルギー不足に陥り、疲れを感じます。
逆に、普段から動くことに慣れていると、身体を動かすと同時に体内でエネルギーが作られます。
さらに、運動している人は筋肉の毛細血管が発達しているため、酸素や栄養分が筋肉の隅々まで届けられます。
だから、暑いさなかでも、少し動いた程度では疲れを感じないのです。
筋肉内のグリコーゲンが補充され、筋肉が修復されるには、半日から数日かかるとされます。
このため、慣れない運動や作業で夏バテになってしまうと、早くても翌日まで疲労感は残ります。
夏バテ予防には、運動を地道に続けるのが一番。
軽い動作をするだけでも、続ければ大きな効果があります。
イルチブレインヨガの丹田たたきや脳体操は、まさに運動不足の解消にぴったり。
夏バテになりにくい体質に変わることができます。

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足のむくみをとる脳体操

デスクワークの多い人は、全身の気の流れが滞りがちです。
脳は30分経つと活動が遅くなり、1時間経つと神経細胞の各種機能が低下します。

時々、休憩をとることで集中力が高まります。
忙しいときでも仕事を始める前に5分程度は時間をつくりましょう。
5分間呼吸に集中して脳体操をすると、体内の酸素量が増加して記憶力増進にも役立ちます。

つま先伸ばし

1.イスに浅く腰掛け、ひざをぐっと伸ばします。
2.両手はイスを持ち、腰を伸ばします。
3.息を吸いながらつま先をなるべくまっすぐ伸ばします。
4.息を吐きながら戻し、息を吸いながらつま先を体のほうに引っ張り、ふくらはぎと太ももに集中します。
吐きながら戻します。
5.4回繰り返した後、足首を3回ずつまわします。

【ポイント】
呼吸と一緒に行なうと効果的です。関節を感じながら足首をまわします。

【効果】
足首の靭帯を強化し、滞っている下半身をほぐします。
足にたまっている血液を循環させて足のむくみを改善します。

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「夏バテ対策キャンペーン」 を実施中!!

イルチブレインヨガでは
８月「夏バテ対策キャンペーン」を実施します。

特典は

①入会金半額　 8,000円が4,000円
②１カ月フリーパス 10,000円

6月から実施の「即割」「友割」も大好評につき、8月末まで延長いたします！

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みんなが持っている「健康パワー」を引き出すイルチブレインヨガ

イルチブレインヨガは、東洋医学に基づいて、自らの健康をつくりだすパワーを引き出すエクササイズです。
イルチブレインヨガを始めてから、長年悩んでいた咳が軽くなったという６０代の男性の体験談を紹介します。

■■　イルチブレインヨガの体験談　■■
「睡眠が深くなり、ぐっすり眠れるようになった」 ６０代　男性

以前はしょっちゅう咳をしていたのですが、イルチブレインヨガのトレーニングをしてから、気が付くと咳があまり出なくなっていました。
今もときどきは出ますが、前とは比べものにならないくらい減りました。
睡眠も深くなり、ぐっすり眠れるようになりました。
これからはダイエットをがんばろうと思っています。

　　　　　　☆　　　　　　☆　　　　　　☆

＜ぐっすり眠りたい人にもオススメ＞

健康づくりに欠かせないのが、十分な睡眠。
しかし、最近、ぐっすり眠れないという人が増えおり、日本人の5人に1人は眠りについて何らかの悩みや不満を抱えているとされます。

睡眠不足が続くと、気分のイライラや集中力の低下が起き、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、免疫力が低下し、体調不良に陥りやすくなります。

イルチブレインヨガは、脳に新鮮な酸素と気エネルギーを送り込むことで、自律神経を整えます。
イルチブレインヨガで「交感神経」と「副交感神経」の切り替えのリズムを回復させることで、布団に入った後スムーズに深い眠りに入ることができる効果が期待できます。
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