不眠改善！リラックス呼吸法

イルチブレインヨガのストレッチ、呼吸、瞑想 誰でもできるヨガの簡単な脳トレーニングを紹介します。

腰痛や肩こりを改善するストレッチ、脳機能の活性化に役立つ呼吸瞑想法などがあります。
イルチブレインヨガは、心身の健康と脳の関連性を機能的に分析した脳活性化ヨガです。
こんにちは、イルチブレインヨガです。
今日は、不眠症に効果的な呼吸法をご紹介します。
体と心を効果的にリラックスさせるため、寝る前に行なうとよく眠れるようになります。

口から息を吐き出す

① 仰向けになり、両足は肩幅くらい、両腕は楽に広げます。
② 目を閉じて、楽に口から息を吐き出します。
＊1. 強く吐き出したいときは強く、細く長く吐きたいときは細く吐き出す呼吸を繰り返します。
＊2. 息を吸うときは短めにして、息を長く吐き続ける感じですることがポイントです。
　　息を完全に吐き出したと思うところからさらに5秒くらい吐き出します。
　　（最初から無理をせずに、体にあわせて行なってください）
③ 胸に意識を集中して 5分くらい繰り返します。
☆ 慣れてきたら立った姿勢、座った姿勢でもできます。

息を吐くことに集中するとき、特にしっかりと息を吐ききるほど副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。
怒り、ストレス、緊張などで交感神経が高ぶっていると、呼吸が荒く短くなり、寝ようとしても眠れないことがあります。
そんな時は「吐き出す呼吸」が効果的です。

どんどんリラックスできて、気持ちよくなってきますよ。
ぜひ、お試しください。

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